Om att spricka öppna en burk med svampig sötad läsk? Du kanske vill vänta innan du popar toppen. Antalet amerikaner som dricker söta drycker har stigit över de senaste 30 åren, med minst hälften av befolkningen som fyller på sin rättvisa andel. Och enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anses sjuka drycker vara starkt associerade med nationens fetma och typ 2-diabetesepidemi.
Byt ut soda
Soda fylls med socker-mer än 9 teskedar i en 12 uns burk, och ca 16 teskedar i en 20-uns flaska. Det ger också en stor mängd tomma kalorier-kalorier utan någon näring återvända alls.
Om det inte är tillräckligt för att kyla kalkon, kolla här: En studie som publicerats i tidskriften Nutrients är avsedd för att undersöka effekterna av att byta en 8-uns-servering sodavatten med vatten. Forskare granskade data från 2007-2012 National Health and Nutrition Surveys (NHANES), som inkluderade mer än 19.000 amerikaner över 18 år. Laget tittade på den specifika effekten av att ersätta en sugary drink-inklusive läsk, juice och socker -Sötet kaffe-med vatten på hälsosam dryckpåverkan (HBI) poäng och fetma.
Vad de fann var att de som ersatte minst en sötdryck med vatten varje dag visade förbättringar i friska dryckesresultat, en minskning av dagliga kalorier och mindre viktökning som leder till fetma.
Dessa resultat visar att skärning med ännu hälften av vad du för närvarande ger dig kan ge betydande fördelar.
Livrättade riktlinjerna för amerikanerna 2015-2020 rekommenderar att vi bara får 10 procent av våra kalorier från tillsatt socker – lätt nås med bara en 20 ounce flaska pop. Jag föreslår att nixing sugary drycker och i stället sparar din dagliga kvot för andra mer läckra och minnesvärda saker, som vissa glass eller kakor (bara min personliga åsikt!).
Det är också viktigt att veta att dricka dina kalorier inte fyller dig som riktig matvilja.
En sista fördel: Nu när städer över hela landet inför en sugary drinkskatt, sparar du hårda pengar om du avstår från köp.
Hur man avslutar soda för gott
Några sätt att sluta läsk:
- Baby steg.Kallkalkon kan vara din stil, men för andra är det inte realistiskt. Om du faller in i detta läger, försök avvänja dig långsamt av flytande kalorier. Om du för närvarande dricker tre sodavatten per dag, försök klippa tillbaka till två. Gör det i två veckor, och skära sedan igen – den här gången till en per vecka. Att ge dig tid att göra en gradvis förändring hjälper dig att behålla förändringen för lång sikt.
- Byt till seltzer.Du får fortfarande samma bubblor du älskar i läsk, men utan socker och kalorier. Och om du vill ha mer smak, försök att lägga till ett stänk av fruktjuice till seltzer eller nypressad citrus.
- Jazz upp din H2O.Vatten kan ibland vara tråkigt-jag erkänner det. Du skulle bli förvånad över hur vanligt vatten kan gå från lama till spännande genom att helt enkelt lägga till färsk frukt eller naturliga smaker. Tänk skivad citron, apelsin, gurka, flytande bär eller till och med krossad mynta.
- Håll en logg.Spåra hur mycket sockerhaltiga drycker du konsumerar varje dag kan vara en chock och supermotiverande när det gäller att minimera din mängd. På baksidan kan en vattenlogg vara lika användbar. Utmana dig själv till 8 dagliga glas vatten i 30 raka dagar och få det att hända. Det finns appar som är tillgängliga på din smartphone utvecklad för detta ändamål. Och att hålla en vattenflaska runt för att smutsa från och påfyllning ger dig ett alternativ för när sodavirvningar kryper in.
Sodafri dricksrecept
Kolla in några av mina favorit slankningslipsar:
- Tart Cherry Spritzer
- Persika-hallon Iced Tea
Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert för NBC: s Today Show och grundare av Nourish Snacks.
