Tendonglidningsövningar är ofta ett användbart verktyg för att hantera symptomen på karpaltunnelsyndrom. Syftet med övningarna är att förbättra hur dina senor rör sig genom din handleds karpaltunnel och lindra smärta som kan begränsa din förmåga att utföra normala vardagliga funktioner som att skriva eller ta tag i. Tendons som glider och glider smidigt genom karpaltunneln hjälper till att hålla handleden och fingrarna som fungerar normalt.
Försök med följande sänksvingningsövningar för att minska smärta och stickningar i samband med karpaltunnelsyndrom. Du kan också använda övningarna för att förhindra framtida problem med karpaltunnelsyndrom och främja optimal rörlighet.
Var noga med att kolla med din läkare eller fysioterapeut för att du ska kunna utföra dessa övningar. Rådgör också med din läkare om dina symptom är svåra eller har varit närvarande i mer än fyra veckor.
Börja med din hand öppnad, som du säger att någon ska sluta. Efter varje efterföljande position, återgå till denna öppna handposition i två till tre sekunder.
1Fingers Down Position
Böj långsamt fingrarna tills varje knut är böjd och fingrarna på fingrarna rör puddarna på fingrarna. Du får inte uppleva någon smärta som du gör det, även om du kan känna lite spänning i dina fingrar eller handleden. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå sedan till startläget.
2Fist Position
Från den öppna handen startpositionen, gör långsamt en näve och pressa försiktigt. Detta ska vara smärtfritt. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå till öppen position.
3 "L" Position
Böj långsamt dina fingrar framåt, men var noga med att hålla fingrarna på dina fingrar rakt. Endast fogen där dina fingrar träffar din hand borde böja sig. Din hand ska nu vara i form av en "L." Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå till startpositionen.
4Fingers till Palm Position
Böj endast fingrarna i första och mittfogarna. Spetsarna på fingrarna ska ligga försiktigt på din handflata. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå till öppet startläge.
Upprepa denna serie senor glider fem gånger, tre gånger per dag för att lindra symtomen och förhindra framtida problem med karpaltunnelsyndrom. Genom att hålla dina senor glidande ordentligt, kan du vara säker på att hålla handen och handlederna så att de får det bästa de kan.
