Gå till jobbet är ett bra sätt att hålla sig frisk och kan spara pengar på pendlingskostnader. Stora städer, som vissa i Kina, bygger till och med en fotgängarinfrastruktur som är inriktad på detta koncept. Men att ta ett ögonblick för att planera framåt kan göra din promenad till jobbet både säkrare och bekvämare.
Säkerställ att du går är både frisk och säker kräver mer än ett bra par vandringsskor.
Till skillnad från en promenad i skogen måste du bära arbetet fram och tillbaka. Och till skillnad från en vandring tar du en klar dag, du kommer att stöta på olika förhållanden om du väljer att gå varje dag.
Slutligen kan promenader helt enkelt inte vara genomförbara på några dagar, vare sig på grund av väder eller ett behov av att se extra trevligt ut för ett viktigt möte. Om du brukar gå till jobbet måste du vara redo för plan B.
Hur kan du bäst förbereda dig för att gå till jobbet och dra nytta av denna stora form av daglig träning?
1. Planera din rutt
Den bästa vägen att gå till jobbet kan vara annorlunda än vad du skulle välja för körning. Jag gillar att använda tystare sidogator eller grönvägsbanor så mycket som möjligt. Leta efter en väg som är ett block eller två av stora vägar både för att höja säkerhetsfaktorn och förbättra luften du andas. Kontakta din lokala parkens webbplats för platsen för Greenway-banor. Jag gillar också att undvika att korsa stora gator på grund av både bullret och förseningen.
Du kan använda en online-ruteplanerare eller app för att hitta, rita och mäta en lokal vandringsväg.
2. Förutse din gångtid
Var inte sen för jobbet. Hur lång tid tar det dig att gå till jobbet? För din första gångväg, planera i en takt på 20 minuter per kilometer eller 12 minuter per kilometer. Om du har många gator att korsa med gåsignaler kanske du vill öka det till 25 minuter per kilometer.
Testa dina första promenader så att du bättre kan förutsäga din gångtid. Om du inte har förutsatt hur lång tid det går att ta en promenad, kan det tyckas lite skrämmande. Det är mycket lättare om du först tar en stund att veta hur snabbt du kan gå.
3. Bär de rätta skor och sockor
Jag rekommenderar att du använder atletiska skor för en promenad på över 10 minuter. Du kan behöva byta till skor som är lämpligare för din arbetsmiljö när du anländer, antingen genom att lämna dem på jobbet eller transportera dem med dig. Atletiska skor stöder dina fötter rätt för att gå på något avstånd, förhindrar fotbesvär och problem. Passa till bra idrottsskor i butiken i ditt område som passar till seriösa löpare. De kommer att kunna rekommendera rätt sko till din stride. Kolla in våra tips om hur du väljer de bästa promenaderna. Och glöm inte att strumporna är viktiga. Strumpor kan slita bort svett och hjälpa till att förhindra fotblåsor.
4. Bär rätt klädkläder
Kan du gå till jobbet i dina vanliga arbetskläder? Det beror på vädret, längden på din promenad och om du bär avslappnade kläder eller kostymer. Din gå kläder bör möjliggöra en riktig promenad steg. Byxor eller kjolar som begränsar benets rörelse bör undvikas.
För promenader på mer än 20 minuter kanske du vill överväga att bära rätt klädsel och byta när du kommer till jobbet. Minst rekommenderar jag kvinnor att ha på sig en sportbh och en atletisk skjorta som väger bort svett och byter, om det behövs, efter att ha kommit på jobbet. Kolla vad du ska ha på dig och vad du inte ska ha på dig när du går.
5. Skydda ditt huvud och hud
Hattar är en bra idé att gå om din promenad går längre än 10 minuter. Många av oss försöker undvika "hatthår" genom att inte ha på sig en hatt. Men du kommer att behöva hålla ditt huvud varmt på vintern och avskärmade från solen på sommaren. Prova en annan frisyr om du ser att det här kommer att vara ett problem.
Som en långhårig person flät jag mitt hår för att hålla det från att bli vindblåst och trasslat. Använd solskyddsmedel i alla väder för att förhindra rynkor, åldrande hud och hudcancer.
6. Bär dina saker
Din vanliga portfölj eller axelväska kommer sannolikt att vara obekväma att bära i mer än 10 minuter. Om du byter till en ryggsäck eller påsar, kan du bära lasten samtidigt som du behåller bra gånghållning. Detta kan hjälpa till att hindra ryggvärk från att gå med dålig kroppsjustering. Undvik att bära någonting i dina händer, vilket kan leda till repetitiv belastning för nacke, axel, armbåge eller handled. Lätt lastpapper och böcker väger mycket. Varje 5 ark papper är lika med en ounce. Syfte för en last på fem pund eller mindre (inklusive väskans vikt) för bästa gångkomfort. Även bär en ryggsäck kan orsaka nacke och ryggspänning. Kolla in rätt och fel sätt att bära en ryggsäck.
7. Var beredd på dåligt väder
Jag gillar att bära med sig en av dessa billiga vikade plastregnponchos bara i händelse av en oplanerad nedspolning. Klä upp i lager kan hjälpa dig att förbereda dig på oväntad värme eller kyla eller lägga till en jacka, mikrofleece väst eller windbreaker. Paraplyer kan fungera i vissa klimat, men jag tycker att poncho är det mest effektiva svaret på vind och regn.
8. Svett händer-sprucing upp på jobbet
Även i kallt väder kan du arbeta upp en skum på din promenad. Ge dig själv en extra några minuter efter ankomst för att svalna och torka av. Hitta det bästa tvättstället för detta ändamål. Om du tycker att du svettar på väg till jobbet, byt till att bära en sweat-wicking atletisk skjorta för promenad. Använd en tvättduk eller fuktad pappershanddukar för att ge dina armhålor ett svampbad. Byt till en ny skjorta. Du kanske vill välja arbetskläder som är rynkåliga, så att du kan ta med dig dem. Vissa atletiska skjortor lägger till en antimikrobiell finish som hjälper till att förhindra kroppsluk.
9. Replenish Your Body
Om din promenad tar mer än 20 minuter, planera för en kopp vatten var 20: e minut genom att transportera den med dig eller lokalisera vatten fontäner. Efter ankomst, ha ett glas vatten. För promenader på 30 minuter eller mer är det bra att ha ett litet mellanmål som innehåller protein och kolhydrater för att hjälpa din kropp att bygga muskler och återställa energi. En dryck som innehåller fet mjölk eller sojamjölk är ett bra val. Om du ska gå regelbundet, bli bekant med dricks tips och riktlinjer för vandrare.
10. Plan B
De som brukade pendla pendling kan känna sig oroliga för att inte ha en bil att använda för ärenden eller nödsituationer. Vilken kollektivtrafik är tillgänglig mellan hem och arbete? Lär dig buss- och järnvägslinjerna och få biljettpriset till hands. Skulle någon av dina medarbetare ge dig en tur om det behövs? Kan vänner eller familj vara i samtal för att hämta dig? Att planera det här i förväg kommer att lindra stress och göra dig en mer självklar promenadpendlare.
Var säker
Som en sista anteckning finns det risker att gå bortom en plötslig storm. Från aggressiva hundar till irriterande buggar, till farliga främlingar, lär du dig om några av de möjliga vandringsriskerna du kan stöta på, så att du är fortsatt vaken och frisk.
Bottom Line på gång till jobbet
Gå till jobbet är ett utmärkt sätt att förbättra din övergripande träningsnivå samtidigt som du sparar pengar på pendling. Med det sagt tar du tid att planera framåt när det gäller din väg, gå kläder, hydrering och back up planer kan minska stressen i din nya strävan.
