I rehab-inställningar som idrotts- och sjukvårds kliniker ses kroppen ofta som en serie av länkade delar. Det är som den gamla sången "Dem Bones", där "höftbenet är kopplat till lårbenet, lårbenet är knutet till knäbenet" och så vidare.
När dina ben är anslutna på detta sätt kommer en handling av en sannolikt att skapa någon form av rörelse eller effekt – oavsett om den är stor eller liten – i intilliggande, närliggande och till och med inte så nära ben.
Detta händer som en kedjereaktion. I kroppen kallas denna uppsättning länkade rörelser den kinetiska kedjan.
Den kinetiska kedjan i aktion – Ett levande exempel
För att få ett verkligt exempel på den kinetiska kedjan i aktion, låt oss tänka på vad som händer när du går.
- Först går du framåt med ett ben.
- För att flytta dig själv framåt, tar du bäckenet och stammen över benet som bara tog (föregående) steg. När benet rör sig framåt tar det bäckenet på den sidan med det. Bäckenet är en del av bagageutrymmet, så också bagageutrymmet automatiskt framåt.
- Detta får bäckenet på andra sidan att rotera tillbaka .För att hålla framåt när du går, vänder du ryggen mot benet och bäckenet när de sträcker sig (från steg 1 och 2 ovan.)
- Som du sannolikt har märkt orsakar en rörelse en annan. Några av reaktionerna är automatiska (# 2 där bäckenet och stammen framförs eftersom benet sträcker sig för att ta ett steg, till exempel) medan andra är en reflex (# 4, där du måste kunna se var du är gående).
Öppen och sluten kinetisk kedja
Du kan flytta dig antingen i öppen kinetisk kedja eller i slutet kinetisk kedja. Vad är skillnaden?
Open Kinetic Chain Exempel
Öppna kinetiska kedjan händer när den del som flyttas är lös i rymden. Vanliga exempel på öppna kinetiska rörelser inkluderar att höja armarna över huvudet medan du sitter i en stol eller lyfter ett ben medan du ligger på ryggen.
De flesta tycker om öppen kinetisk kedja när de övar för att stärka benen och armarna, till exempel med fria vikter.
Closed Kinetic Chain Exempel
Lukt kinetisk kedja händer när du fixar kroppsdelen – vanligtvis en arm eller ett ben mot en hård, ohållig yta. När delen trycks mot en vägg eller golvet skickas motståndet tillbaka till din bagage. (Kroppsdelarna genom vilka motståndet rör sig består av kedjekomponenterna för den aktuella rörelsen eller träningen.)
Yoga-katt-sträckningen är ett bra exempel på en sluten kinetisk kedjeövning, liksom fötterna i en höftbrygga ( visad).
Lukkade kinetiska kedjebevægelser används ofta för att stärka kärnmusklerna, stabilisera hållning och träna funktionella rörelser.
