Att ändra några enkla aspekter av din livsstil kan ge dig bättre kontroll över din kroniska smärta och kan faktiskt minska smärtan du upplever. Faktum är att du sannolikt kommer att bli förvånad om du tar en bra titt på dessa nio saker som kan göra din smärta värre och hitta något i ditt eget liv som kan förbättras.
Om du vill ha mindre smärta imorgon än idag, och nästa vecka än i veckan, är det värt att titta på vad du kan göra för att förändra ditt liv och bli av med smärta.
1Smoking
Det är ingen fråga om det, studier säger oss, rökning gör kronisk smärta värre. Och inte bara gör det ont du redan har mer intensiv, men du är mer sannolikt att utveckla kronisk smärta i första hand. Människor som röker är nästan tre gånger mer benägna att utveckla kronisk ryggsmärta, och den är också förknippad med många andra typer av smärta.
Tobak och nikotinanvändning minskar mängden syre som når dina muskler-syre som krävs för effektiv muskelanvändning. Har du någonsin försökt att gå hela dagen utan att äta? Tja, det är vad dina muskler kan känna för när du röker. Rökning kan också orsaka trötthet och lungsjukdomar, och det kan göra det svårare för kroppen att läka sig själv. Det är bäst för din kropp om du slutar röka, speciellt om du har kronisk smärta.
Om du röker öppnar du din sluta rökning verktygslåda idag.
2Böja en soppapotatis
En stillasittande livsstil kan leda till syndrom av muskelmisbruk. Med andra ord, använd det eller förlora det. Med tiden misslyckas muskler som knappt används förlorar sin styrka och uthållighet. Svaga muskler är mycket mindre effektiva, vilket betyder att det tar mer arbete att göra enkla uppgifter, som att duscha.
Inte bara leder svaga muskler till svagare muskler, men svaga muskler kan leda till fall. Och faller kan leda till mer smärta och mindre rörelse, och … Du får bilden. Det finns hundratals studier som hämtar smärtreduceringsfördelarna med små ökar övningarna. Även om du börjar mycket liten, börja någonstans.
Du kan undvika missbruk syndrom genom att lära sig säkra, effektiva övningar för ditt tillstånd. Kolla in dessa sätt att slå en stillasittande livsstil som du kan börja idag.
3Stressing Out
Stress ökar din hjärtfrekvens, vilket gör att du andas snabbare och skärmar dina muskler. Förutom detta kan stress orsaka agitation och ångest, vilket är känt för att intensifiera känslor av smärta. Practice tekniker som hjälper dig lugna dig, såsom djup andning och avkoppling. Om du kan minska din stress kan du minska vissa av din överdriven smärta.
Det är inte bara den känslomässiga aspekten av stress, men det bidrar till smärta. Stress frigör stresshormoner som kortison, vilket i sin tur orsakar inflammation och ja, mer smärta.
Börja lära dig stresshantering idag, men bli inte stressad om det. Det finns faktiskt många roliga och till och med roliga sätt att sänka stressen i ditt liv.
4Fokusering på din smärta
Din hjärna kan bara fokusera på så mycket på en gång. Har du någonsin glömt att du hade huvudvärk eftersom du var upptagen? Att väcka din uppmärksamhet någon annanstans minskar den mängd energi din hjärna kan spendera på din smärta. Tillåt något annat att ta mitt skede och du kan minska din smärta. Å andra sidan ger smärta din fulla uppmärksamhet att allt annat blir blockerat.
Om du befinner dig inriktade på din smärta, arbetar det inte alltid med att helt enkelt berätta för dig att du inte kommer att tänka på det. Vi är mänskliga och säger att vi inte kommer att tänka på någonting gör det ofta att vi fokuserar på det ännu mer. Nästa gång du tar dig själv med fokus på din smärta, prova en av dessa distraktionstekniker för att hjälpa till att hantera din smärta.
5Being Non Compliant With Pain Meds
Din läkare ordinerar smärtstillande medel av en anledning: att minska din smärta upplevelse. Trots detta kan du vara rädd för missbruk, eller till och med misslyckas ett drogtest. Du kanske inte gillar dina biverkningar av medicin. Kanske vill du bara avgifta ditt system.
Dessa bekymmer är helt normala, men överväga detta: Sluta din smärtstillande medicin Kalkon kan leda till sämre problem, speciellt om du tar opioider eller anti-konvulsiva medel. Om du är intresserad av att följa alternativa behandlingsstrategier, involvera din läkare först.
6Avoiding Your Doctor.
Din läkare ska bara anta att du fortfarande har ont, och allt är status quo, eller hur? Fel. Förskott i forskning ökar varje dag vår kunskap om sjukdomar och mediciner. Din läkare är din första resurs. Inte bara kan han bedöma hur du går framåt, men han vet om något är nyligen tillgängligt som kan vara bättre för ditt tillstånd. Du behöver inte se din läkare varje vecka, men se till att schemalägga rutinbesök för att diskutera ditt ärende. Du kan bara lära dig något nytt.
7Eating Junk Food.
Raffinerat socker och mättade fetter smakar bra, men de ger inte din kropp det bränsle som behövs för att fungera effektivt. Kom ihåg att effektiva muskler använder mindre energi, vilket sparar dig för varje rörelse. Vi börjar bara förstå det viktiga av god näring i kronisk smärta, men vi har lärt oss så långt har några smärtläkare som tror att god näring kan vara en av de bästa sätten att hantera kronisk smärta. Vi visste att skräpmat orsakar inflammation, vad som nu är gjord för "inflammationsdieten" och att frukt och grönsaker vanligtvis gör motsatsen. Men behöver vi verkligen en mängd studier för att berätta för oss detta?
Vi kan hata att erkänna det, men de flesta av oss mår bättre när vi äter våra grönsaker och dricker mer vatten. Kanske är det dags att lägga ner dunken och kaffet och börja dagen med höger med en gräsmatta eller proteinrik yoghurt. Inte säker på var du ska börja? Tala med din läkare eller konsultera en dietist
8Drinking Alcohol
Inte bara minskar alkohol överföringshastigheten av vissa typer av nervimpulser i hjärnan, men det kan också samverka skadligt med mediciner. Tro det eller inte, detta inkluderar överklagande smärtstillande medel. Måttlig till tung drinkare har också större risk för hjärt- och lungsjukdomar. Om du har kronisk smärta är det bäst att lämna flaskan ensam.
9Overdoing
Överdriva saker på dagar när du mår bra kan få katastrofala konsekvenser. Även om det kan vara väldigt frestande att ta itu med hela din göra-lista på en dag då du nästan inte har någon smärta, kan du ställa dig tillbaka i flera dagar när du återhämtar. Det är bättre att hålla en stadig aktivitetsnivå från dag till dag-en som du vet att din kropp kan hantera.
Det här sista tipset om vad du ska undvika så att du inte förvärrar din smärta kan vara det svåraste att följa. När du har en dag när du mår bra kan du frantiskt försöka komma ihåg att du mår bättre om du gör det. Även om det är frestande, taktar dig själv.
Många tycker att det är tillrådligt att hålla en smärttidskrift. Det kan vara svårt att se effekterna av att överdriva det, särskilt om din smärta förvärras några dagar eller en vecka senare. Genom att journalisera dina symptom kommer många av de saker som gör din smärta värre, eller i stället gör din smärta bättre, blir mycket tydligare.
