Om du upptäcker att du har fler migrän under arbetet, kan du kanske klandra belysningen på ditt kontor.
Medan experter inte exakt vet hur ljus kan utlösa migrän har forskning visat att personer med migrän har större aktivering av vissa delar av sin hjärna (som deras visuella cortex) som svar på visuell stimulering.
Med andra ord verkar migränare vara känsligare mot ljus, särskilt starkt ljus (till exempel solljus), flimmerljus, högvåglängdsljus (rött) och lågvåglängdsljus (blå).
När det gäller arbetsrelaterad ljussändare finns tre huvudkällor:
- Ljuset på dataskärmarna från någon överbelysning
- Skenet från glödlampor
- Flimmer från lysrörsbelysning
Separat eller (sämre) i kombination, dessa tre kontor Belysningsproblem kan leda till att du uthärdar onödigt huvudvärk.
Låt oss ta en titt på dessa tre belysningsfrågor och de möjliga lösningarna för dem.
Dataskärmglans kan utlösa attacker
Glans på en datorskärm från överbelysning kan verka harmlös (du kanske inte ens märker det), men det kan fortfarande fungera som en potent utlösare av migrän.
Lyckligtvis finns det flera tillvägagångssätt som du kan vidta för att mildra denna fara:
- Försök att omplacera bildskärmen så att ljuset träffar det mer indirekt.
- Fäst en bländningsskärm på din bildskärm.
- Lägg en huva över din bildskärm för att hålla ljuset från att slå det ovanifrån och från sidorna
- Slå av lamporna över ditt arbetsområde (detta beror på hur dina kontorsbelysningsbrytare är inställda)
Om andra metoder inte har fungerat och du inte kan stänga av lamporna i ditt eget arbete område, prata med din handledare eller underhållspersonalen om att lampor eller rör i ditt arbetsområde har tagits bort eller inaktiverats.
Hur man löser upplyftande glödlampor Glans
Du kan bli förvånad över att glödgningen från glödlampor i din arbetsyta kan representera lika mycket av ett problem som bländning på din datorskärm från överbelysning.
Detta kan ofta hanteras av dessa strategier:
- Omplacera dig själv för att sitta i olika vinklar från ljuset
- Täcker några glödlampor med en trasa eller en glasskugga som kan räcka för att eliminera problemet (frostat eller ogenomskinliga nyanser hjälper till mer än tydliga nyanser, så fråga din arbetsgivare för en av dem)
- Släcka lamporna över ditt arbetsområde eller fråga om att få glödlamporna borta. Fluorescerande lampor: Ett svårare problem
Problemet med fluorescerande belysning är tyvärr unikt och svårare att adress. Även om det är allmänt omärkligt för det mänskliga ögat, har fluorescerande belysning en flimmer, och det är flimmeren som faktiskt är en migränutlösare.
Det spelar ingen roll vilken typ av fixtur hus rören, eftersom människor som är känsliga för det flimmer kommer att ha problem med det även när det är täckt med något frostat. Den bästa lösningen är att ta bort fluorescerande ljus från ditt närmaste arbetsområde, det kan givetvis vara en utmanande utsiktsplats.
Det kan vara en bra idé att sitta och diskutera problemet med din handledare eller annan lämplig person i din arbetsyta. Om den som är ansvarig för underhållet har problem med att lämna en fixtur, föreslår att de bara byter rören i ditt arbetsområde med utbrända rör (det kan låta ganska roligt, men det kan faktiskt fungera).
Använd istället för att använda fluorescerande belysning en skrivbords lampa för att arbeta på din dator eller på papper. Faktum är att ett skrivbordsljus är bättre för att arbeta i ett litet område. Det beror på att lysrörsbelysning inte bara är en potentiell migränutlösare, men det ger mycket dålig arbetsbelysning och kan orsaka ögonbelastning, vilket också kan utlösa huvudvärk (en dubbel whammy).
Ett ord från Verywell
Till slut är det värt att ta en titt på din migrän dagbok för att se om du upplever mer migrän på jobbet. Om så är fallet bör du överväga om belysningen kan utgöra en utlösare för huvudvärk.
Naturligtvis finns det andra potentiella arbetsrelaterade huvudvärk och migränutlösare, som hoppar över måltider, sömnbrist och stress. Och det är mer sannolikt att en kombination av dessa faktorer (snarare än bara en) är den skyldige bakom huvudvärk.
