Vill du veta hur fort du går? Det kan hända att du måste veta din gånghastighet för att kunna fylla i en färdig färdplan. Ibland vill du bara veta hur länge det kommer att ta dig att gå från en punkt till en annan. Eller kanske du behöver veta det att använda med en kalorifackräknare.
Medan löpare oftast känner till sin takt i minuter per mil är vandrare mindre benägna att någonsin ha mätt sin gånghastighet.
En tumregel är vanligtvis tillräcklig om du bara vill ha ett tal att sätta i en kalkylator, eftersom kalorierna som brinner per kilometer varierar lite vid olika gånghastigheter. Men om du behöver ett nummer för en tävling, så vill du göra en faktisk mätning.
Regler för tummen för gånghastighet
- Dagliga steg: Om du bara spårar dina dagliga steg med en stegräknare när du går om ditt jobb eller sätter runt huset kan du använda 2 miles per timme eller 2,5 miles per timme. Det är 3,2 kilometer i timmen till 4 kilometer per timme.
- Easy Health Walk: Om du tar en promenad runt kvarteret eller parken, kan du hålla en full konversation, använda 3 miles per timme eller 5 kilometer per timme som tumregel.
- Måttlig till Brisk Walk: Om du går på en bestämd hastighet och andas märkbart, använd 4 miles per timme eller 6,5 kilometer i timmen.
- Snabba promenader: Snabba vandrare känner vanligtvis sin hastighet eller har mätt det. Racewalkers kan gå 5 till 6 miles per timme eller ännu snabbare. Det är 8 till 10 kilometer i timmen.
Pace vs. Speed
Pace mäts i minuter per kilometer eller minuter per kilometer. Det är tid / avstånd medan hastigheten är avstånd / tid. Vanliga gångavstånd är:
- Easy Walk: 20:00 minuter per kilometer eller 12:25 minuter per kilometer eller långsammare.
- Moderat till Brisk Walk: 15:00 till 20:00 minuter per kilometer eller 9:19 till 12:25 minuter per kilometer.
- Fast Walk: 15:00 minuter per kilometer eller 9:19 minuter per kilometer eller snabbare.
Mät din spårhastighet på spår
De flesta utomhus spår, som den som ligger runt ditt lokala gymnasiet, är 1/4 mil eller 400 meter runt insidan. Börja från en inställd position på insidan, notera din tid och ringa fyra gånger för att få dina minuter per mil.
Du kan använda en takträknare för att konvertera din tid och avstånd till hastighet och takt. Du kan också behöva konvertera miles och kilometer.
Du kan använda spårräknaren från Nordamerikanska Racewalking Foundation för att mäta avstånd på olika spår, andra banor än spår 1 och mer.
Gånghastighetsapplikationer
Om din mobiltelefon är GPS-aktiverad kan du använda en walking / running speedometer-app för att visa din gånghastighet utomhus. Dessa inkluderar Walkmeter och MapMyWalk. Alla GPS-baserade hastighetsmätningar har begränsningar, det största är att du behöver använda det utomhus och det fungerar inte på löpbandet. Det går åt flera satelliter, så om du befinner dig i ett område med många höga byggnader eller går i en gulf eller bredvid en däck, kan GPS vara mindre noggrann. Om man tittar på en kartplot kan det se ut som om du teleporterar från plats till plats.
Ta flera avläsningar på olika vägar för att få bättre noggrannhet.
Apps visar ofta din nuvarande takt i minuter mil och din genomsnittliga takt för träningen. De kan också visa din hastighet i miles per timme eller kilometer per timme.
Gadgets för att mäta din hastighet
Walking / running speedometers inkluderar klocka-liknande enheter, fitnessband och smartwatches som använder GPS för att visa din hastighet. De har dock samma GPS-begränsningar som mobilappar. Det finns fortfarande några tillgängliga som använder en accelerometer för sko sensor och kan även användas inomhus. Vissa icke-GPS-pedometrar uppskattar hastighet och avstånd baserat på din stegkadens, men de måste kalibreras noggrant.
Hur man mäter din hastighet med ett verktyg för online kartläggning
Du kan mäta din gånghastighet genom att använda en klocka och någon lämplig väg med hjälp av ett online-kartläggningsverktyg. Verktyg som MapMyWalk eller WalkJogRun låter dig mata in en adress eller zooma in och ut på en karta för att hitta din plats. Klicka sedan för att rita rutten på kartan för att få reda på ett exakt avstånd. Ange din tid och vikt och verktyget kan berätta din hastighet, takt och kalorier brända.
Förutsägande Race Speed och avsluta tiden
Om du går in i en walking-händelse och är osäker på hur snabbt du kan gå olika avstånd, kan Runners World Race Prediction Calculator hjälpa till. Ange dina aktuella tider för olika avstånd för att förutsäga din tid för något annat avstånd.
Ett ord från Verywell
När du börjar mäta din gånghastighet är det troligt att du vill veta hur du går fortare. Genom att använda bra gångform, hållning och armrörelse kan många vandrare öka sin hastighet avsevärt.
