Problem sova kan komma och gå hela livet. En tillfällig störning av vår förmåga att sova kan snabbt glömmas bort – när den är klar. I mitten av det kan det emellertid vara viktigt att skilja akut sömnlöshet från mer kroniska problem. Kortsiktigt sömnlöshet kan ha olika orsaker, och en av de viktigaste är stress. Vad är några av de potentiella orsakerna till korttidssömnin?
Kan sömnlöshet kopplas till våra rese- eller arbetsplaner?
För att bättre förstå sambandet mellan sömnlöshet och stress, resor och vårt arbetsschema, låt oss se över ett utdrag från UpToDate– en pålitlig elektronisk medicinsk referens som används av vårdgivare och patienter. Fortsätt sedan läsa om vad denna information kan betyda för dig.
"Kortvarig sömnlöshet varar tre månader eller mindre och orsakas vanligtvis av stressorer. Möjliga stressorer inkluderar följande:
- Förändringar i sömnmiljön (temperatur, ljus, buller)
- Stress, såsom förlust av en älskling, skilsmässa , eller arbetsförlust
- Senaste sjukdom, operation eller smärtkänsla
- Användning eller uttag av stimulanser (koffein), vissa mediciner (teofyllin, beta-blockerare, steroider, sköldkörteln och astmainhalatorer), olagliga droger (kokain och metamfetamin), eller alkohol
"Kortvarig sömnlöshet löser ofta när stressorn löser sig.
"Resor över tidszoner är en annan vanlig orsak till kortvarig sömnlöshet, känd som jetlag. Jetlag kan förekomma oavsett färdriktning, även om det är mest uttalat när man reser från väst till öst. De flesta behöver flera dagar att justera deras sömnmönster till den nya tidszonen. "Insomnia är vanlig hos individer som arbetar nattskiftet (dvs tredje skiftet). Du kan vara sömnig på jobbet och samtidigt som du kör hem på morgonen, men har svårt att sova sovande vid middagstid. Sömnproblemen kan lösas genom att överföra från nattskiftet eller genom att sova på samma gång varje dag i flera veckor. "
Det är viktigt att känna igen att svårigheten att falla eller stanna i sömn (eller sömn som helt enkelt inte är uppfriskande) blir en kronisk utgå ifrån den håller längre än 3 månader. Kronisk sömnlöshet kräver en annan bedömning och möjlig behandling. Eftersom orsakerna ofta är särpräglade anses akut och kronisk sömnlöshet vara separata villkor.
Som beskrivits ovan är den vanligaste orsaken till akuta eller Kortvarig sömnlöshet är stress. Uppkomsten av denna stress kan vara så varierad som du kan tänka dig. Viktiga förändringar i ditt liv som nära familj eller vänner, dödsfall eller skilsmässa är ofta citerade sömnlöshet. på jobbet (eller omvänt, arbetslöshet) och ekonomisk nöd kan också hålla dig om natten.
Dessutom kan medicinska problem eller användning av mediciner störa din sömn. Vilken smärta som helst kan störa din sömn Olika sjukdomar, särskilt de som påverkar din andning, kan också vara besvärliga. Det finns mediciner som också kan inducera sömnlöshet. Steroider är berömda för denna bieffekt. Även vanliga stimulanter som innehåller koffein som kaffe, te och choklad kan fördröja eller störa vår sömn. Ett av de viktigaste komplementen till vår förmåga att sova är vår sömnmiljö. Detta utrymme ska vara tyst, coolt och bekvämt. Den ska vara fri från störningar och distraktion. Vi borde helst hålla vårt sovrum tomt för tv, telefoner och husdjur. Om vi ändrar vår sömnmiljö, inklusive inkludering eller uteslutning av en sängpartner, kan vår sömn också förändras.
En annan vanlig utlösare av akut sömnlöshet är relaterad till vår miljö och är kopplad till långväga resor. När vi reser ett stort avstånd ganska snabbt, som sker med flygresor, utsätts vi för jetlag. Det här tillståndet uppstår när vår interna biologiska klocka inte är anpassad till mönster av ljus och mörk i vår nya miljö. Detta stör vår cirkadiska rytm, vilket inte matchar tidpunkten för vår sömn i den nya tidszonen. Det finns effektiva behandlingar för detta tillstånd, inklusive planering och fördröjning av ditt sömnschema, med hjälp av en ljuslåda för fototerapi eller om du tar en liten dos melatonin.
Slutligen blir det allt vanligare att vår sömn störs av kraven i vårt arbetsschema, särskilt i skiftarbete. Många karriärer innebär att arbeta i icke-traditionella skift, inklusive under kvällstid eller över natten. Dessa "kyrkogårdskift" kan ta en vägtull. Inte bara fungerar arbetarna inte lika bra när de jobbar i en tid när de ska sova, men de kan inte heller sova när de ska vara vakna. De flesta arbetare slutar sova mindre än de normalt skulle om de skulle sova på natten. Detta kan leda till många problem relaterade till sömnstörande, inklusive fel, olyckor och andra biverkningar.
Orsakerna till kortvarig sömnlöshet är viktiga att känna igen eftersom de i många fall kan hanteras. Genom att lindra den underliggande stressen eller utlösaren kan svårigheten att sova också lösa sig. I vissa inställningar är det helt enkelt en fråga om tidens gång. I händelse av jetlag och skiftarbete är orsaken tydlig. Men med jetlag kommer du gradvis att anpassa sig till din nya tidszon efter resan. Det kan hända att ett otillbörligt cirkadiskt mönster i skiftarbete kräver att du ändrar ditt arbetsschema. Det kan inte alltid visa sig vara möjligt, så det är ditt näst bästa alternativ att behålla ett regelbundet sova-wake-schema.
Oavsett orsaken kan konsekvenserna av kortvarig sömnlöshet vara allvarlig, så det är värt att ta sig tid att noggrant överväga din situation och vad du kanske skulle kunna göra åt det. Du förtjänar att få resten som du behöver, och om möjligt är det bäst att ta itu med dessa svårigheter innan de blir en kronisk fråga.
Vill du lära dig mer? Se
UpToDate ³s ämne, "Insomnia", för ytterligare djupgående medicinsk information.
