De flesta av oss vet att styrketräning är viktigt, men det gör det inte lättare att göra det. Det kan hjälpa till att veta varför styrketräning är så viktig och alla sätt det kan hjälpa dig att se bättre ut och må bättre. Kolla in mina favoritskäl att lyfta vikter och bli motiverade för att börja träna i dag.
1 Det hjälper dig att förlora fett
När du lyfter vikter bygger du magert muskelväv som är mer metaboliskt aktiv än fett. När du ökar muskeln ökar du också ämnesomsättningen vilket innebär att du bränner mer kalorier under hela dagen. Regelbunden styrketräning är lika viktig som kardioövning för att förlora fett och bli anpassad.
2 Det gör dig starkt
Det kan tyckas självklart att lyfta vikter kan göra dig starkare … men det som vissa människor glömmer är att det inte bara gör dig stark för dina träningspassar, det gör dig starkare även på andra områden i ditt liv .
När du lyfter upp vikter regelbundet blir allt annat lite lättare – med mat, hushållsarbete, trädgårdsarbete, bär barnen osv. Och glöm inte, det gör inte bara dina muskler starkare, det gör dina ben starkare också som kan hjälpa till att minska eller ens hantera osteoporos.
3 Det minskar risken för skada
Det fina med styrketräning är att det stärker allt, inte bara dina muskler och ben. När du lyfter vikter, stärker du också bindväv – ledband och senor som håller kroppen i rörelse med jämna mellanrum. Förstärkning av din bindväv hjälper dig att fortsätta att fungera i toppläge och skydda din kropp mot skador.
4 kan minska ledsmärta
Nya studier har visat att arthritis-lider som lyfte vikter faktiskt minskar deras gemensamma smärta. Genom att förstärka musklerna kunde de kudda och skydda lederna under slagaktiviteter som att gå.
Och glöm inte … de flesta fysioterapiprogrammen innehåller styrketräning för att hjälpa rehab en mängd skador, vilket bara visar att lyftande vikter kan göra skillnad i att bli bättre och ha en bättre livskvalitet.
5 Det ökar balans, stabilitet och flexibilitet
När vi inte bevarar muskelmassa med styrketräning, vad händer när vi blir äldre? Vi förlorar muskelmassa och det leder ofta till viktökning och förlust av balans och flexibilitet. Lyfta vikter kan hjälpa dig att arbeta dina leder genom ett heltäckande rörelse, hålla dem starka och flexibla och hålla dig stadigt på dina fötter.
6 Det kan göra dig bättre i sport
De flesta idrottare följer idag någon typ av styrketräningsprogram för att hålla dem starka och undvika skador. Träning som är specifik för din sport kan också hjälpa dig att förbättra din kraft, styrka och snabbhet för att göra dig till en bättre idrottsman. Även barn och tonåringar dra nytta av någon form av styrketräning när det gäller att spela sport
7 Det gör att du mår bättre om dig själv
Enligt vissa studier känner både män och kvinnor bättre om sig själva när de lyfter vikter. Genom att bli starkare och märka förändringar över tiden, som att kunna lyfta mer tyngd och göra fler övningar, bygger både män och kvinnor förtroende och, särskilt för kvinnor, bättre kroppsbild. Att lyfta vikter tillsammans med andra typer av träning hjälper också till att bygga förtroende och kan även hjälpa till att hantera symptom på depression och ångest … ett bra sätt att hantera stress på en hälsosam sätt.
8 Det kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Några studier har visat att regelbunden styrketräning kan bidra till att minska högt blodtryck över tiden, så det kan bli ett annat sätt (bortsett från hjärtkörning) för att hjälpa till att behandla högt blodtryck hos vissa människor.
Om du har högt blodtryck, behöver jag inte påminna dig om att du alltid ska prata med doc innan du gör några nya aktiviteter (men jag är ändå). Men om du blir okej, överväg att starta ett grundläggande program tillsammans med andra rekommendationer från ditt doktor för att hjälpa till att minska ditt blodtryck.
9Det lägger till utmaning och intresse för din rutin
Om du har gjort samma kardio-träning under en lång tid, kan det bli lite tråkigt. Styrketräning är ett utmärkt sätt att krydda saker och lägga till en helt annan utmaning för din kropp. Det fina med styrketräning är att det erbjuder så många sätt att sätta upp träningen. Det finns alltid något nytt för att försöka, och du kommer aldrig slut på nya övningar, olika typer av motstånd, nya rutiner och olika sätt att arbeta på din kropp .
10 Det gör ditt liv bättre
En sak som ofta överraskar folk efter att de börjar lyfta vikter är hur det trickles in i andra delar av livet. Jag får ofta telefonsamtal och e-postmeddelanden från kunder som berättar för mig hur de kunde arbeta i trädgården utan ryggsmärta eller gå uppför trappan utan att göra ont i knäna. Det är de små förbättringarna som ger de största belöningarna och det tar inte mycket tid med vikter att se och känna till sådana förbättringar.
