Om du har bakre tibial tendonit, även känd som PTT-dysfunktion, kan du dra nytta av fysisk terapi övningar för att hjälpa till att behandla ditt tillstånd. Fysioterapi övningar för PTT dysfunktion är utformade för att förbättra ditt vristspektiv rörelse (ROM), flexibilitet och övergripande styrka och balans. Detta kan hjälpa dig att återgå till din normala, smärtfria aktivitetsnivå.
Posterior tibial tendon dysfunktion är ett tillstånd som leder till smärta i den inre delen av foten eller fotleden. Smärtan kan begränsa din förmåga att gå eller springa normalt. Att arbeta med din fysioterapeut kan vara ett bra sätt att bli av med din smärta och återgå till dina normala aktiviteter.
Målen för terapi för PTT-dysfunktion inkluderar:
- Eliminera din smärta
- Förbättra fot- och fotledaren ROM
- Förbättra fot- och fotledningsstyrka
- Förbättra fotposition genom övning eller ortotik
- Hjälp dig att återgå till normal aktivitet och funktion
Din fysiska Terapeuten kan använda olika behandlingstekniker för att hjälpa dig med PTT-dysfunktion. Dessa kan omfatta manuell teknik, terapeutiska modaliteter, kinesiologi tejpning och motion.
Fysioterapi övningar för PTT dysfunktion ska vara en viktig del av ditt fysioterapiprogram. Varför? Eftersom forskning visar att motion kan vara ett effektivt sätt att behandla problemet. Tricket är att veta vilka övningar som ska göras – och när man ska göra dem – för ditt specifika tillstånd. Din PT kan hjälpa dig att räkna ut det.
Innan du börjar något träningsprogram för PTT-dysfunktion, se din läkare för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.
1Range av rörelse
Om du har PTT-dysfunktion, kommer din PT förmodligen att förutse ROM-övningar. Övningarna är utformade så att din fot och fotled kan röra sig helt och smärtfritt i alla riktningar.
Ankel ROM-övningar kan vara aktiva eller passiva. Passiva ROM-övningar innebär helt enkelt att din terapeut kommer att flytta din fot och fotled till dig. Du gör ingenting under passiva ROM-övningar.
Aktiv ankel ROM-övning innefattar typiskt 4 rörelseriktningar. Dessa är:
- Dorsiflexion (dra tår och ankel upp)
- Plantarflexion (pekar på tårna och fotled)
- Inversion (flyttar foten och fotleden inåt)
- Eversion (flyttar foten och fotleden lateralt och bort från kroppens mittlinje )
Ankel ROM-övningar för PTT-dysfunktion ska göras på ett smärtfritt sätt. Om någon ökning av smärta inträffar, sluta träningen och checka in med din PT.
2Stretches
Din fysioterapeut kan ordinera sträckningsövningar för din fot och fotled om du har bakre tibial tendonit. Sträckor kan innefatta:
- Runnerens sträcka
- Handduksankan sträcker
- Hamstring sträcker
- Anterior tibialis sträcker
Sträckor bör hållas i 20 till 30 sekunder, och de kan upprepas flera gånger varje dag.
Flexibilitetsövningar för PTT-dysfunktion kan bidra till att förbättra den totala rörligheten i alla muskelgrupper runt din undre extremitet, vilket garanterar korrekt fotjustering under gång och körning.
Avsluta eventuell stretchutövning som orsakar ökad smärta i foten eller fotleden.
3Ankel- och fotförstärkning
Din fysioterapeut kan ordinera ankelstyrningsövningar för din PTT-dysfunktion. Dessa övningar är utformade för att öka stabiliteten på foten och fotleden och därmed ta stress och påfrestning av din skadade bakre tibialis sena.
Ett av de enklaste sätten att stärka dina fotleder är med ett motståndsband. Dessa latexgummiband kan vikas runt din fot för att öka motståndet när du rör dig. Resistance band övningar för din fotled kan innefatta:
- Ankel inversion
- Ankel eversion
- Anke dorsiflexion
- Ankel plantarflexion
Övningar ska vara smärtlösa, och de ska göra din fotled och fot känsla utmattad. Om de är enkla kan du göra dem mer utmanande genom att ändra motståndsbandet. ett tjockare band betyder mer motstånd. (Fördubbling av ett motståndsband kan också öka spänningen.)
Övningar för att stärka dina fötter (ja, det finns små muskler i dina fötter som styr sin position) kan ordineras av din PT för att hjälpa till att stödja din fot. Detta kan hjälpa dig att upprätthålla en naturlig båge i din fot, och ta påtryck av din skadade bakre tibialsän.
Fotövningar kan innefatta att du klämmer upp en handduk med tårna, tar upp en vävnad med tårna eller drar tårna upp mot ett lättmotståndsband.
Alla fot- och vristövningar kan göras för åtta till 20 repetitioner, flera gånger i veckan.
4Hipp och knäförstärkning
Bli inte förvånad om din fysioterapeut föreskriver höft- och knästärkningsövningar för din PTT-dysfunktion. Det beror på att höft och knä hjälper till att kontrollera hela din nedre extremitet, inklusive fot och fotled. Förstärkning av musklerna runt dina höfter och knän kan bidra till att din fot är i rätt position medan du går och kör.
Höftförstärkningsövningar kan innefatta:
- Broen
- Den enda benbryggan
- Theraband höftstärkning
- Höftvandringar
- Rakbenet höjs i olika riktningar
Övningar för musklerna runt knäna fokuserar på dina quadriceps och hamstrings och kan inkludera:
- Kort båg quads
- Squats
- Lunges
- Raka benstillningar
Stöd för övre extremiteter bör göras för 8-15 repetitioner, och försiktighet bör vidtas för att röra sig långsamt genom rörelseområdet. Om någon övning orsakar smärta, stoppa det och kolla in med din PT.
5Balance and Proprioception
Balans och proprioception övningar kan vara en viktig del av ditt PTT rehab program. Varför? Eftersom förbättrad balans och medvetenhet om fot- och fotledsposition har visat sig minska spänningen genom din skadade bakre tibialsän. Detta kan bidra till att minska smärta och förbättra din förmåga att återgå till normal, smärtfri gång och körning.
Balansövningar kan vara enkla, som enstaka benprovningsprogression. Avancerad balansövning kan innefatta att du står på en skumkudde med en fot medan du har en boll, eller när du långsamt huggar dig.
Verktyg i PT-kliniken kan också användas för att förbättra din balans och proprioception. Dessa kan innehålla:
- A BAPS-bräda
- Använda en BOSU-boll
- Stå på en wobbleboard eller ROCK-bräda
Din balansövning ska göras långsamt och med kontroll. Oroa dig inte om de är svåra först; Det kan ta några veckor att se förbättringar i ditt saldo.
Singelbenstående balansövningar kan också ordineras som en del av ditt träningspass.
6Plyometrics
Plyometrics refererar till din kropps förmåga att hoppa och landa med explosiv kraft. Det låter dig snabbt springa, ändra riktning och acceptera de krafter som din kropp kan stöta på när du kör och hoppar.
Din fysioterapeut kan få dig att delta i plyometrisk träning som en del av din bakre tibial tendonit rehab. Denna typ av träning är särskilt viktig om du är en idrottsman som letar efter en smärtfri återgång till din tidigare nivå av idrottsdeltagande.
Om du har PTT-dysfunktion, väntar du PT till de senare stadierna av din rehab innan du börjar plyometrisk träning. De krafter som ges på kroppen kräver utmärkt styrka, balans och proprioception.
Övningar kan innefatta dropphopp, singelbenhopping och hoppning eller hoppning i olika rörelser och rörelser.
Försiktighet bör vidtas när man engagerar sig i plyometrisk träning; du måste vara säker på att din kropp är i rätt position medan du tränar för att förhindra skada. Din PT kan hjälpa till att se till att du gör plyometriska övningar korrekt för din PTT-rehab.
7Returning till aktivitet
Efter några veckor med att utföra PT-övningar för PTT-dysfunktion, kan din fysioterapeut utveckla din rehab till att omfatta funktionella övningar som att springa eller hoppa. Dessa rörelser bör vara specifika för din situation. Om din PTT-dysfunktion hindrar dig från att springa eller delta i din specifika sport, så ska din PT utrusta denna övning till den sporten.
Återgå till dina normala aktiviteter kan orsaka en liten ökning eller återkomst av dina symtom, så var försiktig att gradvis och gradvis återgå till din normala aktivitet. Din PT kan hjälpa dig när du kommer tillbaka till dina normala aktiviteter. För mycket kan för tidigt vända de positiva vinsterna du har gjort under rehab, så att du bör ta hand om att lätta dig tillbaka till dina normala aktiviteter. De flesta fall av PTT-dysfunktion blir bättre på 6 till 8 veckor. Om dina symtom och funktionstab fortsätter efter den tiden kan du dra nytta av att besöka en kirurg för att diskutera dina alternativ. Vissa patienter dra nytta av kortisoninjektioner för sin tendonit, och några andra kan kräva ett kirurgiskt ingripande för att rätta till problemet.
Ett ord från Verywell
Fot- och fotledssmärta från bakre tibial tendonit eller dysfunktion kan hindra dig från att delta i dina normala aktiviteter. Oroa dig inte; De flesta fall av PTT-dysfunktion kan behandlas med konservativa åtgärder som fysisk terapi. Övningar för att förbättra hur din fotled och fot flyttar och fungerar är en viktig del av din PTT-rehab.
Om du har fot- och fotledssmärta, besök din läkare för att få en noggrann diagnos och arbeta sedan med din PT för att rätta till ditt problem och återgå till din tidigare aktivitetsnivå.
