Det kan vara utmanande att hantera irritabelt tarmsyndrom (IBS) och arbete. När en vanlig person vaknar med kraftig magsmärta och kramper, ringer de sig sjuka utan att ge det en andra tanke. När dessa symtom uppträder kroniskt, som med IBS, kan sjukskrivning inte längre vara ett enkelt alternativ.
1Sätt de rätta människorna
När du kommer till jobbet kan saker vara lika utmanande. Få jobb erbjuder lyxen av oavbruten privat tillgång till ett badrum. Många jobb kräver att man sitter i möten. Vissa jobb kräver resor. Alla dessa aktiviteter som människor utan IBS tar för givet kan vara minfält av stress för dem med opålitliga matsmältningssystem.
Att hålla din IBS hemlighet kan sluta vara så stressfull att det faktiskt gör dina symtom värre. Nyckeln till att berätta för andra om din IBS är att välja den person du litar på klokt. Om ditt företag erbjuder konfidentiell rådgivning via en personalassistansprogram eller personalavdelning, gör ett avtal för att få reda på vilka arbetsändringar som kan vara tillgängliga för dig.
Beroende på deras trovärdighet, överväga att berätta för din omedelbara handledare om din IBS. Detta kan hjälpa din chef att bli mer förståelse för ditt behov av att ta sjukdom eller din motvilja att ta på sig stressiga ansvarsområden, som de som involverar resor eller offentliga tal. På samma sätt, gör ett noggrant val och förtroende för trovärdiga medarbetare. Om de vet vad du har att göra med kan de vara villiga att täcka ditt ansvar om du behöver ta en paus eller använda toaletten under en längre tid.
2Ask för flexibilitet
Det är sant att de flesta jobb är ganska oflexibla när det gäller att tillgodose medarbetarnas personliga behov, det gör aldrig ont att fråga! Tala med din chef om att justera ditt schema på ett sätt som skulle lägga mindre stress på matsmältningssystemet.
Med modernisternas underverk kanske skulle företaget vara villigt att låta dig arbeta hemifrån på de dagar då din IBS-uppblåsning är svårare. Ett annat alternativ är att be om ett senare skifte, eftersom IBS-symtom ofta är värre på morgonen.
Du har rättigheter (enligt amerikanerna med funktionshinder Act) att be om boende som hjälper dig att hantera dina symptom och ditt jobb. Ett mer extrema alternativ är att leta efter ett annat jobb, ett som ger mer flexibilitet eller bättre anpassad till din kropps speciella behov. Överväg att gå frilans, så att du kan arbeta hemifrån, om möjligt i ditt fält.
3Få ett regelbundet schema
Din verklighet är att du har ett matsmältningssystem som är mycket reaktivt. Det innebär att du måste behandla den med barnhandskar. Se till att du upprätthåller vanliga sömn och matvanor, med sikte på regelbundna tidsbegränsade små måltider för att undvika att stärka gastrokolisk reflex som kan leda till starkare magkramper.
Om förstoppning är ditt övervägande symtom, tillåta tid varje morgon för en avslappnad resa till badrummet, även om det innebär att du måste gå upp lite tidigare. Om diarré är ditt övervägande symptom, kommer du att vara glad för den extra tiden!
4Stay på toppen av ditt arbete
En av de viktigaste bidragsgivarna till IBS-symtom är stress. Falla inte i förskottsfallen!
Deadlines kan vara mycket stressande. Se till att du utnyttjar bra tidshanteringsförmåga och kartlägga en plan för att få ditt arbete gjort på ett rättvist och avslappnat sätt. På så sätt spänner du inte ut ditt system mer än det redan är.
5Try att stanna avslappnad
Det viktigaste verktyget i din IBS arsenal är utvecklingen av avslappningsförmåga. Att använda sådan kompetens reducerar regelbundet din övergripande stressnivå och ger dig möjlighet att motverka stressresponsen som kan utlösas av ett högtrycksmöte eller behovet av att ge en presentation.
Prova var och en av följande och se vilken som fungerar bäst för dig:
- Visualisering för avkoppling
- Djupa andningsövningar
- Progressiv muskelavslappning
6Förfråga om funktionshinder
Handikappanpassning bör ses som en sista utväg, eftersom det i allmänhet är bättre att en persons mentala hälsa är engagerad i meningsfull sysselsättning. För svåra fall av IBS kan dock tillfällig eller permanent invaliditet bli en nödvändighet.
Om du har tillgång till en personalavdelning, gör ett avtal. De är allmänt välutbildade för att hjälpa människor att förstå sina alternativ och navigera sig igenom processen.
