Låt oss få något klart med en gång: Både män och kvinnor har bäckens golvmuskler, och många kan dra nytta av att veta några övningar i bäckenbotten. Kvinnor har ofta mer dramatiska bäckenbundsproblem än män på grund av graviditet och förlossning, men betydelsen av en tonad bäckenbotten kan inte överdrivas för båda könen. Män behöver också ett starkt bäckgolv, och Kegels principer arbetar för både män och kvinnor.
Som Marie Monahan påpekar i hennes DVD "Beyond Kegels" och dess uppföljning, kan "Better Than Kegels" övningar i bäcken hjälpa dig att få en hårdare mage (speciellt underbenen), kontrollera inkontinens och förbättra ditt sexliv . Bekkenbotten är också en integrerad del av Pilates kraftverk. Det betyder att det fungerar tillsammans med en mängd andra muskler, inklusive buken, rumpan och ryggmusklerna för att skapa en stark och effektiv rörelse.
Pilates går utöver keglar för Pelvic Floor
Kegel övningar har varit standarden för bäcken golv förstärkning övningar i många år, men varför ska vi stanna där? Keglar gör arbete. De är underbara för att hjälpa människor att ställa in i bäckenbotten, kanske för första gången.
Men Kegels är en isoleringsövning. De hjälper dig inte känna integrationen av bäckens golvverk med andra typer av rörelser. Uppriktigt sagt, några av oss hittar Kegels ensamma lite tråkigt också.
Vad händer om du kan tona din bäckenbotten och några andra muskler som din abs, rygg och inre lår samtidigt?
Marie Monahans Pelvic Golvövningar
I "Beyond Kegels" och "Better Than Kegels" har Marie Monahan sammanställt en serie Pilates-övningar som, med det extra motståndet i Pilates magiska cirkel, aktiverar bäckensgolvet.
Att aktivera bäckenbotten har givetvis lika mycket att göra med uppmärksamhet och avsikt som något annat, men Monahan har valt Pilates övningar som är väl lämpade för att hjälpa dig känna ▶ aktiveringen av bäckensgolvet och hur det stöder resten av övningen. Båda DVD-skivorna innehåller en introduktion, uppvärmning och 10 övningar. Övningarna är alla ganska enkla, och Monahan är en utmärkt instruktör, så jag tvekar inte att rekommendera denna DVD till
någon som är redo att ägna lite tid och uppmärksamhet åt att stärka bäckenbotten. Se introduktionen eftersom det ger värdefulla tips om hur man aktiverar bäckenbotten. Övningarna fortskrider från lätt till utmanande nivåer, och det tar bara ca 17 minuter att göra dem alla – när man bygger upp det.
Alla bäcken golv övningar i dessa DVD-skivor använder Pilates magiska cirkeln, även kallad en träningsring, en underbart mångsidig Pilates utrustning som kan lägga till en ny dimension till ditt träningspass. Läs innan du köper en Pilates Magic Circle innan du köper. Du hittar en mängd olika magiska ringar på Amazon.
"Beyond Kegels" har blivit avbruten, men den uppdaterade versionen "Better Than Kegels" är tillgänglig på DVD och Amazon Instant Video.
