Inomhus handboll är en bollsport som innebär att hoppa, hastighet och kräver smidighet. Handboll är en populär sport i Europa och några asiatiska länder. Det är mindre populärt i USA, Storbritannien och Australien, även om det verkar öka i popularitet.
Inomhushandboll spelas på en domstol lite större än en basketplan. Liksom ishockey är ett målnät målet i varje ände.
Scoring uppstår när bollen, om storleken på ett stort cantaloup, kastas förbi målvakten i nätet. Män och kvinnor spelar i separata tävlingar. Andra former av "handboll" finns också, men inomhus handboll som beskrivs ovan är en olympisk sport.
Från en träning och styrka och konditioneringsperspektiv är kraven inte så olika för basketutbildningen.
Periodiserade program
Omfattande träningsprogram för individuell sport är "periodiserad". Det innebär att de bryts in i tre eller fyra faser i året med varje fas som koncentrerar sig på ett visst område för fitnessutveckling. Periodiserad program inom viktträning ger en progressiv uppbyggnad för högsta kvalité och prestanda.
För professionell sport som utnyttjar vikter i träningen, vilket är de flesta idag, har varje fas olika mål och varje successiv fas bygger på den föregående.
Även om handboll inte har rätt hoppkrav för basket eller volleyboll, spelar aerob träning en viktig roll i allsidig träning. Tidig preeseason cardio och sedan en uppbyggnad inklusive anaerob träning med vindsprints, shuttles, sprints och intervaller kommer att förbereda spelare för säsongstart och de intensiva matcherna som kommer.
Handboll ställer höga krav på hjärt-respiratorisk träning.
Viktträning
Ett år långt handbollsviktsträningsprogram kan likna det program jag har skisserat nedan.
Tidig föregående år
- Spelarna förbereder sig för säsongen och börjar bygga upp efter offseasonen.
- Tonvikten är på att bygga aerob fitness, funktionell styrka och hypertrofi.
Sena försenad
- Spelarna arbetar fram till början av säsongen och preseason-försök är nära förestående.
- Tonvikten är att bygga anaerob träning och maximal styrka och kraft.
Under säsong
- Konkurrensen pågår och spelarna förväntas vara fullt fungerande för konkurrens.
- Underhåll av hastighet, aerob och anaerob fitness och styrka och kraft framhävs.
Av säsongen
- Säsongen är över; dags att koppla av ett tag, men du måste förbli aktiv.
- Tyngdpunkten ligger på vila och återhämtning med underhåll av lätt aktivitet – korsträning, lätt träningsarbete. Flera veckopauser från allvarlig träning och styrketräning är till hjälp.
- När preseason närmar sig, kan mer regelbundet arbete återupptas med betoning på att bygga aerob träning igen för preseason träning.
Tänk på det program som presenteras här för att vara ett heltäckande program som passar bäst för nybörjare eller avslappnade viktlärare utan en historia av viktträning för handboll.
De bästa programmen är alltid specifika för en persons specifika nuvarande skicklighet, roll i laget, tillgång till resurser, och inte mindre viktigt, lagbussens väsentliga filosofi. Du kommer bäst att serveras genom att använda följande program i samband med en tränare eller tränare.
Vikt träningsprogram detaljer
- Använd vikt träningsprogram för basket. Kraven är väldigt lika.
- Specialiserade program är tillgängliga för att utveckla ditt vertikala hopp.
Om du är ny på vikt träning, borsta upp principer och praxis med nybörjare resurser.
Värm alltid upp och svalna före och efter träning.
En medicinsk clearance för motion är alltid en bra idé i början av säsongen.
