När du är upptagen med semester shopping och fester kan veckorna mellan Thanksgiving och New Years vara en tid då träning och hälsosam mat planerar gå ut genom fönstret. Men du kan fortsätta springa och undvika viktökning under semesterperioden. Försök hålla sig till några eller alla dessa strategier.
1Pick en tävling.
Att ha en tävling på din kalender är motivation att fortsätta springa under december. Oavsett om du väljer en som är om några veckor eller några månader, ställa in en plan och hålla fast vid den. Kolla in active.com eller Kör i USA för händelser i närheten av dig.
Mer: Så här hittar du lokala raser
2Tryck inte frukost.
Om du ska på en semesterfest på kvällen, gör inte misstaget att hoppa över frukost. Även om du kanske tror att du sparar kalorier för senare, kan det inte leda till att man äter en hälsosam frukost senare på dagen.
Mer: 5 Smart Eating Rules för löpare
3Bring din egen sunda maträtt.
Chanserna är de flesta av rätterna vid semestermöten kommer att vara höga i smak – och kalorier. Ta med din egen friska entré eller aptitretare till festen. Värden kommer att uppskatta det, och du vet att det kommer att finnas minst ett säkert val på buffébordet. 4 Små måltider.
Om du är på väg till en kvällshändelse, äta vanliga måltider och snacks varje par timmar fram till festtiden. Du kommer inte fram till festen redo att attackera aptitretare. Se till att du innehåller fibrer vid varje måltid eftersom det håller dig längre.
Mer: Tips för portion Control
5Have en dryck strategi.
När det finns mycket kalorihaltiga drycker runt på fester, håll ett glas eller en flaska vatten passande. Om du verkligen vill ha något av det ägget eller mulledvinet, sköt dig åt ett glas och smutta det långsamt. Smaka på smaken och gå tillbaka till ditt vatten.
6Tra dig själv.
Köp dig en tidig semestergåva av något nytt löpande redskap. Ett nytt par ryggstrumpor eller en mysig fleece hjälper till att motivera dig att komma ut för en körning.
Mer: Running Gift Ideas
7 Planera dina körningar.
Det är lätt att säga att du fortsätter att springa regelbundet under semesterperioden, men att hålla sig till den kräver en strategi. Planera dina körningar som möten, så du prioriterar dem under en hektisk vecka. Om du har körningar schemalagda, är du mer sannolikt att få dem gjort.
Mer: Fortsätt att gå under semestern
Tips för att springa medan du bor med släktingar
Hur man undviker postmarathon viktökning
