När fötterna skadar, vandrare söker lättnad. Det första steget är att få rätt skor, men svaret på smärta kan vara ett steg längre – till insoles, arch stöd och orthotics. Rådgivning av en fothälso-specialist kan ge slutlig diagnos och behandling för din smärta.
Vad en sko har och har inte:
- Arch stöd: Nej. Vandringsskor och löparskor har inte bågstöd.
- Dämpning: Beroende på stilen, ger skor mer eller mindre dämpning. Leta efter en vadderad stil för att lindra ömma fötter.
- Rörelsekontroll: Vissa skor ger korrigering för överpronation med rörelsekontrollelement – dubbeltäthetsskum i sulan så att foten inte roterar över.
- Insoles och inserts förlänger inte skolivet: Det är osynlig mellansula av skon som bryts ner med 500 miles, lämnar foten utan ordentligt stöd. Att lägga till en ny inläggsol korrigerar inte det problemet.
Villkor som kan dra nytta av skoinsatser:
- Bågstam och smärta
- Hjältsmärta
- Kula i fotens smärta (metatarsalgi)
- Svag ankler
- Crooked tår och corns
- Calluses
- Knäsmärta
- Ryggsmärta
- Nacksmärta
- Overpronation
- Shin splinter
- Plantar fasciitis
Andra alternativ
En podiatrist eller annan fotexpert kan använda tapning, vaddering och andra enkla tekniker för att korrigera fotproblem. Innan du spenderar en arm och ett ben på dina fötter för produkter som kanske inte fungerar, överväg en tid med en fotexpert för att få smärtan och problemet fullt diagnosen.
Hur insoles kan hjälpa till att gå bekvämt
En av de första metoderna som vandrare försöker lindra foten är att använda insoles. Över disken är insoles tillgängliga i många sorter. Insål som följer med atletisk sko ger i allmänhet inte stötdämpning eller bågstöd. Ta bort insolesen som följde med skon för att ersätta den med den valda innersulan.
Dämpning och stötdämpning: dämpning tillhandahålls av skum, gel eller andra medel. Denna extra dämpning kan ge stötdämpning i skor som har liten dämpning. Extra dämpning behövs också när folk åldras och fettkudden i botten av foten tiner.
Orthotic Inläggssålar:Vissa innersulor är konstruerade för att forma sig på din fot efter slitage och kalla sig ortopediska. Dessa skiljer sig från anpassade ortotik som skapas för individen för att korrigera fot- och gångproblem. De färdiga orthotiska inläggssulorna är billigare än anpassade ortotika, men har inte råd med samma grad av lättnad. Dessa färdiga ortotics ger bågstöd och viss grad av gångkorrigering och dämpning.
vem kan dra nytta av insoles?
De flesta vandrare känner sig mer bekvämt med en stötdämpande innersula, speciellt i skor eller stövlar som har lite dämpning. Om dina fötter känner sig vanligtvis trötta och lite ömma efter att ha gått, kan det vara lätt att lägga på en innersula.
Försök dock inte förlänga skos liv genom att lägga till en insål. Skorna ska ändå bytas ut varje 500 mil.
Skosindsula Produkter
- Dr. Scholls
- Spenco Insoles
- Recension: Footbalance Anpassade Gjutna Insoles
Arch Stödjer
Atletiska skor ger vanligtvis inte bågstöd. Ibland är skon konstruerad för att ge känslan av båtstöd, men det är en känsla snarare än verkligheten. Människor med höga bågar kan ha fotvärk från att gå eller springa i skor utan bågstöd. Ett färdigt bågstöd kan ge lättnad och komfort.
- Arch / metatarsal kuddar: Skjut in i skon bara under bågen.
- Arch stödsälar: Många mönster av kuddade innersulor inkluderar bågstöd.
- Orthotic arch stöd: Vissa färdiga produkter överensstämmer med din fotform på slitage, vilket ger en bättre båt support passform.
Vem kan dra nytta av Arch Support?
Walkers med höga bågar kan vara mer benägna att plantar fasciitis skada, som kan förhindras genom att bära bås stöd.
Vandrare som har lägre bågar bör också ta hand om att inte bära höga bågstöd, vilket skulle vara obehagligt.
När färdiga produkter fortfarande inte ger någon lättnad från smärta eller obehag, se din vårdgivare för hänvisning till en fothälso specialist såsom en läkare. Du kan behöva ha anpassade orthotics konstruerade och utrustade för att korrigera dina fotproblem.
Orthotics för Walking Comfort
Orthotics är skräddarsydda skoinsatser som korrigerar gångproblem, ger fotstöd, lindrar trycket på smärtsamma områden på foten och ger rörelsekontroll.
I disken finns färdiga produkter också tillgängliga. Hjälkkoppar, innersulor och bågstöd kan kalla sig ortodik och ge lite lättnad.
Men en anpassad ortotisk ger individuell korrigering.
Typer av ortotika
- Funktionell ortotik: kilar är utformade i den ortotiska insatsen för att justera hälen eller fötterna för att korrigera defekter i bågen, såsom överpronation (bågen flattar och låter foten rulla för långt inåt) eller supination (bågen är för högt och foten rullar för långt utåt). Denna rörelse kan leda till belastning på leder och muskler i benet, höften och baksidan samt fot- och hälsens smärta vid plantar fasciit. Medan många atletiska skor korrigeras för överpronation, kommer en anpassad ortotisk att göra en exakt korrigering.
- Viktdispergerande eller tillmötesgående ortotik: Dessa har vadderingar för att lindra smärta och tryck på metatarsala huvuden, sesamoidben, kollapsade tarsalben, sår och inflammerade tår.
- Stödande ortotik: båge stöd för att behandla plantarbågens problem.
Orthotics kan ordineras av vårdpersonal – läkare, podiater, kiropraktorer.
Monteringen görs av en pedorthist på ett ortopedlabb. Den bästa passningen görs genom att ta en gipsplast av foten i vila i sin "idealiska neutrala position". Ortotot är sedan konstruerat för att stödja den foten i den positionen. Information på recept som ges av sjuksköterskan eller annan vårdgivare berättar också pedagogen vilka slags korrigeringar som behövs.
Andra metoder för att mäta fötterna för ortopediska ämnen, såsom ett skumintryck, tracings eller datormätning har nackdelar.
Varje par orthotics kostar mellan $ 150 – $ 400 US, och olika stilar kan vara önskade för klädskor, sportskor och casual skor.
Andra alternativ till ortotik
En idrottsman eller annan fotexpert kan använda tapning, stoppning och andra enkla tekniker för att korrigera fotproblem. Innan du spenderar en arm och ett ben på dina fötter för produkter som kanske inte fungerar, överväg en tid med en fotexpert för att få smärtan och problemet fullt diagnosen.
Fot Experter att konsultera
Människor med fotvärk kan söka hjälp från en mängd olika vårdgivare. Ofta är det första stoppet en hänvisning från en primärvårdspersonal till en fotexpert.
Podiatriska
Podiatrister är licensierade medicinsk personal, DPM – läkare av podiatrisk medicin. De ansöker om tillträde till en skola av podiatrisk medicin efter att ha fått en kandidatexamen, sedan delta i fyra års klassrum och klinisk utbildning och ett år eller mer av bostad.
American Podiatric Medical Association har en medlemslokaliserare.
Mer: Behöver du en tandläkare?
Ortopediska läkare
En läkare som specialiserat sig på ortopedisk medicin fullbordar sin kandidatexamen och läkarskola, sedan upp till fem års ortopedisk bostad och ytterligare specialisering inom operationen.
American Orthopedic Foot and Ankle Society medlemslokaliserare runt om i världen.
Ortopedi
Kiropraktorer
Kiropraktorer är licensierade läkare som tror och övar principerna för kiropraktikmedicin – att manipulation av ryggraden kan lindra många sjukdomar. De kan fungera som primärvårdspersonal och förskriva ortotik.
Pedorthists
Pedorthists konstruerar, tillverkar, passar, konstruerar och modifierar skor och fot ortotiska enheter på recept av läkare. De är styrelsecertifierade yrkesverksamma.
Fysioterapeuter och kinesioterapeuter
Fysioterapi eller kinesioterapi kan ordineras för rehabilitering från skada eller behandling av hälspurs, bursit, plantar fasciit, bunioner, corns och calluses.
De använder olika behandlingar för att lindra smärta och svullnad och öka rörelsen. De kan också rekommendera pågående övningar för att stärka muskler och leder och förhindra ytterligare skador. Kinesioterapeut använder speciellt terapeutisk träning och utbildning.
