Människor med artrit bör alltid diskutera sina träningsplaner med en läkare. Mängden och form av träning som rekommenderas för varje individ varierar beroende på:
- vilka leder är involverade
- mängden inflammation
- hur stabila lederna är
- om en gemensam ersättningsförfarande har gjorts
en skicklig läkare som är kunnig om den medicinska och rehabiliteringsbehov hos personer med artrit, arbetar med en fysioterapeut som också är bekant med behoven hos personer med artrit, kan utforma en träningsplan för varje patient.
Ska folk med artrit övning?
Studier har visat att motion hjälper människor med artrit på många sätt. Övning minskar ledsmärta och styvhet och ökar:
- flexibilitet
- muskelstyrka
- hjärtkondition
- uthållighet
Det hjälper också till med viktminskning och bidrar till en bättre känsla av välbefinnande.
Hur tränar träning i en behandlingsplan för personer med artrit?
Övning är en del av en omfattande arthritis behandlingsplan. Behandlingsplaner kan också innehålla:
- vila och avkoppling
- riktig kost
- medicinering
Behandling kan också innehålla instruktioner om:
- korrekt användning av leder
- sätt att spara energi
- andra smärtlindringsmetoder
3 typer av motion är bäst för personer med artrit
- Motion-motion (t.ex. dans) hjälper till att upprätthålla normal gemensam rörelse och lindra styvheten. Denna typ av träning hjälper till att bibehålla eller öka flexibiliteten.
- Styrkningsövning (t ex viktträning) hjälper till att hålla eller öka muskelstyrkan. Starka muskler hjälper till att stödja och skydda leder som drabbas av artrit.
- Aerobic eller uthållighetsträning (t ex cykeltur) förbättrar kardiovaskulär träning, hjälper kontrollvikt och förbättrar övergripande funktion.
Viktkontroll kan vara viktigt för personer som har artrit eftersom extravikt sätter extra tryck på många leder. Vissa studier visar att aerob träning kan minska inflammation i vissa leder.
De flesta hälsoklubbar och gemenskapscentra erbjuder träningsprogram för personer med fysiska begränsningar.
- Extra pounds Öka smärta
- Övning: Viktig behandling mot artrit
Hur fungerar en person med artrit Starta ett träningsprogram?
Människor med artrit bör diskutera träningsalternativ med sina läkare och andra vårdgivare. De flesta läkare rekommenderar motion för sina patienter. Många personer med artrit börjar med enkla, rörliga övningar och aerobics med låg effekt. Personer med artrit kan delta i olika, men inte alla, sport och träningsprogram. Din läkare kommer att veta vilka, om några, sport är utanför gränserna.
Din läkare kan ha förslag på hur du kommer igång eller kan hänvisa patienten till en fysioterapeut. Det är bäst att hitta en fysioterapeut som har erfarenhet av att arbeta med personer som har artrit. Sjukgymnasten kommer att utforma ett lämpligt träningspassprogram och undervisa klienterna om:
- smärtlindringsmetoder
- ordentlig kroppsmekanik (placering av kroppen för en given uppgift)
- gemensamt skydd
- bevara energi
hur man kommer igång
- diskutera träningsplaner med din läkare.
- Börja med övervakning från en fysioterapeut eller kvalificerad atletisk tränare.
- Applicera värme på ömta leder (valfritt, många med artrit börjar sin träningsprogram på så sätt).
- Sträck och värma upp med motion-övningar.
- Börja förstärka övningar långsamt med små vikter (en 1- eller 2-pounds vikt kan göra stor skillnad).
- Framsteg sakta.
- Använd kalla förpackningar efter att ha tränat (valfritt, många med artrit komplett deras träningsrutin så här).
- Lägg aerob träning.
- Avlasta om lederna blir smärtsamma, inflammerade eller röda, och arbeta med din läkare för att hitta orsaken och eliminera det.
- Välj det träningsprogram du tycker mest om och gör det till en vana.
Överväg lämplig rekreationsövning (efter att ha utfört motion, förstärkning och aerob träning). Färre skador på lederna som drabbas av artrit förekommer under fritidsövning om det föregås av rörelse, styrka och aerob träning som får din kropp i bästa möjliga skick.
- Guide till idrottsskador
Hur ofta borde folk med artrit övning?
- Räckviddsövningar kan göras dagligen och ska göras åtminstone varannan dag.
- Förstärkningsövningar bör göras varannan dag om du inte har svår smärta eller svullnad i dina leder.
- Uthållighetsövningar bör göras i 20 till 30 minuter tre gånger i veckan om du inte har svår smärta eller svullnad i dina leder. Enligt American College of Rheumatology kan 20- till 30-minuters träningsrutiner utföras i steg om 10 minuter under en dag.
Är forskare som studerar artrit och övning?
Forskare fortsätter att leta efter och finna fördelar med motion till patienter med:
- reumatoid artrit
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgi
Forskare studerar också fördelarna med motion i äldre populationer.
Övning för specifika typer av artrit
Det finns många typer av artrit. Övningar som är särskilt användbara för en viss typ av artrit kan rekommenderas av:
- erfarna läkare
- fysioterapeuter
- ergoterapeuter
Läkare och terapeuter känner också till specifika övningar för särskilt smärtsamma leder. Det kan finnas övningar som är gränsvärden för personer med en viss typ av artrit eller när lederna är svullna och inflammerade. Personer med artrit bör diskutera sina träningsplaner med en läkare. Läkare som behandlar människor med artrit kan innehålla:
- reumatologer
- ortopediska kirurger
- allmänläkare
- familjedoktor
- internister
- rehabiliteringsspecialister
Vilken typ av förstärkningsprogram är bäst?
Det varierar beroende på personliga preferenser, typen av artrit involverad och hur aktiv inflammationen är. Att förstärka ens muskler kan hjälpa till att ta på sig bördan från smärtsamma leder. Styrketräning kan göras med:
- små fria vikter
- träningsmaskiner
- isometri
- elastiska band
- resistiva vattenövningar
Korrekt positionering är kritisk, för om det görs felaktigt kan förstärkningsövningar orsaka:
- muskeltåror
- mer smärta
- mer gemensam svullnad
Hur mycket övning är för mycket? De flesta experter är överens om att om motion orsakar smärta som varar i mer än en timme är det för ansträngande. Personer med artrit bör samarbeta med sin fysioterapeut eller läkare för att justera sitt träningsprogram när de märker något av följande tecken på ansträngande träning:
ovanlig eller ihållande trötthet
- ökad svaghet
- minskat rörelseområde
- ökad gemensam svullnad
- fortsatta smärta varar mer än 1 timme efter träning). Skulle någon med reumatoid artrit fortsätta att träna under en allmän flare? Hur om under en lokal gemensam flare?
- Det är lämpligt att sätta skarvarna försiktigt genom hela sitt rörelseområde en gång om dagen, med viloperioder, under akuta systemiska fläckar eller lokala fogar.
Patienter kan prata med sin läkare om hur mycket vila är bäst under generella eller gemensamma fläckar.
Vad är några smärtlindringsmetoder för personer med artrit?
Det finns kända metoder för att stoppa smärta under korta perioder. Denna tillfälliga lättnad kan göra det lättare för personer som har artrit att träna. Din läkare eller fysioterapeut kan föreslå en metod som är bäst för varje patient. Dessa metoder har fungerat för många människor:
Fuktig värme
Fuktvärme som levereras med varma handdukar, varma förpackningar, badkar eller dusch kan användas hemma i 15 till 20 minuter tre gånger om dagen för att lindra symtomen.
Deep Heat
En sjukvårdspersonal kan leverera djup värme till icke-flammade gemensamma områden genom att använda:
korta vågor
mikrovågor
- ultraljud
- Djup värme är inte rekommenderat för patienter med akut inflammerade leder. Djup värme används ofta runt axeln för att slappna av snäva senor före sträckningsövningar.
- Kall
Kall levererad av en påse med is eller frysta grönsaker inslagna i en handduk hjälper till att sluta smärta och minska svullnad när den används i 10 till 15 minuter åt gången. Det används ofta för akut inflammerade leder. Människor som har Raynauds fenomen börinteanvända denna metod.
Hydroterapi
Hydroterapi (vattenbehandling) kan minska smärta och styvhet. Att träna i en stor pool kan vara lättare eftersom vatten tar lite vikt av smärtsamma leder. Många gemenskapscentra har vattenutbildningskurser utvecklade för personer med artrit. Vissa patienter finner också lättnad från värme och rörelse som tillhandahålls av en bubbelpool.MobiliseringMobiliseringsbehandlingar innefattar:
dragkraft (mild, stadig dragning)
massage-manipulation (med händerna för att återställa normal rörelse till styva leder)
När de görs av en utbildad professionell kan dessa metoder hjälpa till att kontrollera smärta och öka gemensam rörelse och flexibilitet i muskler och senor.
TENS-enheter
- TENS (transkutan elektrisk nervstimulering) kan ge lite smärtlindring. I TENS sänds en elektrisk chock genom elektroder placerade på hudens yta. Patienter kan bära en TENS-enhet under dagen och stänga av och på om det behövs för smärtkontroll.
- Biofeedback
- Biofeedback kan hjälpa till att slappna av musklerna och kontrollera dina reaktioner på smärta.
Avkoppling
Avkopplingsbehandling hjälper också till att minska smärta. Patienter kan lära sig att släppa spänningen i sina muskler för att lindra smärta. Terapeuter kan kunna lära sig avslappningstekniker.
Akupunktur / Akupressur
Akupunktur är en traditionell kinesisk metod för smärtlindring. Forskare tror att nålarna stimulerar djupa sensoriska nerver som berättar för hjärnan att släppa ut naturliga smärtstillande medel.
Akupressur liknar akupunktur, men använder tryck istället för att använda nålar.
Källa:
NIH Publication nr 01-4855
