Att köra 5K är ett populärt mål bland löpare eftersom avståndet är tillräckligt kort för att även nybörjare kan vara redo för det om några månader. En 5K körning är 5 kilometer lång, vilket motsvarar 3,1 miles. Lokala 5K-raserna är ganska lätta att hitta, särskilt på våren, sommaren och hösten, eftersom det är ett populärt avstånd för välgörenhetsrace.
Efterbehandlingstider för 5K-tävlingar spänner över ett mycket brett utbud eftersom det vanligtvis är en blandning av erfarna, snabba löpare och nybörjare och vandrare.
Vinnaren kan köra 5K-kursen på under 14 minuter, medan vissa vandrare kan ta över en timme att slutföra. Många löpare anser att det är bra att 5K är någonting under 25 minuter. För att ge dig en uppfattning om några möjliga efterbehandlingstider, skulle någon som kör en 8-minuters-takt sluta kl. 24:51; någon som kör 10 minuter / mil skulle sluta kl 31:04; och någon som gör en 12 minuter / mil takt skulle sluta i 37:17.
Hur kan jag uppskatta min 5K slutförd tid?
Det är möjligt att få en uppskattning av hur lång tid det kan ta dig att köra en 5K med en tidigare rasttid och koppla in den i en racktidsprognos eller titta på ett racktidsprognos. Självklart har de flesta som gör sin första 5K aldrig tävlat tidigare. Om så är fallet, gör en träningsbedömning genom att köra en mil i snabbaste takt du kan bekvämt gå.
Köra för Fitness Race Predictor
För att använda denna kalkylator, koppla bara in din ålder, kön och tid / avstånd från en ny tävling eller ditt milkestyrtest.
Kalkylatorn visar hur du kan utföra i 5K, liksom raser på andra avstånd. Denna räknare visar flera olika förutsägelser, baserat på olika formler. Så du får en rad förutsagda tider, och du kan se att det inte är en exakt vetenskap – bara en uppskattning. Titta på den genomsnittliga tidsprognosen för 5 km för att se din beräknade tid.
Hur exakt är en 5K tidsberäkning?
Tänk på att förutsägelsen är en uppskattning av vad du kan uppnå om du gör lämplig träning för din 5K-race och tävling till din potential. Det betyder inte att du automatiskt kör den tiden på grund av din konditionsnivå. Dessutom, svårigheten i kursen, väderförhållanden, tävlingserfarenhet och hur du känner den dagen kommer också att leda till din tävlings tid.
Hur kan jag förbättra min 5K-tid?
Om du aldrig har följt ett 5K träningsschema tidigare, är ett sätt att förbättra din 5K-raktid att välja rätt 5K träningsschema för dig och hålla fast vid det.
Om du har följt ett 5K träningsschema tidigare men vet fortfarande att du inte har kört till din fulla potential, här är några träningsstrategier för att förbättra din 5K-tid. Enkla strategier som att slutföra snabbt för några av dina körningar kan hjälpa dig att förbättra din uthållighet, mental styrka och förtroende.
Ett ord från Verywell
Några nybörjare som aldrig har tävlat för att oroa sig för att de kommer att bli den sista personen som avslutar en 5K-race. (De är nästan alltid fel.) Om du är nyfiken på var du kan placera (topp 10 procent, packbaksida etc.) i en viss 5K, titta online på resultaten från förra årets tävling.
Antalet efterbehandlare och sortimentet av efterbehandlingstider är troligen lika från år till år.
