Om ditt mål är att köra din bästa maratontid eller för att gå ner i vikt kan en träningsdagbok vara ett användbart och motiverande verktyg. Din logg kan vara så enkel eller så komplicerad som du vill att den ska vara. Här följer några grundläggande riktlinjer för hur du behåller träningsloggen.
- Du kan använda en spiral anteckningsblock, en komposition bok eller datorprogram som Microsoft Word eller Excel för att skapa enkla diagram för att spåra dina framsteg.
- Om du föredrar att spåra din träning online, erbjuder vissa löpande webbplatser, t.ex. MapMyRun.com eller DailyMile.com, online träningsloggar.
- När du ställer in dina diagram, se till att du har kolumner för datum, avstånd, längd och kurs. Du kan ha en annan kolumn för andra anteckningar, t.ex. humör, väder, temperatur och hur du kände. Om du inte är säker på avståndet på din rutt, använd en webbplats eller kör app som MapMyRun för att spåra och mäta den.
- Om du vill spåra vad du äter ska du skapa en separat kolonn för mat och hålla anteckningar om vad du åt, vilken tid och ungefär hur många kalorier.
- Skapa separata poster för dina resultat. Var noga med att inkludera race namn, datum, avstånd, takt, din övergripande plats och din åldersgrupp plats. Om du tog delningar under loppet, se till att du spelar in dem också.
- När du börjar hålla en träningsdagbok, se till att du regelbundet checkar in för att granska dina framsteg. Du lär dig hur du nått dina mål eller förstår varför du kanske inte förbättrar så mycket du vill. Om du spårar dina livsmedel kan du se vad som fungerar bäst för din prestation.
Tips:
- Om du inte redan äger en löpande klocka är det en bra idé att välja en. Du kan enkelt registrera varaktigheten av din körning med hjälp av stoppurfunktionen.
Vad du behöver:
- Anteckningsbok eller löpande tidskrift, till exempel Den kompletta löparens dag för dag-logg
- Running watch eller running app som MapMyRun eller RunKeeper
