Du kanske har märkt att det har varit lite buzz när det gäller låg-FODMAP-kosten. Denna uppmärksamhet är välförtjänad eftersom kosten har starkt forskningsstöd när det gäller dess effektivitet för att mildra symptomen på IBS. Har buzzen lämnat dig undrar om du ska försöka kosta dig själv?
Artiklar och böcker har skrivits för atthuratt följa kost, men inte mycket har sägas omnärför att prova kosten. Forskning har inte riktigt riktat till "när", så i de följande bilderna kommer vi att titta på några av mina tankar om ämnet. Kanske, det du ser kommer att inspirera dig att äntligen ge denna dietbaserade behandling ett försök.
1 När inget annat har hjälpt din IBS
För några lyckliga människor är deras resa till deras läkare allt som de behöver för att hitta lättnad från deras IBS. De får en diagnos, försäkran om att de inte har cancer och att de mediciner som deras läkare föreskriver gör tricket. Om det inte är fallet för dig, kanske du vill tänka på att ge kosten en försök.
2 När du har IBS-flare
Kanske är du en av de personer vars IBS kommer och går. Kanske går du i månader eller till och med år utan att ditt system fungerar. Ah, men då slår det! Du befinner dig i en akut bländning och vill desperat hitta din väg ut ur det. Det här kan vara en bra tid att ge kosten en försök. Att undvika livsmedel som är höga i FODMAPs och istället att välja lågfodmap mat kan vara precis vad som krävs för att få ditt system att slå sig ner.
3 När du är stressad
Du behöver inte mig att berätta att din IBS tenderar att bli värre när du är stressad. Mind-body övningar är alltid ett bra sätt att off-set den stressen, men kanske tweaking din diet tillfälligt kommer också att vara till nytta.
Om du arbetar med en extremt stressfull livshändelse kan det inte vara dags att ta på sig hela avlivningsfasen i kosten eller att skära ut tid för att arbeta med en dietist, men din mage kan tyckas att få mindre fermenterbara kolhydrater till hantera tillfälligt tills livskrisen har gått.
4 När du reser
Fråga alla som har IBS och de kommer att berätta att deras symtom tenderar att vara sämre när de reser. Detta kan bero på spänningar vid resor, konsumtion av obekanta livsmedel eller vatten, förändringar i kroppens cirkadiska rytmer eller förändringar i lufttryck. Vem vet? Allt du vet är att att ha ditt matsmältningssystem ger dig problem kan ge en riktig dämpare på dina reseplaner.
Även om det kan vara utmanande att hitta alternativ med låg FODMAP när du reser, kanske du tycker att att hålla fast vid FODMAP-vänliga livsmedel kan tjäna som ounce av förebyggande. Åtminstone är det en faktor som du åtminstone kan ha lite kontroll över. Det kan hända att du inte behöver hålla fast vid kosten när du återvänder hem om ditt IBS-symptom inte är allmänt för störande.
5 När du har tid
Low-FODMAP-kosten kan vara effektiv för de flesta IBS-patienter, men det betyder inte att det är lätt. Vi lever i en hög-FODMAP-värld! FODMAPs finns i saker som, vete, vitlök, lök och mjölkprodukter – alla livsmedel som utgör en stor del av Standard Western diet.
För att dra nytta av det mesta av att följa kosten måste du vara väl förberedd för sina restriktioner. Det innebär att du tar tid att handla, laga mat och tilltugg hemma och göra forskning om FODMAP-innehållet i kommersiellt beredda livsmedel.
Dessutom är kosten effektivast när den följs under övervakning av en kvalificerad dieter. (Se "Så här hittar du en FODMAP Dietitian"). Därför bör en del av din planering vara på kosten innebära att man hanterar logistiken för att upprätta och betala för konsultationer.
6 För en begränsad tid
Det är oerhört viktigt att komma ihåg att low-FODMAP-kosten inte är avsedd att användas på lång sikt. Många high-FODMAP-livsmedel kan vara ganska friska och näringsrika och kan spela en viktig roll i din tarmflora.
Helst består kosten av en elimineringsfas som varar ungefär fyra till åtta veckor, där du strängt begränsar alla högfoodmap-livsmedel från din kost. Nästa fas är återintroduktionsfasen där du systematiskt introducerar varje FODMAP-typ, en efter en, tillbaka i din kost för att ta reda på din toleransnivå för varje specifik typ. Denna testning bör också upprepas periodiskt, eftersom tolerans kan förbättras över tiden. Denna pågående utmanande process kommer att bidra till att du äter en mängd olika näringsrika livsmedel och inte i onödan begränsar livsmedel.
7 När du har din period
Många kvinnor rapporterar att deras IBS-symptom påverkas av månadens tid. Även om det inte finns någon forskning om ämnet, kan det vara värt att se om sådana symtom lindras om du äter low-FODMAP under tiden för din menstruationscykel att dina symtom är värsta.
