Ketogen dieter, vanligen kallad keto dieter, har fått mycket popularitet nyligen. Den här ätplanen bygger på tanken att om du konsumerar stora mängder fett och färre karbohydrater, kommer din kropp att producera ketoner i levern för att användas som energi. Det kan vara extremt utmanande att framgångsrikt anta en ketogen diet, eftersom kolhydrater är troliga i många av de livsmedel du äter varje dag.
Ange ketogena kokböcker! Med hjälp av en keto kokbok har du en lättare tid att följa denna feta matplan. Här är några av de bästa ketogena kokböckerna att köpa just nu.
Bästa övergripande: Keto Diet: Den kompletta guiden till en fetthalt
Köp på Amazon
En av de bästa kokböckerna du kan köpa för att hjälpa jumpstart din ketogena livsstil är The Keto Diet: The Complete Guide to a High Fat Diet av Leanne Vogel. Denna kokbok är ett oslagbart alternativ eftersom det inte bara innehåller mer än 100 ketovänliga recept, men det innehåller också flera provplaner.
Keto Diet har över 125 delectable recept för en hög fetthalt, low-carb livsstil. Dessa hela matbaserade måltider inkluderar kycklingcrisps, Bacon-Wrapped Mini Meatloaf, Keto Sandwichbröd, Chicken Pot Pie och mycket mer!
Förutom recepten innehåller denna kokbok också en imponerande fem 28-dagars måltidsplaner för att få dig igenom din första månad med keto-ätning, och planerna är alla anpassningsbara för att passa dina individuella behov och smaker. Dessutom hittar du hjälpsamma verktyg som livsmedelsbutiker, ja / nej matlistor, matkänsliga ersättningar och mer – i grund och botten allt du behöver för att vara säker på att byta till en ketodiet.
Recensenter älskar The Keto Diet tack vare dess läckra recept, hjälpsamma resurser och djupgående guide till alla saker keto. Sammantaget är de flesta överens om att denna kokbok är ett bra köp för alla som är intresserade av ketogenätning.
Bästa Budget: Ketogen Diet Cookbook: 500 Ketogenic Diet Recept att laga hemma
Köp på Amazon
Med så många pedagogiska cookbooks på marknaden finns det ingen anledning att bryta banken för att lära känna en ketodiet. Ketogen Diet Cookbook: 500 Ketogenic Diet Recept att laga hemma av Emily Willis är en av de bästa budgetvänliga alternativen, eftersom det innehåller hundratals keto-kompatibla recept för varje måltid på dagen.
Ketogen Diet Cookbook innehåller 500 recept för frukost, lunch, middag, efterrätt, mellanmål och mer, så du vet att det finns något som passar alla smaker. Medan denna kokbok saknar brist på recept innehåller den mindre allmän information om ketogen dieter än andra alternativ, så det kan inte vara det bästa valet för absoluta nybörjare. Med det sagt, om du letar efter en skattkista av keto recept, är denna kokbok vägen att gå.
Recensenter älskar att denna kokbok innehåller så många olika recept, och de flesta är överens om att instruktionerna är välskrivna och användarvänliga. Vissa människor noterar att det inte finns bilder för varje recept, men det är ett solidt köp för det låga priset.
Bäst för nybörjare: Ketogenic Diet: Steg för steg Guide för nybörjare
Köp på Amazon
Om du är helt ny på begreppet ketogen diet behöver du en kokbok som går in i detalj om denna fetma ätplan. Ketogen Diet: Steg för steg guide för nybörjare av Jamie Ken Moore gör just det, bryta ner grunderna i keto i en nybörjare-vänlig guidebok.
Den Ketogenic Diet kokboken innehåller många användbara resurser för att hoppa igång din keto diet. Du hittar en fördjupad förklaring av en ketogen livsstil, liksom måltidsplaneringsguider, livsmedelsbutiker, viktminskningsprinciper, matlistor och mer. Boken innehåller flera recept, inklusive näringspåfrestningar, men det är definitivt inte lika recept som några av de andra kokböckerna.
Den här boken är en omfattande nybörjarguide, som ger en detaljerad sammanfattning av hur man börjar på en keto-diet, och granskare är överens om att det är ett resurseffektivt verktyg för absoluta nybörjare. Användare säger att recepten är läckra, men om du letar efter ett receptbibel är det kanske inte det bästa alternativet för dig.
Bästa komfortmat: Keto Comfort Foods
Köp på Amazon
När du tänker på mat med lågt kolhydrater, kan du tänka dig tråkiga, smaklösa måltider. Men med de rätta ingredienserna och recepten kan du återskapa några av dina favoritkomfortmat inom ramen för ketogen diet. Keto Comfort Foodsav Maria Emmerich är en underbar kokbok för detta ändamål, eftersom det har hundratals hjärtliga keto måltider som hela din familj kommer att älska.
Denna kokbok handlar om att hjälpa dig att återkräva din kärlek till mat medan du fortfarande följer en ketogen diet. I Keto Comfort Foods hittar du 170 recept för rätter som kanelrullar, stekfries, kycklingkordon bleu, tiramisu ostkaka och fler favoriter. Författaren förvandlar de starka smakerna och de utsökta smakerna av klassiska måltider till ketovänliga rätter genom att använda substitutioner med låg eller ingen kalori för socker och avlägsna eventuella glutenhaltiga tillsatser. Resultatet är en samling familjevänliga keto recept som smakar bra. Ō Keto Comfort Foods får rave recensioner från glada användare som säger att recepten är lätta och läckra. Många säger att kokboken innehåller fantastiska bilder, och flera kallar det som en "måste-ha" för alla på en ketogen diet.
Bästa Slow Cooker: Keto Crock Pot Cookbook
Köp på Amazon
Det kan vara svårt att hitta tid att förbereda keto måltider när du har ett upptaget schema, varför så många människor vänder sig till sina långa kokar för hjälp. Med
Keto Crock Pot Cookbook av Diana Barrera, kommer du att kunna göra snabba, keto-kompatibla måltider före tid i din långsamma spis, vilket gör det mycket lättare att hålla fast vid din lågkarbo-livsstil. Denna ketogena kokbok innehåller mer än 100 recept som du kan göra i en långsam spis. Vad som är ännu mer unikt med dessa måltider är att de alla innehåller fem ingredienser eller mindre, vilket gör det enklare att handla och laga mat. Anmärkningsvärda rätter från boken inkluderar Coconut Curry Cod, Almond Crusted Tilapia, Citron persilja Kyckling, Italienska Pork Chops, och många fler! Keto Crock Pot Cookbook innehåller också tips och knep på att använda en långkokare och förstå en ketogen diet.
Enligt granskare är denna kokbok ovärderlig för människor med hektiska, upptagna liv. De praktiska måltiderna med minimala ingredienser är välsmakande och fyllning, men de är lätta att förbereda och helt ketovänliga.
Bästa Instant Pot: Ketogen Instant Pot Kokbok
Köp på Amazon
En av dagens populäraste köksartiklar är Instant Pot, en kombifack med flera ändamål som gör matlagning snabb, enkel och problemfri. Om du har en av dessa apparater kan du använda den för att laga läckra ketogen recept – du behöver bara
Ketogenic Instant Pot Cookbook av Darlene Vanhoose för att vägleda dig! Denna otroligt prisvärda bok innehåller mer än 100 enkla recept för ketogen frukost, luncher, middagar, snacks, desserter och mycket mer. Många av recepten är "dump-and-forget", vilket betyder att du inte behöver tendera dem – perfekt för dem med ett hektiskt schema. Du hittar också en grundläggande förklaring av en ketodiet och tips om hur du använder en Instant Pot i den här boken.
Recensenter säger att den här boken är utmärkt för att göra snabba och låga måltider. En köpare skriver att "det finns inget bättre än en läcker keto måltid gjord i Instant Pot utan någon betydande ansträngning" -realt, vad mer kan du begära från en kokbok?
Bästa Motivational: Helt enkelt Keto
Köp på Amazon
Många väljer en ketogen diet eftersom de tror att det kommer att hjälpa till med viktminskning. Men den här typen av kost kan vara utmanande att hålla fast vid, särskilt om du brukar äta mycket kolhydrater. För en kokbok som är lika motiverande som den är pedagogisk, kolla
Simply Keto av Suzanne Ryan. In
Simply Keto , Ryan specificerar sin egen resa med kosten och förklarar hur hon förlorade mer än 100 pounds och 40 procent av hennes kroppsvikt genom att anta en ketogen livsstil. I hela kokboken ger hon förstahands tips om hur man trivs på en ketogen diet. Boken innehåller mer än 100 enkla keto recept, såväl som livsmedelsbutik tips och en 30-dagars måltidsplan.Denna kokbok har hundratals glödande recensioner, varav många nämner hur inspirerande författarens historia är. Granskare noterar att recepten är läckra, enkla och praktiska, och många tycker om att boken innehåller gott om livfulla bilder och omfattande näringsinformation.
Best Crave-Worthy Recept: Craveable Keto
Köp på Amazon
Det är mycket lättare att hålla fast vid någon ätplan om du verkligen njuter och längtar efter maten! Det är det som gör
Craveable Keto en sådan bra kokbok för dem som dyker in i ketogen livsstil. Granskare har bara positiva saker att säga om den här boken, som innehåller dussintals genuint önskvärda måltider för hela familjen. Craveable Keto: Din Low Carb, High Fat Roadmap till Viktminskning och Wellness
skrevs av Kyndra Holley, som är känd för sin populära blogg, Peace, Love och Low Carb. Kokboken innehåller mer än 130 hela matrecept för måltider som Everything Bagel Dogs, Lasagna Zucchini Roll-Ups, Salted Caramel Nut Brittle, Chocolate Chip Cookie Dough Bites, och mycket mer. Det finns också detaljerade shoppinglistor, måltidsplaner och anekdoter från Holleys egen erfarenhet av ketodieten. Den här kokboken kallas "den ultimata guiden till att älska ditt lågt-carb liv" och granskare är överens med den här beskrivningen. Många skriver att recepten är lätta och läckra, vilket gör det lättare att hålla fast vid en hög fetthalt, låg-carb diet.
Disclosure
I Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
