Att försöka gå ner i vikt är en av de svåraste utmaningarna som många människor någonsin kommer att möta. Men för vissa, tyngdförlusten går utöver att bara hålla sig till en diet och börjar träna. Dieters kan också konfrontera betydande fysiska, emotionella eller miljöhinder som orsakar viktökning och gör det svårare att gå ner i vikt.
Om du inte kan gå ner i vikt kanske du vill leta efter en fysisk orsak.
Fysiska hinder för viktminskning kan vara lika enkelt som sömnbrist eller så komplicerat som en medicinsk diagnos. Men precis som emotionella hinder och miljöhinder för viktminskning finns det sätt att övervinna utmaningarna och gå ner i vikt.
Fysiska skäl du kan inte gå ner i vikt
Utmattning
I en studie om barriärer att träna, citerade deltagarna "trötthet" som en vanlig anledning att de inte tränade. Utmattning och sömnbrist kan också vara en vanlig orsak till att dieters faller tillbaka i ohälsosamma matvanor och kan inte gå ner i vikt.
Studier har visat att sömn påverkar produktionen av leptin och ghrelin, två hormoner som påverkar aptit, viktminskning och fettmetabolism. När forskare undersökte förhållandet mellan viktökning och sömn fann de att personer som fick mindre sömn var mer benägna att få ett högre BMI. Hos personer som sov mindre än åtta timmar var ökningen i BMI proportionell mot minskad sömn.
Så vad gör du om du inte får tillräckligt med sömn? Det beror på orsaken. Familjetryck, stress från jobbet och ett överfulgt schema kan alla bidra till brist på sömn. Men eftersom trötthet kan orsaka ett stort antal hälsoproblem är det viktigt att ta itu med det. Be om hjälp från familj och vänner om ditt schema är överfulgt.
Om stress håller dig på natten, lär du avslappningsteknik att använda före sänggåendet.
Obehag
För vissa människor utgör ett enkelt obehag ett fysiskt hinder för motion och hälsosam ätning. Många tränare slutar träna rutinen eftersom träningen känns för svår. Och enligt forskning säger dieters ofta "dålig smak" som anledningen till att de inte äter hälsosammare livsmedel när de försökte gå ner i vikt.
Om du inte kan gå ner i vikt är det möjligt att komma över ditt obehag men behöver lite läxa. Övning kan vara obekväma, speciellt för personer som är överviktiga eller har gemensamma problem. I de fallen undersöker du icke-bärande aktiviteter, som simning, vatten aerobics eller med en stationär cykel. Om gemensamma problem håller dig tillbaka, prata med din vårdgivare om att få en hänvisning till en fysioterapeut som kan rekommendera de bästa övningarna för ditt viktminskningsprogram.
Att komma över obehaget att äta dietmat kräver lite arbete också. Om du har tid att laga mat, undersök några enkla sätt att göra veggiesna bättre och grilla magra proteiner, som fisk eller kyckling, för att minska kalorierna. De matlagningsförmågor du lär dig kommer att vara användbara under en livstid av hälsosam kost.
För människor som inte har tid att laga mat, finns det kommersiella viktminskningsdieter som ger delkontrollerade livsmedel som liknar de livsmedel som de flesta äter varje dag. Jenny Craig och Nutrisystem erbjuder förrätter som lasagne, chili och ost omeletter som är låga i fett och kalorier. Hormonella förändringar Hormonella förändringar hos kvinnor gör det inte bara svårt att gå ner i vikt, men förändringarna kan också orsaka viktökning. För kvinnor i fertil ålder är det mycket vanligt att gå ner i vikt omedelbart före och under menstruationen. Vissa kvinnor rapporterar en viktökning på upp till fem pund.
Om du märker enstaka viktökning eller känner att du inte kan gå ner i vikt, spåra din period och se om ett mönster kommer fram.
Om du märker viktökning vid menstruationstiden, kom ihåg att inte ändra din kost för att rymma förändringen. Den "vattenvikt" du får under menstruationen kommer att gå bort efter att din period slutar.
När kvinnor åldras är viktökning och svårigheter med viktminskning också vanligt. Många studier rapporterar att viktökning ökar på grund av förändringar som sker under perimenopause, klimakteriet och postmenopausen. Men den exakta orsaken till viktökning är diskutabel.
Några forskare har funnit att hormonella förändringar gör att kvinnor blir viktiga i midsektionen. Andra rapporterar att kvinnor i allmänhet upplever en långsammare metabolism under åren kring klimakteriet som kan få dem att känna att de inte kan gå ner i vikt.
Men andra forskare påpekar att de fysiska förändringar och viktökning som ofta hänför sig till klimakteriet kan relateras till livsstilsförändringar som vanligtvis förekommer i midlife. I en ny studie fann forskare att kvinnor som var aktiva genom klimakteriet upplevde liten eller ingen viktökning. Detta ledde dem att ifrågasätta om viktökning ökar mer av en minskning av aktiviteten än en förändring av hormoner.
Underliggande medicinska villkor
Det finns några medicinska tillstånd och mediciner som kan orsaka viktökning eller göra viktminskning svårare.
Cushings sjukdom eller Cushings syndrom:
Cushings syndrom uppträder när kroppen gör för mycket kortisol. Villkoren är vanligare hos kvinnor än män och kan orsakas av att ta vissa kortison-liknande läkemedel, såsom prednison. Cushings sjukdom är när ökningen av kortisol uppstår på grund av en tumör i hypofysen. Viktökning i torso, huvud och nacke är ett av de vanligaste symptomen på Cushings syndrom. Villkoret är behandlingsbart och bör utvärderas av din läkare.
- Hypothyroidism: Sköldkörteln på framsidan av nacken är ansvarig för att producera hormoner som reglerar metabolismen. När sköldkörteln blir underaktiv, leder det till ett tillstånd som kallas hypotyreoidism eller låg sköldkörtel. Viktökning är vanligt och människor med låg sköldkörtel har svårt att försöka gå ner i vikt. Konditionen är vanligare hos kvinnor än män och är generellt behandlad med medicinering.
- Läkemedel: Kortikosteroider, vissa antidepressiva läkemedel och läkemedel som används för att behandla vissa psykiatriska störningar orsakar ofta viktökning eller viktminskning svårare. Dessutom kan vissa diabetes och högt blodtrycksmedicin också få dig att gå ner i vikt. Om du inte kan gå ner i vikt och du misstänker att din medicin kan vara att skylla, tala med din apotek om de specifika biverkningarna av de tabletter du tar. Tala sedan med din vårdgivare om behandlingsalternativ. I vissa fall kan det finnas mediciner, som metformin, som kan användas för att bekämpa viktökning.
- När du försöker gå ner i vikt, är du skyldig dig själv att undersöka eventuella fysiska, emotionella eller miljöhinder som kan stå i vägen för viktminskningsframgång. Nå ut till vänner, familj och experter för att få den hjälp du behöver så att du når dina viktminskningsmål.
