1 Varför är min mage uppblåst?
Bloating är den hemska puffiga, poochy känslan du kan få när du äter för fort, äter för mycket eller om du äter mat med hög fiber som kan orsaka gas att byggas upp i matsmältningssystemet.
Vanligtvis är uppblåsthet inte allvarligt, men det kan göra dig obekväma (och olycklig när du inte kan zip upp dina jeans). Det är möjligt att uppblåsthet kan vara ett symptom på ett hälsoproblem, så om det sker ofta, snälla tala med din vårdgivare.
Livsmedel som orsakar gas kan orsaka uppblåsthet. De är inte nödvändigtvis dåliga för dig – i själva verket är många av dem hälsosamma fiberfibrer som hör hemma i en hälsosam kost. Det finns några saker du kan göra för att minska obehag. Men först, här är en titt på mat som kan göra din mage uppblåst.
2Legumes
Torra bönor och linser är höga i en fiber som kallas raffinos och äter dem i stora mängder kan leda till mycket gasbildning. Plommon är hög i näringsämnen så att de borde vara en del av en hälsosam diet. Undvik överskott av gas genom att börja med små portioner och bygga långsamt upp de mängder du äter. Eller prova ett matsmältningsstöd som Beano.
3Cruciferous Grönsaker
Broccoli, bröstspirar, kål och kale är också höga i raffinos så att de kan orsaka gas och uppblåsthet. Men de är också höga i vitaminer, mineraler och antioxidanter så att de är en bra del av en hälsosam kost. Ditt matsmältningssystem kommer att justeras med tiden så börja med mindre portioner och arbeta upp. Att döma dina korsgubbar kan också hjälpa till att minska några av uppblåstheten.
4Carbonated Drycker
Kolsyrade drycker, som läsk och öl, kan få dig att känna dig uppblåst eftersom du väcker väldigt mycket luft. Du får nog lite lättnad genom att böja, men du kan fortfarande känna dig lite uppblåst ett tag efter. Tuggummi, suger på hårt godis och äter eller dricker för snabbt kan ha en liknande effekt.
5Greasy Foods
Att äta en måltid som är hög i fett kan också få dig att känna dig uppblåst. Fetter sänker hastigheten där din mage tömmer sig i tunntarmen. Så medan du äter lite tjockt är det bra att äta en stor fet måltid kan få dig att känna dig eländig. Det finns inte mycket att göra, men vänta tills uppblåstningen passerar och titta på dina delstorlekar nästa gång.
6Foods sötad med alkohol socker
Mat sötad med alkohol sockerarter, såsom sorbitol, mannitol och xylitol kan få dig att känna uppblåst eftersom du inte smälter dem bra så att de fermenteras av bakterier i matsmältningssystemet. Alkohol sockerarter används i sockerfria tuggummi och godis samt vissa "lågkarbon" livsmedel.
7Dairy Products
Mjölk och mejeriprodukter kan orsaka obehag och uppblåsa för personer som har laktosintolerans, vilket är oförmågan att smälta mjölksocker (laktos). Det är särskilt vanligt hos indianer, afroamerikaner, asiater och latinamerika. Att dricka laktosfri mjölk eller ta laktaspiller med dina mejeriprodukter kan hjälpa till att lindra symtomen = men snälla tala med din vårdgivare först.
8Whole Grains
Hela korn är bra för dig eftersom de är rika på fiber och näringsämnen. Men fibern, tillsammans med stärkelsen, kan få dig att känna dig lite uppblåst om du överdriver det. Den goda nyheten är att ditt matsmältningssystem kommer att anpassa sig till den extra fibern och gasen och uppblåstningen bör minska över tiden.
