"Bara en liten bit", säger min mamma, som heta äppelpajsar under min näsa, "Du kan inte leva på sallader för alltid." Jag känner mig frestad. "Du vill inte ha någon av mina Schwarzwaldkakor?" min moster frågar, ser dumt ut. "Du har alltid älskat min tårta. Kom igen, det är ett speciellt tillfälle." Jag börjar tänka att hon kanske har en poäng.
Verkar dessa scenarier bekant för dig?
De är inte ovanliga. Oavsett om det är en vanlig middag eller en semestermåltid, verkar matpressarna vara runt när du är minst förberedd.
Denna situation behöver inte orsaka att du överdriver. Genom att vara diplomatisk om hur du "bara säger nej" kan du undvika att både orsaka skadade känslor och skada din midja. Här är sex sätt att hantera matpressare:
-
Vara ärlig
Prata med familj och vänner om dina viktminskningsinsatser. Om dina familjeföreningar alltid sitter på en måltid, kommer de att få reda på hur som helst. Om dina vänner alltid träffas på restauranger kommer det att komma upp.
Förklara: Du är verkligen engagerad i att gå ner i vikt och vill att den ska fungera. Genom att säga nej, försöker du inte förolämpa någon, det är bara mycket viktigt för dig att hålla ett öga på vad och hur mycket du äter.
-
Använd Stall Tactics
Om dessert börjar ta sig runt bordet, säg något i linje med, "Jag skulle, men just nu är jag fylld och jag skulle bara inte njuta av det." eller "kanske efter ett tag får jag lite." Med andra ord … stall.
Jag använder stall taktiken om min mamma har varit på en bakspark när vi träffas för vår traditionella söndagsfamilj lunch. Ibland kommer jag att säga att jag kommer tillbaka för en bit tårta eller paj efter att jag har haft min promenad; när jag går, har jag längtan efter något sött gått och det är lättare att ge ett fast nej.
-
"Mm-mm, bra!"
Om du förväntar dig ett efterrättbjudande som du inte kan neka, försök att äta mindre portioner av högre kaloriämnen under din måltid. Ta sedan en liten del av efterrätten. När du tar de första biterna av din behandling, se till att du ger kocken dina komplimanger; hon kommer att vara mindre benägna att anta att du ogillar att skålen när du säger att det här företaget inte hjälper andra.
-
Få det "Att gå"
När du erbjuds sekunder en för många gånger, be om att de läggs in så att du kan ta dem hem. Du kan alltid berätta för kocken du vill kunna njuta av maten senare, eller att det var så bra att du vill dela den med någon annan hemma. Oavsett om du äter det senare eller inte, är det helt upp till dig – det finns inget övertryck när du är ensam!
-
Förbered dig
Tråkigt, men sant: I vissa fall kan en matskytt hoppas att du kommer att misslyckas vid viktminskning. Det finns de som drivs för att sabotera någon som försöker gå ner i vikt. De kan vara obekväm med din viktminskning på grund av sina egna viktproblem, de kan kanske ogillar att äta "dålig" mat utan dig, eller de kan vara avundsjuk eller hotad av uppmärksamhet du får.
Oavsett orsaken är det viktigt att du är assertiv, men inte aggressiv (vilket bara förvärrar situationen), när du säger nej. Öva att vara assertiv i liknande situationer eller kanske även när du tittar in i spegeln. Det kan se dumt ut, men om du gör det hjälper dig att bli starkare när den riktiga saken händer, är det värt det.
-
Bottom Line
Även om du inte kan hitta "rätt" sätt att säga nej, är chansen ingen permanent skada kommer att göras för relationerna i ditt liv när du gör det, så håll dig till dina vapen. Det är inte värt att undvika några rufna fjädrar för att äta något du verkligen inte vill ta in i din kropp. Du har rätt att göra din hälsa högsta prioritet.
Kom ihåg, ingen utan du har kontroll över ditt eget beteende, så låt inte trycket från någon annan svänga dig från dina viktminskningsinsatser.
