När vi pratar om fördelarna med Pilates, ibland förbi vi de praktiska fördelarna med att kunna flytta bättre i det dagliga livet. I stället spelar Pilates biverkningar av platt abs och en längre, smalare look i våra kulturella förspänningar och är de första sakerna som nämns. Men Joseph Pilates var intresserad av att skapa ett träningssystem som resulterade i kroppar som rörde sig graciöst och effektivt under hela livet, inte bara i studion, på mattan eller i en sportinställning.
Låt oss se hur Pilates förbättrar regelbundna livsflyttningar, vilket gör dem säkrare och mer balanserade och graciösa. Genom att jämföra tre exempel, gå, steg upp och nå, och sedan vända sig till tre fundament av Pilates rörelse, höft differentiering, axel stabilitet och stabiliserad rotation, lär du dig hur Pilates bygger styrka, flexibilitet och balans ivardagliga rörelser .Medvetenhet är ett av de kraftfullaste verktygen du kan ta med till någon aspekt av ditt liv, inklusive motion. Jag hoppas att de här korta exemplen kommer att öka din medvetenhet om hur Pilates övningar integrerar verkligheten, och det kommer att leda till en mycket större upplevelse av alla fördelar Pilates.
1Walk och klättra med nåd och lätthet
I figurerna 1 och 2 har vår modell, Gary, inte en bra djup böjning i höften när han går upp och går framåt. Den bristen på differentiering mellan bäckenet och benet innebär att han, när han rör sitt ben, har mindre stabilitet och mer kompensation genom ryggraden och torsolen.
I figur 1 vill Garys höger höft gå vidare med benet. Du kan också se hur det har skickat hans kropp lite av balans så att hans överkropp inte är kvadrerad upp till vart han vill gå. En liten överdrift av det rörelsen skulle vrida sin lågback när höger höft gick framåt.
I figur 2 har vi den klassiska höjden av höften bara för att få tillräckligt med clearance för att gå upp. Hur tycker du att konstant höftvandring känner till nedre delen av ryggen? Inte bra. Vad sägs om att få tippade av balans sidledes varje gång du tar ett steg? Det är vad som händer. Sådana små saker kan bygga upp för att vara stora irritationer som ryggsmärta.
Ta en titt på bilden till höger. Kan du se hur snyggt Gary är att gå upp och gå vidare? Hans axlar är kvadrade. Hans höfter är kvadrade. Han är organiserad längs kroppens mittlinje för att gå framåt, inte sida vid sida eller vridet. Det ser lätt ut och naturligt.
Den stora nyckeln till Garys förbättrade form här är att han låter benet komma fram och hans knä kommer upp utan att påverka resten av kroppen. Han gör det genom att hålla sin högra höft ner och i stället för att vandra upp höften, tar han upp låret genom att låta ett djupt veck där hans ben och bäcken möts (för en bättre bild av höftböjningen, se pilates knäveckar) och böjer knäet. Kan du föreställa dig hur det kan översätta från att gå till cykeltur eller bergsklättring och bortom?
Exempel på nybörjare Pilates övningar som främjar höft / ben differentiering – att få en fin flexion i höften samtidigt som bäckenet håller sig stabilt inkluderar knäveckar, enkla bensträckning och benspark fram och bak.
2Balance och nå med kärnstöd
Ouch, min nacke. Ouch, min rygg. Ouch, jag kan inte lyfta något tungt av den här hyllan eftersom min axel har förlorat kopplingen med min kärna. Jag tror att jag kan falla över.
Du får bilden: I figur 1 visar Gary en typisk uppstigning, något du kan göra för att få en vara från en hylla. Du kan se att om han går längre fortsätter han att arbeta hårt för att hålla balansen och nacken blir knuffad även nu. Garys axel lyfter ut ur sin anslutning med sin torso – och med allt det gör han, förlorar han kraften och stabiliteten som kommer genom kärnan. Vad händer om varan på hyllan var tung? Det skulle vara svårt att kontrollera och kräva oskadliga, ineffektiva gyrationer för att bara ta det till bröstkorgsnivå.
Kolla nu på hur kärnansluten Gary är bilden till höger. Du kan se att hans axelband är fortfarande integrerad med resten av kroppen, och du kan känna hur han når ut från stabiliteten i sin kärna. Han kunde lätt gå vidare – han kunde till och med stå upp på tårna och inte vara för långt från centrum för att nå fram till något av konsekvensen. Han skulle gå rakt upp, och rakt ner, och inte skada hans nacke eller förlora sin balans i processen.
I Pilates börjar vi arbeta med axelstabilitet med grundläggande övningar som armräcke och drag och ängelarmen. Sedan går vi vidare till styrka och stabilitetsutmaningar med massor av armstödda plankövningar och vidare till större utmaningar därifrån.
3Turn och Twist Safely
Detta är mitt favorit exempel på hur bra Pilates träning kan vara i det dagliga livet. Titta på vad en begränsad rörelse Gary har i de två bilderna till vänster. På bottenfotoet låtsas han att köra, för det är en vanlig stund som vi alla behöver kunna vända sig helt utan att tippa vår kropp eller skada nacken. I vänstra versionerna går Garys torso knappt och hans nacke tar all stress. Någon annan kan ha en annan version av detta och ta all twist vid någon annan del av ryggen.
Poängen är att se vad Gary visar till höger: Med en flexibel ryggrad och stabilitet från bäckenet kan en vridningsansträngning fördelas säkert längs ryggraden. Titta på hur mycket mer av en tur Gary får när han förlänger ryggraden ut ur ett stabilt bäcken och spiraler ur det med torso, bröst och huvud, vilket ger honom en bra utsikt bakom.
Exempel på Pilates övningar som lär sig att vända från ett stabilt bäcken inkluderar bröstlyft med rotations-, såg- och ryggvridning.
Detta har inte varit en fullständig översyn av hur Pilates övningar relaterar till dagliga rörelser, men det räcker för dig att börja se anslutningarna själv. När du går vidare med Pilates, blir styrkan och flexibiliteten, det är inte långt att gå för att se hur dessa anslutningar stöder mer utmanande aktiviteter som löpning, dans och sport. Även om vi har tittat på saker i delar och haft specifika exempel på övningar för varje slags rörelse, kom ihåg att Pilates är full kroppsövning. Det är utformat för att skapa jämn muskelutveckling och enkel rörelse i hela kroppen. Läs mer om vad det innebär att komma i form med Pilates
