Pranayama är en yogisk övning som kretsar kring olika andningsövningar. Enligt Yoga Journal: "Prana betyder livskraft eller andedräkt som upprätthåller kroppen, Ayama översätts som" att förlänga eller rita ut. "Tillsammans två genomsnittliga andningsförlängningar eller kontroll." Det finns många olika former av pranayama, och varje har sin egen plats och syfte.
Typer av Pranayama
Det finns många olika sätt att öva pranayama.
All hjälp för att lindra stress; lite hjälp för att stimulera eller lugna kroppen. Studier tyder på att regelbunden övning av pranayama faktiskt kan hjälpa till att lindra några av symtomen på astma, depression och ångest.
Några av de olika pranayama inkluderar:
- Alternativ näsborreandning (för energi och lugn, förbättrar din känsla av välbefinnande)
- andning av eld (stärker nervsystemet, skapar lugn) can kanon andetag (energi, fokusering, lugnande) sitali andedräkt (kylning, avkoppling)
- vatskar andedräkt (sipprar luften för energi och lugn)
- Pranayama bör vara en del av varje yoga-övning och anses vara en "fundamentalistisk" aspekt av yoga. Medan det inte är "motion" i sig är det en viktig komponent och bör inte försummas.
- Syfte
För hela tiden spenderar vi på att sträcka alla andra delar av kroppen i yoga, det är anmärkningsvärt sällsynt att spendera mycket tid på ansiktet. Lions andning lindrar spänning och stress genom att sträcka hela ansiktet, inklusive käke och tunga.
Även om det finns en asana som går med detta andetag som beskrivs av Iyengar i
Light på Yoga
, kan det verkligen göras i nästan vilken form som helst. Dessutom kan det ske i en sittande, korsbensad position eller ligga ner. Lionens andetag kommer att känna sig dumt; Det kommer att introducera lite lätthet och påminna dig om att inte ta yoga för allvarligt.Om du blir överhettad, försök med detta andetag att blåsa av lite ånga. Det gör att du ser galen ut, vilket kan vara en del av anledningen till att det känns så bra. Det praktiseras ofta första gången på morgonen för att värma upp dig och öka din energi.
Hur man övar lejonens andetag (Simhasana Pranayama)
För att träna denna andedräkt när du är i vila, kom och knä med dina skinkor vilande på dina fötter. Iyengar instruerar dig att korsa dina anklar under din plats. Alternativt kan du använda denna andning medan du är i en pose som du kan hålla under en tidsperiod.
Lägg händerna på knäna. Räta ut dina armar och dra ut fingrarna. Inhalera genom näsan.
- Andas kraftigt genom munnen, vilket gör ett "ha" ljud. När du andas ut, öppna din mun vid och håll tungan så långt ut som möjligt mot hakan.
- Försök att föra ditt drishti (internt fokus) mot ditt tredje öga (mitt på pannan) eller näsens spets när du andas ut. Inhalera, återvända till ett neutralt ansikte.
- Upprepa 4-6 gånger. Om dina ankler är korsade, byt foten så motsatt är överst halvvägs genom dina repetitioner.
