Hög intensitetsintervallträning (HIIT) är ett utmärkt sätt att bumpa upp dina kardio- och styrketräning för att öka intensiteten och mångfalden i dina träningspass.
Så, vad exakt är HIIT-träning? Det är en typ av intervallträning där du byter korta, mycket högintensiva intervaller med längre, långsammare intervaller för att återhämta sig.
Idén är att arbeta i den övre andelen av din målpulszon, runt en 9 på denna uppfattade ansträngningsskala, vilket innebär att du går ut så mycket som möjligt under arbetsintervallet.
Det tar dig in i din anaeroba zon, en plats där det inte finns tillräckligt med syre för din kropp. Typ av att vara på Mars utan din hjälm och något du bara kunde göra under en mycket kort tid.
Fördelar
Denna typ av träning har använts av idrottare för att förbättra prestanda, men det har också visat sig gynna den genomsnittliga träningen. Här är några av fördelarna med HIIT-träning:
- Det förbättrar prestanda – Sätt lite HIIT i din rutin och du kommer att märka en distinkt skillnad i dina andra träningspass, nämligen att du har mer uthållighet och uthållighet.
- Det hjälper dig att bränna mer fett – Det är här de verkliga fördelarna kommer in, speciellt om du vill gå ner i vikt och bränna fett. Studier har visat att HIIT-träning gör det möjligt att bränna mer fett i träningsmusklerna, ganska fantastiskt eftersom vi alltid har funnit att spotreduceringen inte fungerar.
- Det hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen – Den andra bra saken med HIIT är det eftersom du tar din kropp väl ut ur sin komfortzon för att jobba så hårt, det måste bränna mer kalorier för att få din kropp tillbaka i balans efter träningen. Det betyder en större efterbränning, vilket innebär att du bränner extra kalorier även om du bara sitter runt efter träningen.
- Din träning är kortare. – En typisk HIIT-träning tar normalt ca 15-30 minuter och innebär ett 2: 1-förhållande, vilket innebär att dina återhämtningsintervall är dubbelt så långa som arbetsintervallet. Ett exempel skulle vara 5-10 högintensiva sprintar (som arbetar på nivå 8-9 på det uppfattade ansträngningsdiagrammet) som varar 30-60 sekunder med intervall med återhämtningsintervaller på 1-2 minuter (arbetar på nivå 4-5). Skapa en träning
Skapa ditt eget HIIT-träningspass är enkelt. Du väljer i grund och botten en mycket intensiv tränings-sprintning, cykling så fort du kan osv., Och efter en lång noggrann uppvärmning, gör ca 30 sekunder av din all-out-träning och återhämta dig sedan i ca 1 minut, upprepa det i ca 20 minuter eller så, beroende på din träningsnivå.
Om du är nybörjare, rekommenderas inte att gå ut och du kommer inte att tycka om det, men du kan enkelt börja med aerobintervallträning och arbeta dig upp därifrån.
Utöver det kan du prova en eller flera av följande träningspass, som verkligen tar dig in i din anaeroba zon för mördare, kalorier som bränner träning.
High Intensity Aerobic Intervals: 64-minuters träning anpassningsbar för alla typer av kardio
- Hög intensitet Sprintintervaller: 30-minuters träning anpassningsbar för alla typer av hjärt-30-60-90 Mixed Interval Workout: 39-minuters träning lämplig för vilken typ som helst av hjärtat
