Vandrare och löpare som aldrig får blåsor på 10K kan upptäcka att de inte är immun mot dem på längre avstånd. Därför är det viktigt att få dina längre distansutbildningar att gå in – för att se vilka områden av fötterna som får blåsor och när de börjar bilda. Den långa träningen går också hårdare i dina fötter så att du får färre blåsor.
När du ökar hastigheten och svettningen kan du också upptäcka att du är kram – armhålor, bröstben, bröstben och bröstvårtor är särskilt benägna att detta smärtsamma problem.
Anti-Blister Strategier för Marathon och Half Marathon
dina fötter är unika. Vad som fungerar för din träningsvän kan inte fungera för dig. Prova dessa olika taktik för att förhindra blåsor.
- Rätt skor: Få skor som är tillräckligt stora så att tårna har tillräckligt med utrymme när fötterna sväller under promenad. Du kan också förlora tånaglar om dina skor är för snäva eller inte tillräckligt långa. Men du behöver en bra passform så att din fot inte rör sig för mycket i skon när den har svullit till sitt maximala. En slarvig passform kan också producera blåsor.
- Korrekta strumpor: Bomullsstrumpor håller svettning bredvid huden, mjukar det och gör det mer benäget för blåsor. Få CoolMax eller andra syntetiska strumpor, eller tvåsidiga strumpor. Experimentera med dina strumpor på längre sträckor.
- Smörj fötterna: Använd smörjmedel som är utformade för att förhindra blåsor och skavning som BodyGlide, Run Goo eller Sportslick. Petroleumjelly är ett annat vanligt smörjmedel, även om det verkligen smälter upp dina strumpor. Applicera smörjmedlet generellt innan du sätter på dina strumpor. Missa inte områdena mellan tårna. Du kanske också vill stanna vid 10 miles och applicera mer smörjmedel.
- Torka ut fötterna: Militären utvecklade först taktiken att applicera en stark antiperspirant mot fötterna dagligen för att torka ut dem. Var noga med att testa den här ideen i god tid före din maraton för att se om du tolererar det bra. Tillsätt majsstärkelse i dina strumpor för att ytterligare dra bort fukt.
- Tape upp fötterna: Om du vet från erfarenhet att du alltid blåsar i ett visst område, klistra upp det med sportband, moleskinn eller gelblisterbandage. Vissa vandrare använder vanligt gammalt tejp, även om det kan irritera.
Förhindra chafing på maraton eller halvmaraton
Chafing händer där svett ger saltkristaller och hudgnuggar på huden. Du kommer uppleva det oftast vid dina armpits, skrot, lår, bröstvårtor runt dina bröst och bröstband eller hjärtfrekvensmätare bröstband. Om du bär ett hydreringspaket, kan du också hitta chafing där det gnuggar på rygg och axlar.
Du kan bära spandex shorts eller ströjor för att förhindra övre lårskavningen, men chafing i de flesta områden är bäst förhindrad genom smörjning. Använd BodyGlide, Mission 5-timmars Anti-Chafe Cream, SportShield Silikon Roll-on, Piggy Cheeks Performance Pulver eller liknande preparat som inte kommer att fläcka dina kläder och kommer att tvätta ut (till skillnad från petroleumgelé).
Applicera liberalt på alla områden som är benägna att chafing före loppet, och bära lite med för att applicera under evenemanget.
Första hjälpen under maraton eller halvmaraton
Bär längs blåsbandbandage, moleskinn, sportband eller andra första hjälpenprodukter för att behandla alla områden som börjar känna sig heta. Stanna omedelbart och applicera dem för att förhindra en fullt utvecklad blåsor eller för att hålla den liten. När du har blåsor kommer din gång att vara annorlunda på grund av smärtan. Du kommer att hitta mer ont och smärta nästa dag på grund av att din gång är störd.
