Min läkare beställde fysisk terapi efter min axeloperation, och en speciell beställd isometrisk övning som ska ske i början. Vad är isometrisk träning och hur används den i fysisk terapi?
Isometrisk träning är en typ av övning som din fysioterapeut kan få dig att utföra efter skada eller sjukdom. Termen isometrisk kommer från roten orden "iso", som betyder "samma" och "metrisk", vilket betyder längd.
Under en isometrisk sammandragning förändras inte din muskel i längd och ingen rörelse uppstår runt leddet som muskeln omger.
När ska du använda isometrisk övning?
Isometriska muskelkontrakt kan användas när som helst under din rehabilitering eller ditt träningsprogram, men det finns fall där de är den föredragna övningen att utföra. Detta kan inkludera:
- Efter operationen.
- När din muskel inte kan röra sig tillräckligt kraftigt för att flytta foget som omger det.
- För att öka neuromuskulär ingång till en specifik muskel.
- När svaghet gör andra former av träning är omöjligt eller farligt.
Fråga din läkare eller fysioterapeut om isometri ska vara en del av ditt rehab-program innan du försöker dem.
Fördelar med isometriska övningar
Det finns många fördelar med att använda isometrisk träning efter skada eller operation. Dessa kan innefatta:
- Du kan säkert ta en muskler när du skyddar ett kirurgiskt snitt eller ärrvävnad.
- Din muskel kan stärkas i ett mycket specifikt rörelseområde runt en ledd.
- Ingen särskild utrustning är nödvändig för att utföra isometriska övningar.
Din fysioterapeut kan hjälpa dig att avgöra om isometrisk träning kommer att gynna dig för ditt specifika tillstånd.
Begränsningar av isometriska övningar
Isometrisk övning kan vara en mycket effektiv form av motion efter skada eller operation, men det finns också några begränsningar.
När du muskler muskeln isometriskt, får muskeln styrka i ett mycket kort rörelseområde (ROM). Exempelvis ska axelns yttre rotationsisometrisk utförda med din arm vid din sida förstärka din rotator manschettmuskler i den specifika position som din arm befinner sig i. Styrkningsvinster som realiseras genom att använda isometri är specifika för den position som din ledning befinner sig i under träningen .
Om du ville förstärka dina gluteal muskler i höften med isometri, skulle du behöva få din glute-muskel i en specifik position för flera repetitioner. När du har gjort flera reps av övningen i en position, du måste flytta din höftled i en ny position och upprepa de gluteal sammandragningarna i den nya positionen. Detta skulle givetvis vara mycket tidskrävande.
Hur man utför isometrisk övning
För att utföra isometrisk träning, måste du helt enkelt hitta något stabilt att trycka mot. Till exempel, för att isometriskt förstärka dina axelmuskler, stå bredvid en vägg och försök att lyfta armen ut mot sidan. Låt din hand trycka upp mot väggen så att ingen rörelse uppträder vid axelförbandet.
När du trycker mot väggen håller du sammandragningen i 5 till 6 sekunder och släpper sedan långsamt ned sammandragningen.
Utför 6 till 10 repetitioner av träningen, och du har genomfört en uppsättning isometrisk träning för dina axelmuskler.
Du kan också använda elastiska motstånd bands eller slangar för att utföra isometriska övningar. Du kan göra det genom att hålla röret i en viss position och sedan flytta din kropp bort från ankarpunkten istället för att flytta din fog. Din muskler kommer att röra sig mot det elastiska rörets ökade motstånd, och ingen rörelse kommer att inträffa vid din ledning. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att få elastiska band eller slangar och visa dig hur man utför isometrisk övning med banden.
Andra användningsområden för isometrisk träning
Att använda isometrisk träning kan stärka musklerna i specifika ledpositioner, men det kan också bidra till att förbättra neuromuskulär rekrytering av musklerna som utbildas. Detta kan hjälpa till att förbättra hur muskelkontraktet fungerar och kan hjälpa dig att snabbt uppnå vinster vid rekrytering av muskler samtidigt som du skyddar din led efter skada eller operation.
Isometrisk träning kan också användas under fysisk terapi vid användning av neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES). Om du har svårt att få din quadriceps-muskel efter knäoperation, kan din PT använda NMES medan du är i kliniken för att förbättra din quadriceps muskelfunktion. Medan du använder NMES kan din PT be dig att utföra isometriska quad-inställningsövningar.
Om du är skadad eller har haft operation och har svårigheter med normal funktionell rörlighet, kan din fysioterapeut hjälpa dig att förbättra din styrka under din återhämtning. Han eller hon får använda isometriska övningar för att förbättra muskelns funktion och styrka så att du snabbt och säkert kan komma vidare i din rehab och återgå till din tidigare aktivitetsnivå.
