Det är ett faktum att det inte finns botemedel mot de flesta typer av artrit. Men det är inte så hopplöst som det låter. Du kan bekämpa artrit. Du kan faktiskt hantera sjukdomen så länge du är engagerad i kampen och kämpar på rätt sätt (dvs gör rätt saker konsekvent). Bekämpning av artrit handlar om att minska ledvärk, sänka artritssymptom, sänka sjukdomsprogressionen och minimera dess intränglighet i ditt liv – allt samtidigt som du behåller gemensam funktion, rörlighet, oberoende och normalitet.
Här är 10 sätt att närma sig kampen. Du har hört talas om de flesta, medan vissa kan verka irrelevanta eller onödiga. För att vinna kampen mot artrit, som betyder att du bor bra med artrit, behöver du troligtvis göra alla dessa saker regelbundet. Det viktigaste är att engagemang måste vara från dig.
När vi går igenom sätten att bekämpa artrit, är det viktigt att komma ihåg att inte alla kommer att ha dramatisk inverkan. Faktum är att effekterna av vissa kan vara så subtila att du tycker att det inte gör någon skillnad alls. Sammantaget kan det dock vara det bästa sättet att bekämpa artrit.
Ta dina receptbelagda läkemedel
Din läkare har förmodligen ordinerat mediciner för att hjälpa till att kontrollera smärta och andra artritsymptom, såväl som läkemedel som kan påverka sjukdomsprogressionen. För att medicinerna ska vara effektiva måste du ta dem enligt anvisningarna. Vi slår vad om att du tänker på att vi bara har sagt det uppenbara.
Naturligtvis måste du ta dina mediciner, eller hur? Överensstämmelse är dock en mycket riktig fråga. Alltför ofta sparar folk doser eller glömmer helt och hållet. Det finns olika sätt att påminna dig själv. Bestäm vad som fungerar bäst för dig som en påminnelse. Gör detta till en prioritet. För att bekämpa artrit måste du ta dina mediciner enligt föreskrifterna.
Ät en hälsosam kost och inkludera antiinflammatoriska livsmedel
En hälsosam diet rekommenderas för alla. Det är självförklarande. Förutom fördelarna med hälsosam kost, bör personer med artrit – särskilt inflammatoriska typer av artrit – lära sig vilka livsmedel som tros öka inflammationen och vilka livsmedel som minskar inflammation. Försök och fel, för att se om några förändringar i din kost gör en skillnad, är värt din ansträngning i kampen mot artrit.
Delta i regelbunden motion och fysisk aktivitet
Detta är så viktigt, kanske borde vi ha lagt den högst upp på listan. Det kan inte betonas nog. Men dessa är verkligen inte av betydelse eller effekt. För att upprepa, vi som lever med artrit måste göra alla dessa saker för att bekämpa den goda kampen. Motion, rörelse och fysisk aktivitet är viktiga för att stärka musklerna runt lederna. Det bidrar också till att bibehålla eller förbättra benstyrkan, samt övergripande styrka och energinivå. Övning påverkar också sömnkvaliteten, förmågan att behålla din idealvikt och övergripande välbefinnande. Det bör inte betraktas som ett alternativ. Övning och någon form av rörelse är nödvändig, nödvändig och obligatorisk i kampen mot artrit.
Dagligen helst – men säkert regelbundet.
Få adekvat sömn
Sovproblem är en verklighet för personer som har artrit. Problemet görs också större, eftersom det ofta inte behandlas. Personer med artrit tror att det bara går med territoriet och att inget kan göras för att lösa det. Faktum är att det finns saker som bör försökas att byta din sömncykel från otillräcklig till tillräcklig. Om det här är ett problem för dig, var noga med att diskutera det med din läkare. Medan det är ett faktum att artritens smärta kan störa sömnen, är det viktigt att uppmärksamma problemet med att bekämpa artrit.
Fokusera på gemensamt skydd under dagliga aktiviteter
Felaktig kroppsmekanik (dvs rörelser) kan öka smärta i artritiska leder och eventuellt skada hälsosamma leder.
Det är viktigt att vara uppmärksam på att skydda dina leder. Egentligen går det bortom att vara medveten om kroppsställning. Gemensamt skydd omfattar att använda hjälpmedel när det är nödvändigt och lämpligt, balansera vila och aktivitet och inte bära övervikt som ökar belastningen på lederna. Det är det ultimata målet att följa gemensamma skyddsbestämmelser – för att undvika att lägga på stress i dina leder när och då det är möjligt. Det är en stor del av att bekämpa artrit.
Gör ansträngningarna för att sänka din stressnivå
Det har föreslagits att stress kan vara en utlösare för vissa typer av artrit, såsom reumatoid artrit. Många personer med reumatoid artrit kan peka på en stressfull händelse i sina liv som inträffade inom några månader efter de första symptomen. Tillfälle eller inte? Vem kan säkert veta? Det är dock en mer accepterad teori, att stress kan framkalla en uppblåsthet av artrit. Därför, om det är en etablerad faktor i utvecklingen av sjukdomen eller helt enkelt en faktor som gör det värre, måste vi vara uppmärksam på dess effekt och minimera stress så mycket som möjligt. Det är en del av kampen.
Om du behöver hjälp, fråga!
Fysiska begränsningar och funktionella begränsningar är en del av att leva med artrit. Så mycket som vi är förnekade om det betyder det att du vid något tillfälle inte kommer att kunna göra allt du någonsin gjorde. Artrit kommer sannolikt att göra det svårare att göra hushållssysslor, dagligvaruhandel och gårdsarbete. Vanliga dagliga aktiviteter görs svårare. Det är frustrerande, minst sagt. Du kan vara tvungen att be om hjälp. Kom ihåg dina vänner och familjemedlemmar som sa att fråga om du behöver något? Det är dags att fråga. Det är en del av kampen mot effekterna av artrit.
Säg "Ja" till någonting varje dag
Artrit kan vara den stora inkräktaren. Självklart, hur mycket det intränger beror på svårighetsgraden av din sjukdom. Det kan komma in i ditt liv och störa normalitet. När saker och ting utvecklas och förvärras börjar du naturligtvis att fokusera på vad du inte kan göra mot vad du kan göra. Det är lika viktigt att bekämpa detta eftersom det är att bekämpa de fysiska aspekterna av sjukdomen. Fånga dig själv som du håller på att säga nej till något och byt upp det genom att säga ja istället. Ja, du kommer att gå för den promenaden (få din träning)! Ja, du kommer att ringa din vän och göra ett lunchdatum (bekämpa isoleringen)! Ja, du kommer att komma ut för att observera naturen (föryngra och uppdatera genom att titta på stjärnorna eller bergen eller fåglarna)! Det är några exempel, men poängen är att medvetet gå bort från smärtan på något sätt – och gör det varje dag!
Säg "nej" till någonting varje dag
En del av att lära sig att leva bra med artrit har att göra med balans, vilket betyder att du vet hur du ska ta fart och inte överdriva. Det finns fysiska begränsningar som är verkliga och du måste lära dig att respektera det. Att du inte längre kan göra allt du gjorde en gång på grund av kronisk smärta är en svår sak att förverkliga och förena i ditt sinne. Det är inte bara okej att säga "nej" ibland är det nödvändigt. Att förstå din verklighet är en del av att vinna kampen mot artrit.
Bedöm och reassessera dina strider kontinuerligt
Erkänn dina kamp som är pågående och vilka aspekter av ditt liv med artrit behöver mer uppmärksamhet. Är din smärta inte tillräckligt kontrollerad? Är du deprimerad? Är du isolerad och ensam? Har du problem med att hålla upp med ditt arbete i hemmet eller på jobbet? Har du ekonomiska problem på grund av kostnaden för vård och behandling? Känner du att ingen förstår? Din läkare kan vara din första kontaktpunkt när du försöker lösa dina problem. Medan din läkare inte kommer att få ett svar för alla problem kommer han att kunna vägleda dig eller hänvisa till dem som kan tillhandahålla lösningar. Det är ditt ansvar att tala upp och skina ett ljus på dina kampar. Sök den hjälp du behöver. Om du försöker att neka problemet eller hålla tyst, kommer det inte att bli någon upplösning. Det är en del av att bekämpa artrit-öppen kommunikation och uthållighet.
Bottom Line
