Magnesiummalat är en kombination av magnesium och äppelsyra. Båda dessa ämnen bidrar till att producera energi för dina celler i form av adenosintrifosfat (ATP), vilka studier visar kan vara bristfällig i fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (CFS eller ME / CFS).
Förutom att producera energi, har magnesium och äppelsyra jobb i din kropp som kan hjälpa till att lindra symptomen på dessa tillstånd. Magnesium är viktigt för bildandet av celler, och underhållet av muskler, ben och nerver. Malinsyra tros hjälpa till med muskelprestanda, minska trötthet efter träning och förbättra mental fokus.
En del forskning stöder användningen av magnesiummalat för att öka energi och lindra smärta och ömhet hos FMS. En studie fann magnesium är ett av de vanligast rekommenderade tillskott för dessa tillstånd. Många läkare och patienter säger att de har lyckats med det.
Hittills är studier blandade om huruvida dessa tillskott är till hjälp för oss, men en 2010-granskning av behandlingar för FMS och ME / CFS uppgav att magnesium är bland de tillskott som är mest potentiella för framtida forskning.
Har vi brister?
Flera studier tyder på att vissa av oss med dessa tillstånd kan ha brister i både magnesium och äppelsyra, vilket kan bidra till våra symtom.
Symptom på magnesiumbrist kan innefatta:
ångest och irritabilitet
- rastlös ben syndrom (RLS)
- sömnstörningar na illamående och kräkningar
- onormala hjärtrytm
- lågt blodtryck
- förvirring
- muskelspasmer
- svaghet
- ohälsosamt finger och tånaglar
- anfall
- flera av dessa symtom är vanliga hos personer med FMS och ME / CFS. FMS kan innebära ångest, RLS, sömnstörningar, förvirring och muskelspasmer.
- ME / CFS kan involvera alla dessa förutom onormala hjärtrytmer.
Låga magnesiumnivåer kan också sänka serotoninnivåerna, en neurotransmittor som tros vara involverad i FMS och ME / CFS samt depression, migrän, PMS, RLS och sömn.
En studie från 2016 som publicerades i tidskriften
smärtlindring
antyder att låga halter av magnesium tillsammans med zink i FMS kan uppmuntra en process som kallas excitotoxicitet, där neruotransmittorns glutamat, som stimulerar hjärncellerna, transporteras bort och översimulerar dessa celler till döds. Överskott av glutamataktivitet antas vara ett viktigt inslag i detta tillstånd. Men vi vet ännu inte om magnesiumtillskott kan motverka en ökad aktivitet hos denna hjärnkemikalie. Otillräcklig äppelsyra kan hämma din kropps förmåga att omvandla maten du äter till energi. Låg energi är ett centralt inslag i både FMS och ME / CFS.Magnesiummalat i din kost
Din kropp producerar inte magnesium, så du måste få det genom kost eller kosttillskott.
Magnesium finns i flera vanliga livsmedel, inklusive:
Nötter:
mandlar
- cashewnötter
- jordnötter
- Grönsaker: kokt spenat
- svarta bönor
- kyckling
- nötkött
- Frukt:
- bananer
- russin
Magnesium Malat Dosering
- Hittills har vi inte rekommenderat dosering av dessa tillskott – ensam eller tillsammans specifikt för behandling av FMS eller ME / CFS.
- Den rekommenderade dagliga avgiften (RDA) för magnesium, för befolkningen i allmänhet, varierar efter ålder och kön.
- För kvinnor:
- 19-30 år: 310 mg
- 31-upp: 320
- För män: 19-19 år: 400 mg
- 31-upp: 420
- Dagliga doser av ättiksyra varierar vanligen från 1200 mg till 2800 mg.
- Det är troligt att ta lite experiment för att hitta din optimala dosering. Din läkare och apotekare kan hjälpa dig med detta.
- Några studier har haft framgång med intramuskulärt magnesium (injiceras i muskeln) såväl som transdermalt magnesium (applicerat på huden.) Din läkare kan berätta om dessa alternativ är tillgängliga för dig.
