Gå in i din favoritaffärsaffärsbutik och du kommer troligen att finna att få, om några, stolar på försäljningsgolvet kommer med justerbara armstöd. Av de stolar som erbjuder armstödsjusteringar är de flesta begränsade till en höjdjustering. Bredd- och svängjusteringar för stolarmstöd måste allmänt beställas.
Varför arm vilar?
Men att hoppa genom hooperna som behövs för att få de extra alternativen kan betala i form av förebyggande och / eller lindring av nacksmärta.
En studie från 2017 som publicerades iJournal of Physical Therapy Scienceantyder att underarmsstöd, som ofta tillhandahålls av ordentligt inbyggda armstöd, kan minska smärta eller obehag i nacken eller axlarna. Forskarna förklarar att utan stöd av underarm och bra axelpositionering, är vissa muskler som påverkar detta område, nämligen övre trapezius och deltoida muskler, kontinuerligt aktiva på en låg intensitetsnivå. Det är denna aktivering som kan ligga till grund för nacksmärta på kontoret.
Innan du lägger pengar på en kontorsstol, gör din nacke, axlar, armar och händer en tjänst genom att få skicklighet medalla justeringar, inklusive de för armstöden. Genom att göra det kommer du att vara i stånd att driva en fin stol om du råkar ha en, eller om ditt arbete eller budget tillåter, att göra ett smart köp som hjälper dig att undvika smärta.
Här är en guide till armstödsjusteringar som följer med några ergonomiska stolar:
Armstödshöjd
Höjd är den vanligaste armstödsjusteringen. Och det är en väldigt användbar justering – placering av dina armstöd på en nivå som passar dig kan hjälpa till att undvika den typ av spänning och resulterande smärta i dina axlar eller nacke som nämns ovan.
Justera armstödets höjd så att du enkelt kan placera dina handleder i neutral.
En neutral handled är en där handen är en förlängning av underarmen, och din handledsnos svänger inte ner eller sträcker sig för att du ska kunna nå tangentbord eller mus.
Om armstödet är för högt kan det hända att du kompenserar i axelpositionen, vilket i sin tur kan öka spänningen i musklerna där. Om det är för lågt kan du köra den ergonomiska risken för kontaktspänning i underarm eller handled. Upprepad kontaktspänning kan leda till senit eller andra problem.
Det finns ett par mönster för armstödshöjd; de är knappen och ratten (eller ratten). Lyckligtvis är båda typerna lätta att arbeta, för att vara självförklarande. Allt du behöver göra är att spendera bara ett par minuter att utforska hur de fungerar och försöka flera nivåer tills dina armar känner sig välunderbyggda.
Armstödsbredd
Tillsammans med att bidra till bra kroppsjustering, kan justering av armstödets bredd hjälpa till att slappna av musklerna i axlar, nacke, armar och händer.
För att få en bra bredd för dig, justera armstöden så att armbågarna ligger direkt under dina axlar.
Inte alla kontorsstolar har dock breddjusteringen. Och när de gör det kommer det sannolikt att kräva användning av en skruvmejsel och lite tålamod.
Ställ in bredden när du först monterar stolen.
Armstödsvridning
Vridbara armstöd, vilket innebär att de vrider in och ut, är en annan funktion som kan hjälpa dig att identifiera den mest bekväma positionen för axlarna och nacken. Detta är särskilt sant om du är benägen att kyphos.
Kyphosis är ett posturellt tillstånd där din övre rygg rinner framåt. Om du har det, är det troligt att dina axlar rinner framåt också. Med hjälp av pivotfunktionen kan du hjälpa dig att sträcka pec musklerna framför och sammankoppla rhomboiderna i ryggen, vilket är övningar som vanligtvis ges till kontorsarbetare. Detta är en korrigerande träningsstrategi som en fysioterapeut kan föreslå för att vända kyphos.
Så varför låt din kontorsstol hjälpa dig?
icke-justerbara armstöd och armlösa stolar
De flesta kontorsstolar som säljs på kedjebutiker är antingen armlösa eller har icke-justerbara armstöd. Om du bestämmer dig för icke-justerbara armstöd, se till att de passar in i din ram.
För att göra det, sitta i stolen och lägg underarmarna på stöden och se hur det känns för nacke och axlar. Jämför några stolar. Om armstöden är för låga kan du kanske lägga till lite skum för att höja höjden. (Bara kanalisera det på.)
Arbetsstolar är ofta armlösa. Armless stolar kan låta dig flytta med en högre komfortnivå. Men många behöver stöd som en armstöd ger för att undvika att trösta axlarna, rygg och nacke.
Ett ord om kontorsskador
Tro det eller inte, du kan få en skada från dagen in, dag ut repetitiva rörelser och ställningar du använder när du utför ditt datorjobb.
Medan låg ryggskador är vanligare överallt i befolkningen, uppstår skador på övre extremiteten, det vill säga din hand, handled, armbåge och / eller axel) oftast i kontor. Det tråkiga faktum är dock att mycket mindre är känt om överkropps- och övre extremitetsskador än om ryggsmärta.
Men en sak är säkert: Om du jobbar hela dagen med nacke, axel och arm i en besvärlig position (som många människor gör för att det i stor utsträckning är arbetets natur) kommer du sannolikt att utvecklas överflödig muskelspänning och ledstam, tillstånd som nästan alltid ligger till grund för eller bidrar till muskuloskeletala skador.
Armstöd kan hjälpa till att ta lasten från axlarna, vilket sannolikt kommer att lindra spänning och spänning.
