Om du är redo att börja gå ner i vikt, men du inte vill följa ett strikt ätprogram, har jag goda nyheter. Du kan gå ner i vikt utan att gå på en diet. Gör bara några enkla förändringar i din dagliga rutin som hjälper dig att äta mindre oavsett var du är och gå ner i vikt för gott.
10 sätt att gå ner i vikt utan diet
- Drick inte dina kalorier. Drycker är bottenlösa dessa dagar. Du kan inte beställa en läsk eller iced på en restaurang utan att få snabb, gratis påfyllnad eller ha friheten att få dem själv. För att hålla sig från att dricka en dags värt kalorier, välj örtte, osötad iste, smaksatt vatten eller isvatten med en citron eller limefrukt. Om inget av dessa val passar dig, tillåt dig ett glas av den "riktiga grejen" och drick bara vatten därefter. Kalorier från läsk och andra sötade drycker lägger till upp till mega inches på midjan och många pounds på skalan.
- Ät en hälsosam frukost. Att ta sig tid att äta kan bidra till att förhindra kostsamma kalorifel då dagen går vidare. Om du hoppar över din morgonmåltid, kan du bli offer för en out-of-control eftermiddagsappetit, överdimensionerade portioner, dåliga matval och övermålning, även i natten. Om du inte kan äta första på morgonen är ett hälsosamt mellanmål på morgonen en bra idé. Om du inte är hungrig på morgonen kan det vara ett tecken på att du äter för nära sänggåendet. Ange en avskedstid för att äta på kvällen (till exempel klockan 7) och du kommer noga att känna dig mer som att äta i mitten.
- Drick mycket vatten hela dagen för att vara hydratiserad. Du hör det hela tiden, men du behöver verkligen arbeta i de rekommenderade sex till åtta 8-uns glas vatten varje dag. Törst kan lätt misstas för hunger, så du kan nå mat när du är faktiskt törstig. Att äta vattenrika livsmedel som frukt hjälper dig att hålla dig välhydrerad också. Vänta inte tills du är törstig att dricka; försök att sippra vatten hela dagen och du kan bli förvånad över att finna att din aptit verkar mycket tamer.
- Lägg till minst en servering av produkt till så många måltider som möjligt. Veggies och frukt är näringsrika och generellt låga i kalorier. Många sorter är också fulla av fiber, för att hjälpa dig att känna sig fulla. Var bara försiktig med krämiga dips eller dressingar, smör, ostsås och stekt grönsaker. Salsa, soppor och pasta sås är enkla sätt att arbeta med mer grönsaker servings varje dag. (Tips: Håll huden på färskvaror, till exempel äpplen, när det är möjligt, eftersom det innehåller mer fiber.)
- Gör sallad till din starter. Att ha en hälsosam lågkalorinsallad före din måltid kommer nästan säkert förhindra dig från att äta. Ladda upp alla grönsaker du gillar, men var försiktig med att lägga till högfeta extrafunktioner som strimlad ost eller krämbaserade förband. Förpackade, tvättade sallader gör det enkelt att lägga till en sallad till vilken måltid som helst utan extra ansträngning. De flesta snabbmatsrestauranger erbjuder en rimligt prissatt sidasalat, eller vissa menyer erbjuder alternativet att ersätta sallad för ett annat sidobjekt när man köper en "combo" eller "value" måltid.
- Var en bättre bakare. Börja baka omedelbart efter en måltid så att du kommer att vara mindre benägna att prova. Chew flavorful gummi som pepparmint eller spearmint så din mun annars kommer att ockuperas. Hälsosamare bakverkande ingrediensbyte bidrar till att minska fett och kalorier.
- Gå för korn. Hela kornet hjälper dig att känna dig full längre än raffinerade kolhydrater. På morgonen är ett fiberrikt spannmål ett smart val, liksom havremjöl. Brunt ris, fullkornsbröd och fullkornskakor är alla bra sätt att inkludera korn i din dag. En skiva helvete bröd går bra med en sallad. Mikrovågsbart, enkeltbetjänt brunt ris är lätt att lägga till lunch på kontoret. Eller håll vete kakor lagrade i din skrivbordslådan för när eftermiddagen munchies slår.
- Håll alltid friska friska måltider till hands. Frysta måltider som är låga i kalorier kan användas som reservplan för nätter när du inte har tid att förbereda och laga en hälsosam måltid. Försök att välja måltider med cirka 300 till 350 kalorier. (Tips: Även några av de hälsosammare frysta måltidsvalen är skimpiga på grönsaker, så var noga med att lägga till en förpackad sallad eller en mikrovågsugn, en-servering fryst grönsak till din "snabbmat" för att bättre runda ut det.Välj mat som hjälper dig att känna dig nöjd längre.
- Medan både protein och fett hjälper dig att känna dig lite längre än enkla kolhydrater innehåller protein naturligt färre kalorier per uns än fett. Ägg, mager kött, skinnfritt fjäderfä och mjölkprodukter med nedsatt fetthalt är idealiska proteinkällor. Ett mellanmål som yoghurt, kokt ägg, strängost eller kalkonskivor kommer att ge dig en energiökning och kväva hungerpangar. Hela korn innehåller också protein, så du kan hitta en kombination av ett djur- eller mejeriprotein med komplexa kar, såsom fullkornsbröd eller fullkornsbröd, för att vara ännu effektivare när du håller din energi upp och hungrar ner. Om du inte äter kött eller mejeri finns det också flera andra proteinkällor, såsom bönor, baljväxter och nötter. Fånga lite "Zs."
- Visste du att du får tillräckligt med vila kan ha en direkt inverkan på din förmåga att gå ner i vikt? Att inte få tillräckligt med sömn kan göra att du äter oftare eller fattar dåliga val. I ett försök att kompensera för att känna sig groggy tenderar vi naturligtvis att nå högre kaloriinnehåll, högfettiga livsmedel. Att få tillräckligt med sömn säkerställer också att du känner dig tillräckligt energisk för att träna och att du arbetar till din fulla kapacitet när du gör det. Även om du inte kan lägga till ytterligare sovtid, ta dig tid att helt enkelt inte göra någonting, träna djupt andning, läs eller lyssna på lite lugnande musik varje dag. Att göra en punkt att slappna av mer kan hålla emotionell ätning – särskilt stress-äta – i sjön.
