Glad älskling är en lätt övning som ofta görs i Pilates och yogakurser. Det är en mild sträcka för hamstringarna, inre låret och inre ljummen, en avslappningsövning för ryggen, och det öppnar också höfterna, axlarna och bröstet.
I yoga är den lyckliga bebiset också kallad Ananda Balasana. Glad älskling är en trevlig behandling för att ge dig själv när som helst. Det känns speciellt avslappnande efter träning.
- Svårighetsgrad: Detta är en enkel övning; Det kan utföras av nybörjare.
- Tid krävs: Du behöver bara1 minut för att utföra denna övning.
- Kontraindikationer:Om du är gravid eller om du har knäskada eller nackskada, kanske du inte vill göra Happy Baby-träningen.
Vad du behöver göra en lycklig bebisövning
Du behöver en träningsmatta eller en fast, vadderad yta. Du kanske vill stödja nacken med en liten kudde, kudde eller vikad filt. Du kan göra denna övning hemma eller på studion.
Hur man gör en lycklig bebisövning
- Ligga på ryggen och hitta en neutral ryggradsposition där de naturliga kurvorna på din ryggrad är närvarande men inte överdrivna.
- Ta knäna mot bröstet. När du tar upp knäna, håll dina höftkroppar mjuka så att dina ben kommer upp, men dina höfter håller sig nere. Håll din neutrala ryggrad med din svansben på mattan.
- Flexa dina fötter och visa solens fötter i taket.
- Vik dina första två fingrar runt dina stora tår och dra lätt ner. Fötterna håller sig platta i taket, men dina höfter släpper ut så att dina knän närmar sig bröstet när du slappnar av.
Du kan också ta händerna upp till utsidan av foten och ta tag i foten runt bågen. -
Ta dig tid och andas djupt. Njut av den lätta stretchen i dina hamstrings. Låt din rygg slappna av i golvet – tryck inte ner det, bara låta det släppa naturligt. Var en glad baby.
Tips för den lyckliga babyen
- Försök att hålla posen innehas så att benen blir ganska parallella och axlarna håller sig fasta på golvet.
- Om du inte kan hålla fötterna, kan du använda en rem eller ett träningsband för att hålla foten, loopa den över mitten av bågen.
- Läs mer om att släppa ut i höftuttaget med Pilates knäveckar.
- Det är intressant att notera att grundaren av Pilates, Joseph Pilates, var mycket inspirerad av barnens rörelse. Det finns mycket att lära sig i denna enkla övning. Du har noga sett en bebis ta tag i tårna och leka med dem, kanske neka den enkla rörelsen och känslan av undra. Att ta tag på tårna som ett barn ger oss tillbaka till den flexibla ryggraden som vi hade som en bebis. I yoga rekommenderas detta drag för att lindra stress och trötthet, för att lugna och centrera dig.
