Du har hört att alla ska träna, men vad om du har funktionshinder? Det är tillräckligt svårt att ta hand om grunderna om du är i rullstol eller har andra fysiska funktionshinder, mycket mindre motion. Träning är dock ännu viktigare för personer med funktionshinder. Det håller din kroppsstyrka, ger dig energi, förbättrar stress och kan hjälpa till att minska trötthet.
Nyckeln är att hitta rätt träning för din situation.
Om du är i rullstol
I allmänhet kan rullstolsburna fokusera på motståndsövningar för att förbättra överkroppen och minska risken för skador. Du bör alltid prata med din läkare eller fysioterapeut för att få clearance och vägledning för dina bästa alternativ.
Träningsresurser
- Träningsvideor: En plats att börja är med videor. NPHCAD har en lista över rullstolsövningsvideor och kan hitta några idéer för övningar i denna sittande styrketräning eller denna sittande övre kroppsövning.
- Specialiserad utrustning – Om du är intresserad av att göra mer, kanske du vill tänka på att investera i någon specialiserad träningsutrustning. Det finns många nya styrketräningsmaskiner tillgängliga för personer i rullstolar samt handcyklarare och annan kardioutrustning.
- Arbeta ditt övre kropp – Men låt inte en brist på särskild utrustning hålla dig från ditt träningspass. Om du har rörelse i överkroppen, försök lyfta armarna rakt ut framför dig, håll i några sekunder och sänka sedan. Härefter lyfter du armarna ut till sidorna (stoppar vid axelnivån), håll ner och sedan nedåt. Gör båda dessa övningar 15 till 20 gånger och, när du blir starkare, håll lätta handvikter. Fler övre kroppsövningar.
- Rullstolssport – Om du är konkurrenskraftig, är ett annat alternativ att försöka organisera sport. Rullstolssport kan hjälpa dig att hitta evenemang nära dig som inkluderar basket, bågskytte, stängsel och mer. Om du behöver hjälp med träning för en viss sport eller händelse kan NCHPAD hjälpa dig att hitta träningsprogram i ditt område.
- Håll kroppen flexibel – Sträckning och flexibilitet är också viktiga för att minska risken för skada. Specifikt bör du sträcka alla större muskler i överkroppen, inklusive dina axlar, armar, rygg och nacke. Övningar för rullstolsanvändare erbjuder exempel på övningar och sträckor du kan göra för din överkropp och innehåller tips om korrekt form.
Om du har funktionshinder, måste du arbeta mycket hårdare och vara mycket mer kreativ om träning. Att prata med din läkare, fysioterapeut eller andra experter kan hjälpa dig att hitta aktiviteter för att hålla din kropp stark och aktiv.
Sinn / hörselskadad
Människor som är synliga eller hörselskadade har gott om hinder att övervinna i det dagliga livet, och det går dubbelt när du lägger till träningselementet. Men med tillkomsten av blinda atleter som Marla Runyon, som sprang i olympiska spelen 2000, blir allt fler involverade i sport och motion.
De specifika bekymmerna för syn- och hörselskadade innebär att man arbetar säkert.
Precis som någon ny tränare bör din första oro börja långsamt med hjärtkörning och en träningsrutin och se till att du använder korrekt form. Ett alternativ är att gå med i en hälsoklubb och kolla in sina personliga träningsalternativ. En tränare kan hjälpa dig med både gym och utrustning. Han eller hon kan visa dig hur man gör övningarna korrekt, hur man använder kardiomaskinerna säkert och lägger dig på en rutin som kommer att fungera för dig. Om du gillar utomhus, överväga att bli involverad i sport. Association of Blind Athletes och Döv Sports Federation är bra resurser för syn eller hörselskadade. De erbjuder information om organisationer du kan gå med och specifika sätt att träna på ett säkert och effektivt sätt. Guiding Eyes är ett annat alternativ om du undrar om en guidehund är rätt för dig.
Att leva med funktionshinder kan vara utmanande och träning kan känna som bara en annan börda att lägga till blandningen.
Men med lite vägledning kan du vara på väg till hälsosammare och mindre stressigt liv.
