Innan du börjar det populära Atkins viktminskningsprogrammet finns några viktiga frågor du borde fråga. Hur fungerar Atkinsdieten? Och fungerar Atkinsdieten om du vill smyga ner och hålla poundsna för bra?
Atkins-planen har gått igenom betydande förändringar under de senaste åren. Om du funderar på kosten, använd den här guiden för att se om planen är rätt för dig och om du kommer att gå ner i vikt.
Hur fungerar Atkinsdieten?
Atkins är en av de mest kända lågkolhydratdieten. Utvecklad av Dr. Robert Atkins på 1970-talet, var den ursprungliga versionen av viktminskningsprogrammet kraftigt kritiserad i början av året eftersom det inkluderade relativt höga halter av mättat fett och protein. Men sedan den tiden har populariteten av låga carbdieter exploderat och nyare versioner av Atkins-planen har fått acceptans i många men inte alla viktminskningsgrupper.
Dieters som använder den nuvarande Atkins-planen lär sig att räkna nettokarbiner för att gå ner i vikt. Den traditionella Atkins planen har fyra faser:
- Induktionsfas. I två veckor eller längre håller dieters sina nätcarbs på lägsta nivå. Balanseringsfas
- Dieters tillsätt långsamt gram nätkarbohydrater för att hitta den bästa kolhydratbalansen. Fine Tuning Phase
- . Dieters gör små tweaks för att nå och behålla sin målvikt i minst en månad.Livstidsunderhåll.
- Dieters fortsätter att äta en hälsosam kost med begränsade kolhydrater för att behålla sin målvikt. Den bästa planen för dig
Atkins-programmet ger två planer för olika typer av dieters.
Atkins 20:
- Atkins 20 planen är vad mest skulle överväga att vara den klassiska Atkins planen. Dieters på detta program börjar med att konsumera bara 20 netto kolhydrater per dag. Dieters äter en mängd godkända (fundamentala) grönsaker, magert kött, ost och hälsosam fett för att möta deras energibehov. Efter två veckor på Atkins 20 börjar dieters lägga till bär och nötter i fem netto carb-inkrement. Sedan lär de sig gradvis att införliva mer hälsosamma kolhydratval för att nå och behålla sin målvikt. Atkins 40:
- Denna plan erbjuder ett mer avslappnat program där dieters äter från alla livsmedelsgrupper från dag ett. Planen är avsedd för personer som har 40 pund eller mindre att förlora. Dieters börjar den första fasen av planen genom att konsumera 40 gram netto kolhydrater per dag från grönsaker, frukter, nötter, baljväxter och fullkorn. När dieters närmar sig sin målvikt, lägger de karbohydrater i 10 netto carb-inkrement för att hitta sin personliga carb "sweet spot" för att bibehålla sin hälsosamma vikt. Hur man gör det fungerar för dig
Ingen kost fungerar för alla. Nyckeln är att hitta en kost som passar din livsstil så att du kan hålla dig tillräckligt lång för att nå dina mål och behålla din nya kropp. Om du väljer Atkins diet är det några saker du kan förvänta dig.
Del kontroll.
- I motsats till populär tro är delkontroll inbyggd i Atkins-systemet. Så planerar inte att binge på biff, smör, ost och bacon i veckor för att gå ner i vikt. Dieters på Atkins 40 planen, till exempel, påminner om att äta tre 4 till 6 uns servings protein varje dag och bara 2 till 4 portioner fett varje dag. Begränsad alkohol.
- Det är inte rekommenderat att dricka alkohol under de första veckorna på Atkins-planen. Då du går igenom planen bör alkohol vara begränsad för att nå och behålla din målvikt. Counting netcarbs. Du behöver inte räkna kalorier på Atkins planen, men du behöver räkna nettokarbohydrater. För vissa personer kan denna process vara för långsam eftersom beräkningen av nätkarbohydrater tar lite arbete. Men Atkins webbplats och lättanvänd app gör att numren blir enklare.
- Carbuttag. Eftersom den typiska amerikanska kosten är full av kolhydrater kan det vara svårt att minska kolhydraterna för att gå ner i vikt. Vissa dieters klagar över huvudvärk, låg energi och dålig humör under de tidiga stadierna av kosten.
- Snabba resultat. Eftersom Atkins-dietens induktionsfas är (för de flesta) en drastisk förändring i sin typiska diet, tenderar de som följer kosten att tappa tum och vikt snabbt under de tidiga stadierna av denna plan. Kritikerna av kosten kommer dock att hävda att detta tidiga skede är för svårt att följa.
- Naturligtvis kan någon dieter gå lågt carb utan att gå på Atkins. Men enligt en expert tillhandahåller Atkins en struktur som hjälper dieters att förlora mer vikt. "Dieters har ett val och de kan antingen vända sig till en låg kolhydrat diet eller försöka göra det på egen hand, säger Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie är en näringsexpert som har gjort arbete för Atkins. Hon säger att "att ha ett program att följa kan ge vägledning, förslag, receptidéer och en online-grupp av människor som arbetar mot samma mål. Atkins är ledande på dieter med låg kolhydrat och de har hjälpt människor att gå ner i vikt med olika versioner av låga kolhydratdieter i över 40 år. "Hantera förstoppning
Några dieters klagar över ▶ förstoppning under Atkins induktion
. Även om detta tillstånd inte gör det" Det är några saker du kan göra för att minska förstoppning under induktion och några steg du kan ta för att förhindra det.
Först, var noga med att du dricker mycket vatten under det här första stadiet av Atkins planen. experter rekommenderar att du dricker minst åtta 8 gram glas per dag. Se sedan ditt intag av koffein. Medan du får dricka drycker som svart kaffe eller te, kan koffein fungera som ett diuretikum. Så du kan bli uttorkad när du dricka för mycket av det och bli förstoppad som ett resultat. Välj därefter dina begränsade kolhydrater noga. Om du äter hälsosamma kolhydrater med fiber, främjar du hälsosam matsmältning och tarmrörelser. ng minst 12-15 dagliga gram kolhydrat från salladgrönsaker och andra grönsaker.Slutligen, om du upplever förstoppning vid Atkins-induktion, rekommenderar programmet att du blandar en matsked eller flera psylliumskalor i en kopp eller mer vatten och dryck dagligen. Eller blanda linfrön i en skaka eller strö i vetekli på en sallad eller grönsaker. "
fungerar det på lång sikt?
Atkins diet har studerats omfattande genom åren. Andra låga kolhydratdieter har också studerats, oftast jämfört med moderata eller höga kolhydratplaner. Många studier visar blygsam viktminskning med Atkins på lång sikt, så länge dieters håller sig till planen. Men att hålla fast i kosten kan vara svårt för många människor.
Så ska du försöka Atkins diet att gå ner i vikt? Författare till flera senaste dietstudier kommer ofta till samma slutsats: välj
