När du vill leva ett långt och hälsosamt liv finns det saker du kan ändra såväl som saker du inte kan. Medan du inte kunde välja dina gener kan du göra val som minskar dina hälsorisker och eventuellt lägger till år i ditt liv. Dessa sex livsstilsmodifikationer är de som har det bästa beviset på att ge dig hälsosamma år.
1 Få regelbunden och tillfredsställande sömn
Att få regelbunden sömn är viktigt för att ge din kropp en chans att återställa och regenerera. Det laddar inte bara de ordspråkliga "batterierna", utan det handlar också om alla metaboliska funktioner som krävs av kroppen, till exempel att regenerera gamla celler, bli av med avfall och reparera cellskador. Sova mindre än sju timmar per natt har visat sig ha negativa effekter i hela kroppen. ¶ Sömnapné kan leda till kraftigt ökade hälsorisker, så var noga med att ta en sömnstudie och följa upp rekommendationer för en CPAP-maskin och andra ingrepp. Förändringar i sömnmönstren kan också vara ett tecken på en förändring i din hälsa, så se din läkare för en kontroll om något ändras.
2Eating regelbundna välbalanserade måltider, inklusive frukost
En hälsosam balanserad kost kan hjälpa till att ge energi och sänka riskerna för de ledande mördarsjukdomar som hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och cancer. Det kan också hjälpa dig att behålla en normal vikt. Vissa sjukdomar eller tillstånd har bevisade relationer med specifika näringsämnen eller kostämnen.
Dessa olika sjukdomar kan påverkas positivt och negativt av vad du äter. Det är dock också viktigt att inte hoppa på varje dietkärl. Grunderna sammanfattas av Michael Pollan, "Ät mat. Inte för mycket. För det mesta växter."
3Engaging i regelbunden fysisk aktivitet
Trettio minuter om dagen med regelbunden fysisk aktivitet bidrar till hälsa genom att minska hjärtfrekvensen, minska risken för hjärt-kärlsjukdom och minska mängden benförlust som hör samman med ålder och osteoporos. Styrketräning är också en viktig del i att behålla din kropp.
När du är över 65 år går kraven inte ner, och du kan dra nytta av att lägga till balansövningar och flexibilitetsövningar. Om du undrar hur du kommer igång, se träning för nybörjare för förslag och riktlinjer.
4 Bibehålla en hälsosam kroppsvikt
Obesity är förknippad med en kortare livslängd och med en ökad risk för andra större sjukdomar. Den goda nyheten är att bara att vara lite överviktig minskar inte din livslängd. Du kan hålla din balans i balans genom att äta en hälsosam kost och inte ladda upp på tomma kalorier.
Fysisk aktivitet hjälper kroppen att använda kalorier mer effektivt, vilket hjälper till i viktminskning och underhåll. Dessutom kommer 60 minuter av regelbunden fysisk aktivitet att bidra till att bibehålla vikt
5Använda tobaksvaror, inklusive rökning eller tuggning
rökning står för över 400 000 dödsfall per år i USA ensam. Ännu värre, ytterligare 16 miljoner lever i elände med en rökrelaterad sjukdom. Om du vill leva ett roligt liv för hur länge du bor, röka inte eller tugga tobak.
Kronisk exponering för nikotin i tobak kan påskynda kranskärlssjukdom, peptisk sårsjukdom, reproduktionsstörningar, esofageal reflux, hypertoni, fetala sjukdomar och död, och leda till fördröjd sårläkning.
6 Användning av alkohol i moderation eller inte alls
Måttlig alkoholkonsumtion (en drink för kvinnor, två för män) är förknippad med en lägre risk eller hjärtsjukdom. Högre alkoholhalter kan leda till hälso- och beteendeproblem, inklusive ökad risk för högt blodtryck, stroke, hjärtsjukdom, vissa cancerformer, olyckor, våld, självmord och dödsfall i allmänhet.
