Vad dina fitness- och vikthanteringsmål kan vara, brinner mer fett är alltid en bra sak. Nej, du kan inte ställa den i eld (du kan men jag rekommenderar inte det), men du kan anpassa dina träningar så att du sätter upp din kropp för att vara en effektiv och effektiv fettbränningsmaskin.
Nedan följer svaren på dina frågor om att bränna mer fett med träning.
Vad är den bästa träningen för att bränna fett?
Du kan läsa böcker eller tidskriftsartiklar som använder det bästa träningspasset eller träna för att bränna fett, men sanningen är att någon övning som får dig in i ditt mål pulszon kan hjälpa dig att bränna kalorier och förlora fett. Den bästa träningen är den du tycker om. När du gillar vad du gör gör du det oftare och arbetar hårdare på det. Nyckeln till att göra övningsarbete för dig är att fokusera på:
Intensitet:
Hur svårt du arbetar är viktigt för att förlora fett. Ju hårdare du jobbar desto mer kalorier kommer du att bränna och det är slutligen hur du bränner mer fett. Det betyder inte att du måste döda dig själv under varje träningspass, men att arbeta med olika intensiteter under hela veckan, istället för att stanna i samma takt varje gång, kan hjälpa dig att maximera din fettförbränning. Intervallträning en eller två gånger i veckan är ett utmärkt val för att blanda upp takten, bränna mer kalorier och bygga uthållighet.
Varaktighet:
Hur länge du tränar är också viktigt för att bränna kalorier. Ju längre du tränar desto mer kalorier kan du bränna, men det betyder inte att träningen måste varas i en timme eller mer. Din intensitet bestämmer ofta hur länge du tränar så, till exempel om du gör hög intensitetsintervallträning kommer din träning att bli kortare medan måttlig träningstest ger dig tillräckligt med energi att träna under längre perioder.
Ska jag arbeta i "fettförbränningsområdet" för att bränna mer fett?
Medan det är sant att träning med lägre intensitet (vanligtvis 60-70% av din maximala hjärtfrekvens) använder mer fett för att bränna din kropp, betyder det inte nödvändigtvis att du brinner mer fett. Det är mycket viktigare att fokusera på totala kaloriförbrukningen om du vill förlora fett. Genom att följa ett balanserat program med kardio, styrketräning och en hälsosam kost hjälper du dig att skapa kaloriunderskottet du behöver för att förlora fett.
Hur kan jag bränna fett med konditionsträning?
Cardio är ett av de bästa sätten att bränna fler kalorier i ett fall, vilket gör det till en viktig ingrediens om ditt mål är att förlora fett. Hur många kalorier du bränner beror på aktiviteten, hur svårt du arbetar och din fitnessnivå bland annat.
Som nämnts ovan finns det inte en kardioövning som hjälper dig att bränna mer fett, men vissa aktiviteter får din hjärtfrekvens upp snabbare än andra. Ett sätt att maximera din kaloriförbränning är att välja:
- Övningar med inverkan – Effektövningar, som att gå eller åka på aerobics, kommer oftast att öka hjärtfrekvensen snabbare än träningsövningar som simning eller cykling.
- Högkänslighetsövning: Högkollisionsövningar som löpning, hoppa rep eller hoppa jackar får också din hjärtfrekvens snabbare än lägre påverkan. Till exempel kan en 150-lb-person bränna cirka 170 kalorier som går vid 4 mph i 30 minuter, eller 272 kalorier som körs vid 5 mph under samma tidsperiod.
- Hela kroppen träning: Med både övre och nedre, som i längdskidåkning, får du ofta hjärtfrekvensen, så att du kan bränna mer kalorier på kortare tid.
Calorie-Burning Cardio Workout Idéer
- High Intensity Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Intervallträning för nybörjare
- Lågkänslighet Cardio Blast
- Cardio Medley Workout
Hur kan jag bränna fett med styrketräning?
Medan kardio ofta bränner mer kalorier än styrketräning är lyftvikt också viktigt för att bränna fett. Viktig träningsexpert Paul Rogers säger i sin artikel, "Burning Fat With Weight Training", "Tyngdträning, när den utförs inom ett lämpligt program, kommer att bygga muskler, använda lite fett som en energikälla under viktutbildningen och bränna också lite fett i period efter viktträning när din ämnesomsättning ökas, kanske i flera timmar. "
Några sätt att maximera din fettförbränning:
- Välj Sammansatta rörelser – Rörelser som involverar mer än en muskelgrupp (t ex squats, lunges, deadlifts och triceps dips) hjälper dig att lyfta mer vikt och bränna mer kalorier medan du tränar kroppen i en funktionell sätt.
- Lyft tunga vikter – Om du är nybörjare bör du arbeta dig upp till tunga vikter över tiden. När din kropp är redo för mer, lyfter du tunga krafter som kroppen anpassar genom att bygga mer magert muskelvävnad för att hantera den extra belastningen.
- Pröva kretsutbildning – Kretsutbildning är ett bra sätt att bränna fler kalorier genom att kombinera hög intensitetskort tillsammans med träningsövningar. Du håller din hjärtfrekvens förhöjd genom att flytta från en övning till en annan med liten eller ingen vila samtidigt som du fokuserar på både hjärt och styrka i samma träningspass.
Calorie-Burning Strength Workout Idéer
- Grundläggande Kardio / Strength Circuit
- Total Kroppsstyrka Circuit
- Fettförbränning Circuit Workout
- Utomhus Circuit
Mer Råd för Burning Fat
- Burning Fat med vikt träning
- Burning Fat med Running
- Burning Fat med Walking
- Burning Fett med Pilates
- Burning Fat med Yoga
