Ange zonen ochMastering av zonen ) av balansering av protein / karbo / fettintag och kontroll av överskott av intag av enkla kolhydrater (som bröd, pasta, etc.) var en effektiv för hypotyroidister. Min läkare rekommenderade det, och några andra sköldkörtelpatienter hade rapporterat framgång med detta sätt att äta.Även autoimmun hypothyroidism (som Hashimoto s) är korrelerad med en högre förekomst av andra sjukdomar, inklusive diabetes. Dessutom ökar hypotyroidism kolesterol och gör det svårare att gå ner i vikt. På något sätt är de alla relaterade, och zonen verkade ha några svar varför.
När du äter kolhydrat, utsöndrar din bukspottkörtel insulin för att sänka blodsockret tillbaka till en normal nivå. Om du äter för många kolhydrater släpper din bukspottkörtel så mycket insulin att det kan dämpa blodsockret till en nivå för låg för att hjärnan ska fungera effektivt. Detta tillstånd av lågt blodsocker och högt insulin kan anses vara ett steg bort från diabetes.
Enligt Zonteorin, när du skapar detta överskott av insulin, förhindrar det också att din kropp använder sitt lagrade fett för energi. Därför orsakar ditt insulinreaktion på överskott av carbos dig att gå ner i vikt, eller du kan inte gå ner i vikt.
Men vad anses "överskott av kolhydrater"? För vissa människor är de flesta enkla kolhydrater (dvs bröd, pasta) "för mycket." Dessa människors system överreagerar en mängd kolhydrater som andra inte skulle ha problem med. varför dessa människor verkar få eller har problem med att förlora, samtidigt som de äter samma mängd mat som inte orsakar andra problem. Ja, det är ett "glandulärt problem" för dessa människor, men körteln är bukspottkörteln! bara äta för många kolhydrater. Enligt Sears kan bara minoriteten av befolkningen (25%) äta kolhydrater fritt utan höga blodsocker och låga eller viktproblem. De är metaboliskt lyckliga. För resten av oss är vi Det är dokumenterat att människor äter mindre och mindre fett, men blir fetare. Om vi går på "mager dieter" och bara äter pasta och bagels och frukter och grönsaker och så, och håller sig mycket feta, och till och med motion, vi förlorar inte och kan till och med få mer.
Nu är det några teorier t o flyta
- En långsammare metabolism kan inte hantera kolhydrater / insulin som det gjorde tidigare. Det verkar troligt att hypothyroidism, med sin förkärlek för att sakta ner allt annat i våra system, också saktar ner kroppens förmåga att behandla kolhydrater. Därför, de kolhydrater vi kunde äta före sköldkörtelproblem är nu för mycket för våra system att hantera. Så överskott av kolhydrater leder till överskott av insulin som leder till övervikt … och en gång till och med även diabetes. Dessutom kan vi sluta med ännu fler biverkningar av blodsockersvängningar (trötthet, yrsel, trötthet, utmattning, hunger etc.) som vi kan misslyckas som sköldkörtelsymptom.
- Stress från kronisk fysisk sjukdom ökar kortisol, vilket ökar insulin. Varje sjukdom, som de kroniska sköldkörtelproblemen vi möter, skapar fysisk stress. Stress ökar kortisolnivån. Och ökad kortisol ökar insulinnivåerna. (Jag vet att min kortisol var genom taket förra gången läkaren kollade. Hon hade ingen aning om varför.)
Det finns också en ond cirkel aspekt för detta. Levern medverkar mellan aktiviteterna i insulinutlösande bukspottkörteln och binjurarna och sköldkörteln, som ska "berätta" för leveren för att släppa ut glukos. Om binjurarna och sköldkörteln inte fungerar ordentligt på "berättande" slutet, eller om levern är trög, stressad eller giftig, och inte arbetar på "mottagande" änden, går systemet i balans. Hur som helst är resultatet ett förhöjt överskott av insulin (eller hyperinsulinism).
- I slutändan tror vissa läkare att om dina binjurar är starkare än din bukspottkörtel, kan detta leda till diabetes.
- Om din bukspottkörtel är det starkare orgelet, vilket är vanligare, får du trötthet, sänkt kroppstemperatur, minskad enzymatisk aktivitet och lågt blodsocker (hypoglykemi). Intressant, hmmm. De normala klagomål som vi alla verkar ha, även när vi får vårt sköldkörtelhormon!
- Prostaglandin E och insulinreaktioner
Zoninriktningen fokuserar på en diet som balanserar kroppens insulinreaktioner relaterade till mat och föreslår en kost som säkerställer att vi skapar vad som kallas bra "eicosanoider" och begränsar produkten av de dåliga eikosanoiderna. Av de goda är Prostaglandin E (PGE) en av de viktigaste och mest kända eikosanoiderna som kommer från en diet som är balanserad när det gäller protein, carbos och fetter och eliminerar hyperinsulinresponsen.
Här blir det ännu mer intressant. Om insulin är i kontroll och kroppen producerar PGE, vad gör den i kroppen?
Hämmar trombocytsklumpning, vilket minskar risken för blodproppar. (Obs! Minskad koagulering är ett symptom på hypothyroidism.)
Hjälper blodkärlen att utvidga, säkerställa ett tillräckligt blodflöde till / från hjärtat och bekämpa artärstoppning. (Obs: reducerat syre i systemet och ateroskleros / härdade artärer) är effekter av hypotyroidism.
Hjälper skära ner kroppens tillverkning av kolesterol. (Obs! Högt kolesterol är en effekt av hypothyroidism.)
- Hjälper frigöra lymfokiner, de naturliga ämnena som hjälper till att främja immunförsvaret att vidta åtgärder. (Obs: minskad immunfunktion och mottaglighet för infektion är vanliga vid hypotyroidism.)
- Minskar proliferation av immunsystemet celler som ibland överreager och börjar attack i andra celler (detta är vad som händer i en autoimmun sjukdom). (Obs! Hashimotos är en autoimmun sjukdom, och autoimmuna sjukdomar ses vanligtvis i kluster.)
- skär ner frisättningen av histamin, vilket kan bidra till att bekämpa allergisk reaktion. (Obs! Många personer med hypothyroidism rapporterar anekdotiskt ökade allergier och allergiska reaktioner, även multipel kemisk känslighet och Candida / jästsyndrom.)
- Minskar smärta / bekämpar inflammation. (Obs! Många personer med hypotyroidism upplever smärta och inflammation i led och muskler, inklusive karpaltunnel som inflammation i handleder och armar.)
- I det endokrina systemet stimulerar PGE framställning och utsöndring av vitala hormoner i sköldkörtel-, binjurs- och hypofysen. (Obs! Vi vet att något inte utsöndras ordentligt !!!)
- Genom att öka upptagningen och släppandet av dessa budbärare kan PGE minska behovet av sömn och det kan hjälpa till att lindra depression. (Obs: Utmattning och depression är vanliga vid hypotyroidism.)
- I andningsorganen har det en avkopplande effekt på vävnaderna i bronkialrören, vilket bidrar till att minska intensiteten hos astmaattacker. "(Obs! Många av oss med hypotyreos har en problem med känslor av syresvält eller astma-liknande andningssymtom.)
- Så var går det? Jag antar att min huvudsakliga rekommendation är att andra tar en titt på zonen-typ-tillvägagångssättet. Sears anser att mat är ett läkemedel och Jag ska berätta för mig att jag skulle betala stora pengar för att känna mig så bra som jag hade känt för Zone-tillvägagångssättet. Jag kan inte rapportera till dig att jag förlorade mycket vikt på den under den månad jag var på den, men Jag kände mig bättre, mindre uppblåst och mina kläder passade lite bättre.
- Hur zonen fungerar
- Nivå 1: Grunderna
Drick minst 64 gram vatten per dag.
Ät mer frukt och grönsaker, mindre förflutna, bröd, korn och stärkelse.
Ät mer frekventa måltider med färre kalorier.
- Ät små mängder protein med låg fetthalt med varje måltid och snack.
- Utbetalning: du kommer sluta få överflödig kroppsfett.
- Nivå 2: Betala uppmärksamhet
- Bestäm hur mycket protein du behöver per dag och konsumera det beloppet (låg fetthalt protein är bäst.)
Använd eyeballmetoden för att kontrollera ditt förhållande mellan protein och kolhydrater vid varje måltid. (Eyeballmetod: Ät aldrig mer lågfett protein än vad du kan passa i din hand. Och proteinvolymen dikterar mängden karbo att äta. Om det är ogynnsamt carbos – bröd, stärkelse – då 1 till 1, samma mängd i volymen. det är bra carbos – frukt och grönsaker – då dubbelt mängd proteinvolymen klokt.)
Lägg till lite extra omättat fett till varje måltid.
- Drick 8 uns vatten trettio minuter före en måltid.
- Utbetalning: Du börjar börja förlora överflödig kroppsfett.
- Nivå 3: Zoning
- Se till att de flesta carbos kommer från frukt och grönt. Använd korn, stärkelse, pasta och bröd som kryddor. Förvara dem till högst 25% av den totala carbos som konsumeras vid en måltid.
Gå aldrig mer än 5 timmar utan en måltid eller mellanmål.
Alltid äta en frukost inom en timme eller stiga.
- Utbetalning: vara i zonen.
