Bördan för att genomgå bröstcanceroperation och / eller strålning är tillräckligt, men vissa kvinnor utvecklar också lymfödem, en obekväm svullnad i en arm efter det att det kan inträffa efter operationen, lymfkörteln, eller strålning.
Den goda nyheten är att kvinnor kan spela en aktiv roll för att minska lymfödem-symtom genom korrekt övning och lyftande vikter. Låt oss undersöka vad lymfödem är, och vetenskapen bakom hur viktliftning kan förbättra det obehag som härrör från detta tillstånd.
Förståelse av lymfödem
Lymfödem orsakas av avlägsnande av axillära lymfkörtlar vid bröstcanceroperation eller genom skada på dessa noder eller andra lymfatiska kärl under strålbehandlingar. Överdriven lymfvätska kan byggas upp i områden där lymfkörtlar och lymfkärl inte längre är närvarande för att hjälpa till att bära vätskan till andra delar av kroppen.
Symptom på lymfödem kan innefatta svullnad och smärta i arm-, bröst- och bröstområdet. Det kan också innefatta en förändring av hudfärg och konsistens, en känsla av tyngd och svårigheter att använda fingrarna för dagliga uppgifter. Symtomen varierar från person till person. Oftast utvecklas lymfödem gradvis ganska snart efter operation eller strålning. Men i vissa människor kan det börja även månader eller år senare. Vissa kirurger har rapporterat lymfödem att utvecklas 50 år efter en mastektomi.
studier av tyngdlyftning och lymfödem
Nuvarande forskning tyder på att tyngdlyftning kan bidra till att minska eller förebygga lymfödem.
En studie från 2009 som gjordes vid Lunds Universitet i Sverige i
Fysioterapi teori och övning visade exempelvis att när personer med bröstcancer gjorde ett vanligt program med lätta fria vikter, vattenövning och pole-walking, upplevde de lättnad från deras symtom. Rutinhöjning av vikter med en pund hjälpte muskelton, armstyrka och bentäthet.En 2014-studie igen med hjälp av pole walking testade också de kardiovaskulära effekterna av ett 8 veckors program. Förutom en minskning av mängden vätska i den drabbade armen och ökad styrka hade deltagarna signifikanta minskningar i hjärtfrekvensen.
I en studie i 2005 i
lymfologi lärde en liten grupp kvinnor med lymfödem att kombinera djup andning med armövning i 10 minuter varje morgon och kväll. De gjorde det här programmet i en månad och fann att deras svullnad i armen gick ner. Dessutom var deras lymfödem symtom mycket mildare än innan man började regelbunden motion. Dessa kvinnor sa att deras armar kände sig bättre i 24 timmar, en vecka och till och med en månad efter slutet av studien.Slutligen undersökte en annan 2009 studie som publicerades i New England Journal of Medicine
141 personer med bröstcancer komplicerad av lymfödem som hade deltagit i ett träningsprogram. Medan hälften av folket var försiktig så att de inte utnyttjade sina armar, anlitade den andra hälften progressiv tyngdlyftning. Samtliga kvinnor i studien hade förlorat ett bröst, hade relativt hälsosam kroppsvikt och hade varit ute av behandling med bröstcancer i minst ett år. Certifierade lymphedemterapeuter övervakade kvinnornas armar, och fitnessproffs som arbetade vid YMCA undervisade 90-minuters klasser som träffades två gånger i veckan. Under klasserna följde kvinnorna en rutin av uppvärmningar, buk- och ryggövningar och tyngdlyftningar. De lyfte tyngden med alla större muskelgrupper, vilket ökade väldigt långsamt de vikter som användes. Ingen övre gräns fastställdes för den vikt som ska lyftas, och instruktörer arbetade för att övervaka säkerheten och komforten hos deltagarna, samt hålla koll på lymphedemflare-ups. Forskare blev förvånade över att finna att gruppen som lyfte vikter hade
signifikant färre lymfödem symtom än de kvinnor som skyddade sina armar. De kvinnor som lyfte vikter, inte överraskande, hade också mer styrka.
Slutligen undersökte en undersökning av studier som publicerades 2016 effekten av hög intensitetsmotståndsövning på lymfödem. Det har varit oro och kontroverser över denna typ av övning i det förflutna, eftersom det var rädd att motståndsträning som är tillräckligt stor för att förbättra styrkan faktiskt kan utlösa (eller sämre) lymfödem. Det finns nu tillräckliga bevis för att avfärda denna oro, och det verkar som om motståndsträning för att få styrka är säkert från en lymfödemutlösande synvinkel. Vikten av tyngdhöjning i förbättrade lymfödem Symptom Forskare tror att armmuskeltraktioner kan hjälpa till att flytta lymfvätskan tillbaka till venerna i din armhålan och nacken, så det kan återgå till din blodcirkulation. När lymfevätskan går tillbaka i cirkulationen, bör din lymfödem förbättras.
Dessutom kan mild vikthöjning öka din självkänsla, ge dig en känsla av kontroll, förbättra muskelton och bentäthet. Så slå ett slag mot armlymfödem, hämta några vikter och få dina armar tillbaka i gott skick.
Hur man kommer igång
Om du är intresserad av att försöka några övningar, är några enkla, lätta armlymfödemövningar ett bra ställe att börja. Innan du gör någon övning är det dock viktigt att du pratar med din läkare. Du kommer sannolikt att ha några begränsningar efter operation och / eller strålning, och det är viktigt att du tar den här tiden för att läka dig helt innan du stressar dina snitt eller traumatiserade muskler.
Vissa cancercenter har fysioterapeuter som specialiserar sig på att hantera människor med lymfödem. Även om du inte har några symtom, var noga med att prata med din kirurg eller onkolog. Inte bara kan en bra fysiker hjälpa till att designa ett träningsprogram som kan hjälpa till med lymfödem på ett säkert sätt, men han kan hjälpa till att utbilda dig om hur man undviker att utveckla lymfödem om möjligt och ta utgångsmätningar av armens omkrets.
