Om du kämpar med förstoppning-en av de vanligaste matsmältningsbesvären-en gör-det-själv-massage kan ge dig lättnad. Att utföra självmassage på buken kan potentiellt lindra förstoppning på ett antal sätt, till exempel genom att stimulera musklerna som är involverade i att producera tarmrörelser och lugnande kronisk stress (ett problem som är nära kopplat till många matsmältningsklappar). ▶ Förstoppning definieras vanligen som att ha en tarmrörelse mindre än tre gånger per vecka. Förutom stress kan vissa livsstilsfrågor leda till förstoppning. Dessa inkluderar att äta en diet med låg fiber, inte få tillräckligt med motion och inte dricka tillräckligt med vatten. Många människor upplever också förstoppning när de reser.
Forskning om massage och förstoppning
Även om massage inte är en vanlig behandling för förstoppning, visar viss vetenskaplig forskning att det kan bidra till att återställa regelbundenhet.
En rapport som publicerades i
Journal of Bodywork and Movement Therapies år 2011 granskade ett antal kliniska prövningar med inriktning mot bukmassage och dess användning som behandling för kronisk förstoppning. Resultaten visade att bukmassage kan ge förstoppningslindring delvis genom att främja peristaltis (en serie vågliknande muskelkontraktioner som hjälper till att flytta mat genom matsmältningsorganet). Samma rapport fann också att bukmassage kan bidra till att minska kolonens transiteringstid, vilket är hur lång tid det tar att smälta mat passerar genom din kolon (dvs det sista segmentet i matsmältningsorganet). Dessutom fastställde rapporten att bukmassage kan hjälpa till att lindra förstoppningsrelaterad smärta och obehag.
I kliniska prövningar har personer med förstoppning också rapporterat förbättringar i livskvaliteten efter användning av bukmassage. En viss undersökning (inklusive en liten klinisk studie som publicerades i
International Journal of Nursing Studies 2009) tyder dock på att användning av bukmassage för förstoppning lättnad inte leder till en minskning av användningen av laxermedel (den vanligaste användningen behandling mot förstoppning). Hur man använder massage för förstoppningslindring
Flera massagetekniker kan vara till hjälp vid lindring av förstoppning och främjande av tarmrörelser. Dessa utförs vanligtvis när de ligger ned.
En populär teknik innebär att du placerar din handflata på magen och sedan gör små, cirkulära, medsols rörelser runt din navel. Du kan också bredda dessa cirklar när du går så att massagen täcker hela buken.
En annan teknik börjar med att placera handen under din bröstkorg, och sedan glider du ner längden på magen i en slät stroke. Upprepa omedelbart rörelsen med din andra hand och fortsätt denna cykel i flera minuter.
När du övar självmassage, börja med att använda lätt, försiktigt tryck, öka sedan trycket gradvis när du går.
Om du upplever smärta eller ömhet är det dock viktigt att lysa upp och återgå till en bekväm nivå av tryck.
För att skörda de fulla fördelarna med buksmassage, försök att utföra massage två gånger om dagen, med sikte på en 20-minuters session varje gång. Att införa djup andning i varje session kan också hjälpa till när du använder självmassage för förstoppningslindring.
Innan du ger en massage eller något annat hem åtgärda ett försök, är det alltid en bra idé att diskutera det med din läkare för att se om det är lämpligt snarare än att försöka självbehandla. Gravida kvinnor bör till exempel undvika någon form av massage på buken.
Det bör också noteras att förstoppning ibland kan signalera ett underliggande hälsotillstånd som kräver medicinsk behandling, såsom en underaktiv sköldkörtel. Andra symptom som buksmärta kan vara närvarande, men ibland förstoppning kan vara det enda symptomet.
Andra sätt att lindra förhoppning
Tänk på att självmassage ensam inte är sannolikt att behandla förstoppning, och målet bör vara att förbättra övergripande matsmältning för att hålla sakerna smidigt. För att vara regelbunden är det viktigt att du dricker minst åtta glas vatten varje dag, äter gott om fiberrika livsmedel och tränar regelbundet.
Flera andra alternativa behandlingar kan hjälpa till att bekämpa förstoppning. Dessa behandlingar inkluderar behandlingar som akupressur och biofeedback, liksom naturläkemedel som probiotika. Det finns andra naturliga förstoppningsåtgärder tillgängliga, men innan du försöker, kontakta din vårdgivare för råd.
Ansvarsbegränsning: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.
