Att njuta av en promenad med ditt barn är ett utmärkt sätt att komma ut ur huset och på vägen för att återfå den form du var i före graviditeten. Det är bra att återställa din fysiska kondition, stimulera ditt humör och koppla dig till ditt grannskap och natur.
Hur mödrar kan börja gå med sina barn efter graviditet
Barnvagnar för att gå med din baby: En vandrings / jogging barnvagn borde vara högt på din baby shower önskelista.
Du kommer att behöva träna regelbundet när barnet kommer för att komma tillbaka i skick. Ryggsäckar är ett alternativ, men de flesta familjer finner att barnet snabbt växer ut med bekvämt drag. Leta efter de här funktionerna som rekommenderas av American College of Sports Medicine:
- Djup sits och säkerhetsbälte.
- Låsningsbroms som ska användas när du sätter barnet i eller tar barnet ur barnvagnen.
- Ett säkerhetsband för att hålla barnvagnen från att rulla bort från dig.
- Kontrollera barnvagnen för robusthet.
- En solskydd är avgörande för att skydda barnets hud mot solbränna.
Vägar att undvika att gå med en barnvagn: Ta inte barnvagnen på grus eller grova vägar, vibrationen och bumpningen är inte bra för barnet eller för dina handleder, armar och axlar när du trycker på barnvagnen. Håll dig vid trottoarer och asfalt.
Tillbehör: Det kan ta planering att vara säker på att du har allt du behöver tillsammans med dig. Var noga med att ta med vatten till dig och en flaska för din baby.
Ta med ett minikit för blöjbyten och rengöring. När din baby blir äldre, vill hon också ha snacks och hennes favorit plush leksak.
Gå ut i naturen: Hitta en asfalterad stig som går genom en park eller ett naturområde där du kan se grönska. Studier visar att vandring i naturliga miljöer minskar stress och har fler fördelar för ditt humör.
Hur lång tid går för hälsa och viktminskning: Du kan få din rekommenderade mängd fysisk aktivitet genom att gå snabbt i 30 minuter per dag. Du kan bryta upp det i sessioner om 10 minuter eller mer. För viktminskning är det bäst att gå i 30 till 60 minuter kontinuerligt, den mest veckodagen. Om det är mer än du kan göra först, bygga upp det genom att lägga till fem minuter till din gångtid i veckan varje vecka.
Skor: Graviditet kan ha lett till permanenta förändringar i dina fötter. Det är en bra idé att ta en tur till den bästa löpande skoputiken i ditt område och bli monterad igen för atletiska skor. Bra skor gör bra promenader.
Hjärtfrekvens: För att gå ner i vikt och bygga träning kan du nu växla upp igen för att gå till din hjärtpuls för antingen viktminskning eller konditionering. Genom att trycka på barnvagnen kan du höja din hjärtfrekvens vid lägre hastigheter. Du kan dock inte uppnå tillräckligt höga varvtal om du redan är i gott skick.
Din Walking Posture: Jogging barnvagnar kan producera dåliga hållning vanor. Ditt tyngdpunkt var förskjutet av graviditet och nu måste du återfå bra hållning. Koncentrera dig på att behålla korrekt gångställning och undvik att luta sig framåt eller bakåt.
Få din baby påbörjad rätt: Genom att gå med ditt barn, inställer du regelbundna träningsvanor i ditt barn från hans första minnen. Detta är en gåva som mamma borde ge sitt barn. Du kan även komma in i roliga körningar och välgörenhetspromenader som tillåter barnvagnar. Ditt barn kan ha en vägg full med gångmedaljer redan innan du någonsin tar sitt första steg. Du kan peka på det om några år när du inte kan få ditt barn från soffan eller bort från hennes skärmar (eller vad vi än har!)
Föräldrar går tillsammans: Moms som går med sin partner och deras barnfunn det är dags att ansluta, bygga familjen och att varva ner från en dag hemma eller på jobbet.
Det är ett naturligt sätt att bygga upp ditt förhållande och ha tid för konversation medan barnet är med på resan.
Walking Play Dates: Du måste ansluta till andra mammor så mycket som ditt barn behöver leka med andra barn. Snarare än att träffas i varandras hem, gör det till ett datum för att gå ut på en promenad. Det kan vara så enkelt som att cirkla blocket eller insidan av ett köpcentrum.
Mormor och morfar tid: dina föräldrar, svärföräldrar och syskon vill spendera tid med dig och barnet. Gör det dags för en promenad. Om du verkligen behöver en paus kan du skicka ut dem med barnet och barnvagnen medan du slappnar av hemma eller går i en solo träning.
