Hur långt en frisk och passande person kunde gå fortlöpande om åtta timmar är en fråga som kan komma upp när man planerar ett äventyrståg. Eller kanske du undrar vad du kan göra i händelse av en nödsituation.
Till och med nybörjare enkelt överleva en 6-mils promenad på två timmar
Svaret på denna fråga liknar "Hur långt kan en frisk person gå utan träning?" "Många som gillar att gå på folkvandringspromenader med AVA bjuda utbildade vänner och familj ut att gå en 6 mil / 10 kilometer volksmarch promenad i en lätt takt. Dessa promenader tar normalt cirka två timmar. De överlever alla, även om många upptäcker att de behöver bättre gångskor.
Blåsor när du går högre miles
Walking 10 miles (över tre timmar), även om du är van att gå i 6 miles, är mer en utmaning. Du kan göra det, men de flesta kommer sannolikt att utveckla blåsor på nya ställen. Skor och redskap som fungerade bra i två timmar kan inte vara ideala i fyra timmar. Blåsor på tårna, klackar och boll på foten, där dina skor och strumpor gnuggar dig på fel sätt. Du kan också utveckla chafing vid armhålorna, under bröstet och i skrotet som svett bildar grova saltkristaller. Att använda ett smörjmedel kan hjälpa till att skydda huden, samtidigt som du kan stärka fötternas hud genom att ständigt bygga upp din gångtid.
Du kanske vill kolla ett diagram med miles, kilometer och typiska tider för att gå det avståndet.
Träning för att bygga körning
Du borde bygga upp körsträckan stadigt istället för att hoppa från att inte gå och gå i fyra timmar rakt. I träning för en 13,1 mils halvmaraton eller 26-mil maraton går du en lång dag varje vecka och ökar den körsträckan med en mil per vecka eller två mil varannan vecka.
Det finns en fantastisk träningseffekt som händer. Tolv miles kan ha verkade väldigt svårt första gången du nått det avståndet. Men sex veckor senare när du går 18 mil dagar är de första 12 milerna lätta och ingen belastning alls.
Träna för att gå en maraton
- Träna för att gå en halv maraton
- Träning för Camino de Santiago
- En frisk person kan gå 20 till 30 mil på en dag
Men hur långt kunde en passande, tränad person gå på åtta timmar? Många utbildade vandrare avslutar 26,2 mils Portland Marathon på cirka sju timmar, utan några raster. Om walkeren tar pauser och en måltid slutar, är 20 mil per dag rimlig för en välutbildad vandrare. Om de inte tog några raster och gick fort, kan de täcka 30 miles. Vandrare på Camino de Santiago går oftast 12 till 20 miles per dag på terräng som omfattar många kullar.
Går 20 mil eller mer dag efter dag
Planerar du att gå åtta timmar dag efter dag, till exempel på en promenad över hela kontinenten eller gå på Camino de Santiago? De som har gjort detta har massor av blåsproblem de första veckorna, men sedan släppa eller fortsätter att täcka 20 mil eller mer varje dag. De västerländska pionjärerna täckte vanligtvis 20 miles om dagen med vagnståg, de flesta promenerade istället för att åka.
De skulle definitivt klassas som utbildade vandrare.
Om du planerar på en stor vandring måste du träna innan du går, eller du kommer att få utstå blåsor, chafing, muskelvärk och jämn stressfrakturer under de första dagarna. Lyssna inte på veteran Camino vandrare som berättar nybörjare att bara gå och låt Camino träna dem. Det här är det mest otänkta som de kan rekommendera, i grund och botten säkerställer att den nya pilgrimen kommer att vara i elände och till och med behöva sluta på grund av skada.
Att ta en lång oförglömd promenad
Det är ett helt annat bollspel om du måste ta en lång promenad när du inte förväntade dig att behöva, som att gå ut ur ett katastrofområde.
Du måste vidta åtgärder som inkluderar:
Skor, strumpor och förebyggande av blister
- : Välj ditt mest bekväma par sneakers eller i felfritt väder, dina bästa spårskor eller bekväma stövlar. Försök inte något nytt för din första långa promenad. Eftersom du inte har gått mycket, måste du förbereda dina fötter för att förhindra blåsor. Använd majsstärkelse i dina strumpor för att hålla dina fötter torra. En liten petroleumgel på tårna och klackarna kan också hjälpa till att förhindra blåsor. Välj syntetiska eller ullstrumpor i stället för bomullsstrumpor – de hjälper till att slita bort svett och förhindra blåsor.Lag ditt kläder
- : Som vandrare gör, måste du förbereda dig för en lång promenad genom att lägga på dina kläder, om möjligt. Välj ett svett-wicking inre lager av polyester, inte bomull. Välj ett isolerande skikt, t.ex. en ulltröja, polyestervästväst eller skjorta, eller en nedväst om temperaturen är cool. Ta med ett vindtätt ytterlager. Dessa tre skikt kan se dig genom de flesta förhållanden, antingen på ett berg eller i urbana djungeln. Du kommer att vilja kunna lägga till eller ta bort ett lager när du värmer upp eller svalnar. Tänk också på de andra väsentligheterna, inklusive en hatt, ett bra paket, en vattenflaska, solskyddsmedel och läppskydd.Bär dina saker
- : En väska eller portfölj kommer att upprota din hållning om du bär den i mer än några minuter. För varje avstånd som går, leta efter en ryggsäck som gör att du kan bära dina grejer säkert samtidigt som du behåller bra promenadställning. En ryggsäck med midjebälte fördelar lasten vid tyngdpunkten, där naturen var avsedd att vara. Om du bara har några föremål att bära, sätta dem i en fanny pack eller i fickorna på din jacka eller byxor.Hydrering
- : Ha ett stort glas vatten 90 minuter innan du går. Det kommer att ge din kropp bra start hydrering och tid för att eliminera extra. När du går, ha en kopp vatten varje halvtimme. När du avslutar din promenad, ha ett annat stort glas vatten.Äta
- : Före din promenad, ha en liten balanserad måltid av protein och kolhydrater. Om du är känslig för laktos, undvik mjölkprodukter före en promenad. Du vill inte börja tomt, men du vill inte ha för mycket mat jostling runt i magen när du går. Ha ett litet mellanmål efter två timmar om du måste gå på en mycket lång promenad.Gå i mörkret
- : Din motvilliga resa till fots kan sträcka sig från skymning till gryning. Du kommer att vilja bära reflekterande kläder och helst bära ljusa kläder. Ta försiktighetsåtgärder eftersom fordon är mindre benägna att se dig. Bär en liten ficklampa.
