Burning mer fett med mindre ansträngning är den heliga graden av viktminskning, eller hur? Angivande rubriker härledde forskning av ett australiskt lag vid University of New South Wales som lovade hemligheterna att bränna fett med mindre ansträngning.
Sprintintervaller Bränna mer fett
Studiegruppen av 45 överviktiga kvinnor gjorde omkring åtta sekunder sprint på en träningscykel följt av 12 sekunder ljuscykel i rotation i tjugo minuter.
För jämförelse utövade en annan grupp kvinnor i kontinuerlig, regelbunden takt i 40 minuter. Cykelgruppen förlorade tre gånger så mycket fett som andra kvinnor som utövade i kontinuerlig, regelbunden takt. Kvinnorna förlorade mest vikt från benen och skinkorna under 15 veckor av studien.
Lagledaren var docent Steve Boutcher, chef för hälso- och träningsprogrammet i skolan för medicinska vetenskaper vid universitetet. Dr Boutcher sa att det imponerande resultatet var troligen en effekt av kroppskemikalier som kallas katekolaminer, som produceras i stora mängder när vi tränar intensivt. Adrenalin och noradrenalin, de viktigaste katekolaminerna, verkar bryta ner fettbutiker och bränna dem. Än så länge är allt bra. Kan intensiteten upprätthållas?
Resultaten presenterades vid möten i Heart Foundation och American College of Sports Medicine. Diskussionen uppstod på internetwebbplatser och chattgrupper.
Resultaten verkar imponerande hittills och forskarna föreslår idén att rotera högintensitet och lågintensiv träning skulle kunna tillämpas på andra aktiviteter som jogging. Likväl måste, från ett praktiskt perspektiv, det finnas tvivel om att överviktiga människor kommer att behålla en sådan intensiv träningsplan utan tillsyn.
Åtta sekunder sprint, 12 sekunder i 20 minuter är en tuff träningsrutin för alla.
Andra påpekar att denna typ av intervallträning för fettförlust inte är ny. Intervallträning är när du tränar hårt för en kort tid, återhämtar, och sedan upprepar träningen med hög intensitet. Du brukar göra det för mindre tid än en mer hållbar, måttlig träning. Det måste vara kortare eftersom det är hårt arbete. Fortfarande andra säger att mängden energi som används är nyckeln till fettförlust, inte hur du gör det. Genvägar brukar inte fungera.
Burning Fat med en vikter Circuit
Intervallträning
i ett viktminskningsprogram har fortfarande fördelar. Faktum är att om du blandar vikter med en aerob träning kan du få den bästa kombinationen av allt att bränna av fett och behålla muskler samtidigt. Strängt aerobe, träningstyp av hjärtattyp har en begränsning eftersom muskler tenderar att gå förlorade tillsammans med fettet, och att bevara eller öka muskeln bör vara ett av dina mål. Ett kretsprogram
är ett där du flyttar från träning för att träna snabbt för att maximera intensiteten och variationen i träningen. Den välkända franchisen Curves använder denna princip med träningsmaskiner. Kombinationen av intervallträning och kretsutbildning, inklusive vikter och kardio, ger en användbar träning för allmän träning och viktminskning. Så du vill bränna mer fett? Ta reda på mer om fettförbränning och prova mitt viktprogram som är utformat för att göra just det. Jag har också anpassat ett vikt- och aerobikprogram med enkla vikter och utrustning baserat på intervallprincipen, och det är utformat för hemmet eller gymmet. Prova det och låt mig veta hur det fungerar för dig.
