Cholin är ett B-vitamin och ett viktigt näringsämne. Cholin spelar en viktig roll i ett antal biologiska processer, inklusive fett- och kolesteroltransport, energimetabolism och cell- och nervsignalering. Dessutom behövs kolin för att producera acetylkolin (en hjärnkemikalie som är inblandad i minnet och muskelkontrollen).
Kroppen producerar små mängder kolin, men kolin måste också inkluderas i din kost för att bibehålla hälsan.
Funnas i ett antal livsmedel, kolin finns också i tilläggsform.
Här är en blick på vetenskapen bakom hälsofördelarna med kolin:
Fördelar
1) Minne
Studier visar att kolin behövs för normal utveckling av hjärnan och för minnesförbättring. I en rapport från 2010 i Journal of American Dietetic Associationförklarade författaren att ökad konsumtion av kolinrika livsmedel kan vara avgörande för kvinnor under graviditeten för att säkerställa normal hjärnutveckling hos fostret. Djurbaserad forskning tyder dessutom på att ett adekvat kolinintag under de första åren av livet kan leda till förbättring av livslångt minne.
2) Hjärthälsa
Preliminär forskning tyder på att kolin kan förbättra hjärthälsan. Till exempel fann en 2005-studie i American Journal of Clinical Nutrition att cholinbrist kan leda till ökade homocysteinnivåer (en aminosyra kopplad till hjärtsjukdom).
3) Leverhälsa
Att inte få tillräckligt med kolin kan skada din lever, enligt en studie från 2007 i American Journal of Clinical Nutrition. För studien fick 57 vuxna en diet innehållande 550 mg kolin dagligen i 10 dagar. Därefter matades studiemedlemmarna en diet innehållande mindre än 50 mg kolin dagligen i upp till 42 dagar. Studieresultaten avslöjade att när 77 procent av männen saknade dietkolin fick 80 procent av postmenopausala kvinnor och 44 procent av de premenopausala kvinnorna fet lever eller muskelskada.
Tecken på brist
Cholinbrist kan ge ett antal symtom, inklusive:
trötthet
- sömnlöshet
- minnesproblem
- Vid svår kolinbrist kan människor uppleva leverfunktion, infertilitet, högt blodtryck och härdning av artärerna (ett tillstånd kallad ateroskleros). Cholinbrist kan också öka din risk för hjärtsjukdom.
Matkällor
För att öka ditt kolinintag, inkludera dessa livsmedel i din kost:
vetex (172 mg kolin per kopp) ägg ägg (126 mg kolin per stort ägg)
- Atlantisk torsk (71 mg kolin per 3 ounces)
- brussel spritar (63 mg kolin per kopp)
- broccoli (62 mg kolin per kopp)
- lax (56 mg kolin per 3 ounces)
- skummjölk (38 mg kolin per 8 ounces)
- Även om det dagliga kravet på kolin är okänt, Experter rekommenderar att vuxna syftar till 425 mg kolin per dag. Vidare rekommenderas ökat kolinintag till 550 mg per dag under graviditet och amning.
- Grunder
När det tas i höga doser kan kolin orsaka vissa biverkningar (inklusive illamående och aptitlöshet).
Ett högt intag av kolin kan också leda till ökad kroppstemperatur.
Var hittar du det
Tillfälligt tillgängligt för inköp online, kan cholintillskott också hittas i många livsmedelsbutiker och i butiker som specialiserat sig på kosttillskott.
Använda det för hälsa
Cholinklorid och kolinbitartrat (två typer av kolinsalter) finns i tilläggsform. Även om fosfatidylkolintillskott och lecitintillskott också ger kolin, tenderar dessa att innehålla små mängder av näringsämnet. De flesta individer kan möta sina dagliga kolinbehov genom enbart diet. Om du är oroad över en eventuell cholinbrist är det viktigt att du konsulterar din läkare.
Dessutom är det viktigt att notera att användning av kolindillskott i stället för standardvård för ett kroniskt tillstånd kan få allvarliga hälsoeffekter.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.
