Att mata våra barn kan känna sig överväldigande, frustrerande och som ett stort ansvar ibland. Och med motstridiga uppgifter från media, kan det ibland verka särskilt förvirrande. Men vår största oro som föräldrar kommer ofta ifrån att undra om våra barn får tillräckligt med rättighetsmatar för att hjälpa dem att växa och utvecklas som de borde.
Låt oss gå över några riktlinjer för att hjälpa dig att förstå om ditt barns mellanmål verkligen hjälper dem att växa.
Hur ofta barn behöver äta
Först ska alla barn äta 3 måltider om dagen. Men när de växer, antalet snacks de behöver och hur ofta de ska äta förändringar.
- Spädbarn och småbarn behöver generellt 3 mellanmål per dag förutom de tre regelbundna måltiderna. De kommer också att behöva äta ca 2-3 timmar.
- Förskolebarn borde äta 3 måltider om dagen plus 2 mellanmål. När de växer kan din förskolare gå cirka 3 till 4 timmar mellan att äta.
- Skolålders barn behöver 3 måltider och 1 till 2 mellanmål, äter var 3 till 4 timmar.
- Tonåringar behöver 3 vanliga måltider plus 1 eller flera mellanmål beroende på fysisk aktivitet och kan äta var 3-5 timmar.
Nu får du inte kramas ner i siffrorna, förstår bara att när barn växer kan de möta mer av deras näringsbehov genom sina måltider och äta mindre ofta.
Mindre barn behöver äta oftare och kommer att uppfylla sina näringsbehov genom sina måltider och snacks.
Eftersom snacks är viktiga för att hjälpa yngre barn att möta deras näringsbehov måste föräldrarna se till att de erbjuder mat som hjälper sina ungdomar att växa. "Näringsämne tät" är en term som ofta används av näringsexperter att beskriva livsmedel som ger en hög mängd näringsämnen (vitaminer och mineraler) för den mängd kalorier de tillhandahåller.
Enkelt uttryckt, mat som är näringsrika och fyllda med saker som hjälper dina barn att växa. Undvik snacks med massor av kalorier och inte många näringsämnen.
Näringsämnen Barn behöver växa
Några av de specifika näringsämnen som är viktiga för att hjälpa dina barn att växa är:
- Protein
- Kalcium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Järn
Men några av de bästa tilltuggen don kommer inte alltid i paket med näringspåståenden på etiketterna. Här finns några tilltugg som är höga i dessa fördelaktiga näringsämnen:
- Frukt och grönsaker: äppelskivor, bananer, bär, druvor, otätad konserverad eller frusen frukt, morot eller selleripinnar, paprika, agurkskivor, tomater, broccoli, blomkål
- Mjölk med låg fetthalt: Mjölk, ost, vanlig yoghurt, stearinost Protein:
- Hårda kokta ägg, jordnötssmör, lunchkött, nötter och frön Hela korn:
- fullkornsbröd och kakor, bagels, engelska muffins, pita bröd, popcorn (Var smart när du matar spädbarn och småbarn och undvik mat som är svåra, runda och löser inte lätt eftersom det kan vara choking risker.)
Följ en Snack Schema
En vanlig snacking fälla som vissa föräldrar tenderar att falla in är att erbjuda snacks för nära måltiderna. I detta fall fyller barn ofta på mellanmål och är inte hungrig nog för att äta bra vid måltiden.
Efter ett schema med snacks och måltider är det bästa sättet att undvika detta. Ett provschema för en förskolebarn kan se något ut så här:
Frukost 7:00 morgen Morgonmack 10:00
Lunch 12:30
Eftermiddagsmat 3:30 pm
Middag 6:30
Ofta kommer barn att vägra några mat till snacks eller måltider. Men oroa dig inte, om de inte äter vid en måltid eller mellanmål, är nästa möjlighet inte för långt borta. Ditt jobb som förälder är att erbjuda de hälsosamma matarna regelbundet och ditt barn har kontroll över hur mycket de väljer att äta.
Kokar verkligen ner till att ge rätt mängd snacks för sin ålder och erbjuder hälsosamma, goda matar. Låt dina barn bestämma hur mycket de ska äta och de kommer att växa friska och starka!
