En styv nacke kan föras upp av något antal saker, från muskelbelastning till hernierad skiva eller till och med en infektion. Den goda nyheten är att de flesta fall av styv nacke inte är allvarliga. Precis detsamma kan en styv nacka skada såväl som störa dina planer. Inte kul.
Så varför gör det värre – eller ta det på i första hand – om du inte behöver? Här är sju saker att sluta göra om du vill förhindra eller hantera en styv nacke.
1Stop Laddar upp din ryggsäck
Denna livsstilsfix är särskilt relevant för studenter som i dag tenderar att vara boggade ner med några mycket tunga böcker i sina ryggsäckar. Ett alternativ till tunga textböcker kan vara att hyra digitala versioner på en termin. Amazon.com och andra företag erbjuder detta alternativ.
Lugnande stora bärbara datorer kan vara svårt också. Kanske är det dags för en iPad?
2Stop bär en axelväska över en axel
Alternera axeln som stötar din väska regelbundet för att påverka din hållning och muskler så lika som möjligt. Annars kommer du sannolikt att skapa mycket extra spänning i din trapezius-muskel på den sida som du bär tillbehöret mest. Att fästa en axel över den andra på detta sätt kan också påverka din ryggradsinriktning – och inte till det bättre.
3Stop Cradling din telefon med din axel
Använda ett-örat telefonhåll är ett annat sätt att skapa ojämn spänning i nacke och axelmuskler. Detta kan i sin tur göra din styva nacke eller något nackproblem du kanske har värre. det kan också ställa scenen för ett nytt problem också.
4Stop Stressing Out-eller In
Stress kommer ofta från det som kallas "fight or flight" -svaret på en utlösande händelse där vår första reaktion är att antingen komma ifrån ett upplevt hot eller att utplåna det för att känna sig tryggt igen.
Men i det 21: a århundradet är det inte alltid möjligt att visa en fysisk eller känslomässig reaktion. Sådan förtryck kan leda till att du håller det hela inuti, eller uttrycker det på olämpliga sätt. Endera kan orsaka kronisk stress i musklerna, vilket kan ha en immobiliserande effekt tills stressen släpps. Sätt att frigöra det är träning, massage och till och med (emotionell) terapi.
5Stop undviker rörelsebrott under hela arbetsdagen
Att vara stillasittande är en riskfaktor för arbetsrelaterade muskuloskeletala störningar.
Arbetsstörningar där du faktiskt gör några övningar – kanske några nackdelar eller övre kroppsstärkare – kan ge dina statiska muskler en paus från spänning och hållning. Detta kan bidra till att hålla styvheten i sjön. Ett annat sätt att hantera statisk hållning och nackstivhet vid jobbet är att medvetet byta positioner minst var 20: e minut. Och allt du kan göra för att injicera låg nivårörelse under hela dagen kan bidra till att din ämnesomsättning förändras. Detta kan ha en positiv effekt på dina nackmuskulers noggrannhet.
6Stop Ignorera din hållning
Vi är alla utsatta för tyngdkraften, som tenderar att komprimera våra ryggrad. Om du inte har en plan att hantera gravitation, kan du med tiden upptäcka att din kroppshållning är och att du har mindre energi under hela dagen.
Men det slutar inte där. Eftersom din kroppshållning blir alltmer komprimerad förlorar den förmågan att stödja huvudets vikt. På grund av sin plats mellan huvudet och överkroppen, kan nacken ta det här borttappade stödet. En möjlig lösning är att engagera sig i ett träningsprogram speciellt utformat för att utveckla hållarstöd för överkroppen.
7Stop Ignorera läkarens kontor
Om du har en styv nacke tillsammans med feber, kan detta vara ett tecken du behöver omedelbar medicinsk hjälp. Båda är symtom på infektion, så när de ser ut tillsammans är oddsen du har kontrakterat något högre.
Vissa infektioner, såsom meningit, kan vara ganska allvarliga. Om de inte behandlas tidigt kan vissa typer av meningit leda till dödsfall eller allvarlig skada, inklusive hörselnedsättning. Huvudvärk, illamående, kräkningar, nattsvett och / eller oförmåga att falla eller somna är andra symptom som kan uppmana dig att söka läkarvård för en eventuell infektion.
Ju tidigare du kan få dina symtom kontrollerade desto bättre är dina chanser att få full återhämtning om du faktiskt har en infektion.
8Stop tänker det är OK när det inte är
Som nämnts ovan är fall av stel nacke i allmänhet inget att oroa sig för. Men om smärta och obehag kvarstår är det bäst att få kontrollen. Din läkare kan utesluta allvarliga underliggande problem genom att leta efter "röda flaggor".
