1Smart Post-Workout Måltider och Snacks
Vi vet alla att träning är en av nycklarna för att nå en hälsosam vikt och må bra. Men vad du äter efter träningen är oerhört viktigt. Du vill inte ångra ditt hårda arbete genom att göra dåliga val! Här är en handfull hälsosamma måltider efter träning och snacks för att komma igång.
2Egg mugg
Äggvita (eller fettfri flytande äggbyte) är låga i kalorier och fulla av magert protein. Men vem vill koka upp en omelett efter en grusande träning? Du vill ha något snabbt och enkelt! Jag är ett stort fan av äggrätter, som är äggskramblingar gjorda i mikrovågsugnen. Du kan göra ett äggmugg på mindre än fem minuter, och det finns nästan ingen rengöring. En annan fördel? Det finnssåmånga läckra mix-ins du kan lägga till. Men om du vill ha något enkelt är allt du behöver göra mikrovågsugn 3/4 kopp äggvita eller äggbyte i en mugg i ungefär en och en halv minut, blanda i 2 msk. av mager ost och mikrovågsugn i ytterligare en minut.
3Smart Smoothie
Nyckelord: Smart. En lågkalori, högprotein smoothie är ett utmärkt sätt att tanka efter en hård träning. Bonus: Det kommer att hydratisera dig samtidigt. Men du måste vara försiktig med smoothie-shop alternativ: De är ofta mycket högre i socker, kolhydrater och kalorier än du tror. Din bästa satsning är att göra det själv. Jag gillar att kombinera osötad mandelmjölk med frusen frukt (inget tillsatt socker), lätt yoghurt (använd fettfri grekisk för extra protein), krossad is, ett paket utan kalori sötningsmedel och lite proteinpulver.
4Apple skivor med pulveriserad jordnötssmör
Detta är den perfekta två ingrediens mellanmål. Äpplen är låga i kalorier, uppfyller och har en solid mängd friska kolhydrater för att ladda din kropp efter träning. Åh, och de är knackiga och läckra. Det enda som är bättre än ett fint, skarpt Fuji äpple är ett fint, skarpt Fuji äpple spridet med jordnötssmör med lågt kaloriinnehåll. Blanda lite pulveriserat jordnötssmör med vatten för att skapa en kalori-slashed spridning med ett proteinstans.
5Cottageost med frukt
Jag är på uppdrag att ta tillbaka kockost. Allvarligt, varför gick det ur stil? Det är ett klassiskt god-till-du-mellanmål, och om du läkar upp det, smakar stearinlök stor. Jag gillar att blanda mager mögelost med en droppe vaniljextrakt och paket med naturlig sötningsmedel utan kalori. då toppar jag det med blåbär, hallon och / eller jordgubbar. Om du inte är en bär person, kommer någon hackad frukt att fungera.
