Oavsett om du letar efter näringsrika frukostalternativ eller post-long run recovery-drycker, är smoothies ett utmärkt go-to menyalternativ för löpare.
För en pre-run frukost vill du ha lite protein, komplexa kolhydrater och fiber för att ge energi och hjälpa dig att avvärja hunger. Smoothies kan ge protein från yoghurt, mjölk eller nötter. Färsk frukt ger fiber och komplexa kolhydrater.
För återhämtning efter körning behöver du kolhydrater och protein för att hjälpa till att fylla på energibutiker och tillhandahålla näringsämnen som hjälper till att bygga upp dina muskler. Protein som finns i mjölken eller nutkomponenterna i smoothie ger de nödvändiga aminosyrorna medan du också kommer att dra nytta av kolhydraterna från frukten eller juiceen.
Här är sju friska, läckra smoothies som levererar näringsämnen och energi löpare måste öka deras prestanda och återhämtning.
1. Banan Berry Blast
Denna smoothie är fylld med smak och antioxidanter, liksom protein från yoghurt.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1/3 kopp färsk eller frusen blåbär
- 1/3 kopp färsk eller frusen jordgubbar
- 1 kopp yoghurt
- 2/3 kopp is
Vägbeskrivning: Placera ingredienser i mixer och blanda tills mjuk.
2. Vattenmelon Smoothie
Denna smoothie är uppfriskande efter en varm körning och är också överraskande fyllande. Du kan frysa vattenmelonbitar före tid så att du kan fixa det snabbare när du vill ha det.
Ingredienser:
- 2 koppar hackad vattenmelon
- 1/2 kopp yoghurt
- 1 kopp is
Vägbeskrivning: I en mixer, kombinera ingredienserna och blanda tills mjuk.
3. Ananas-Banan Smoothie
Stäng dina ögon medan du dricker denna läckra och uppfriskande smoothie och du kanske bara tror att du kopplar av på en tropisk ö. Banan är en bra kaliumkälla.
Observera dock att det inte har någon proteinkomponent.
Ingredienser:
- 4 isbitar
- 1 kopp färsk ananasbitar
- 1 bananer (stor, skuren i bitar)
- 1 kopp ananasjuice
Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en mixer. Puree på högt tills slät.
4. Mandarin Orange Smoothie
Få en stor spräng av vitamin C med denna läckra och fyllande smoothie.
Ingredienser:
- 3 mandarin apelsiner, skalade och osågad
- 1/2 kopp yoghurt
- 1/4 kopp apelsinjuice
- 1 kopp isbitar
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i mixern och blanda tills slush blandning bildas.
5. Mango Smoothie Mangor är höga i fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter, så de är en utmärkt frukt att lägga till din kost.
Ingredienser:
1 stor mango, tärnad och kyld
- 1 banan
- 1/2 kopp yoghurt
- 1 kopp apelsinjuice
- 6 isbitar
- Vägbeskrivning:
Blanda apelsinjuice, yoghurt och banan tills den är väl blandad. Tillsätt is och mango, fortsätt att blanda tills mango blandas i. 6. Choklad och Banan Smoothie
Ingredienser:
1 kopp fettfri yoghurt
- 1 frusen banan
- 1/4 kopp mjölk
- Osmält chokladpulver till smak
- Vägbeskrivning:
Blanda alla ingredienser, smaka när du lägger till choklad tills du hittar önskad mängd. 7. Jordnötssmör Smoothie
Proteinet i jordnötssmör gör denna smoothie till en perfekt långsiktig återvinningsdrink.
Ingredienser:
1 kopp låg fetthalt vanilj eller chokladglass
- 1/4 kopp skummjölk
- 2 matskedar jordnötssmör
- Vägbeskrivning:
Kombinera alla ingredienser i en bländare tills det är smidigt. Ett ord från Verywell
