En vanlig fråga från kvinnor som är intresserade av kettlebell träning eller andra typer av styrketräning är, "Ska träningen göra mina armar och axlar skrymmande?"
Detta är egentligen inte en träningsfråga. Det är en fråga som handlar mest om ämnena mänsklig fysiologi och arvfaktorer.
Om du vill komma in i det nitty-gritty att bygga muskler och hålla muskler, måste du titta närmare på saker som kroppskemi och näring, eftersom de är de viktigaste bidragande elementen när det gäller enskilda kroppsstrukturer.
De faktiska programmen och verktygen som används i fysisk träning bidrar säkert till det övergripande utseendet och kroppssammansättningen, men de är mindre inflytelser jämfört med de genetiska och kostfaktorerna.
Här är de viktigaste sakerna du behöver veta om någon onödig rädsla du kan ha för att "bulka upp":
Näring / ätning
Vad du äter, och hur mycket kommer det att bli en viktig faktor i vilken grad av "bulk" du sätter eller håller på din kropp.
Om du inte avsiktligt eller oavsiktligt utgör vana med att äta, är det inte troligt att du lägger till mycket mycket i kroppen.
Overeating rich matar som mestadels består av animaliska fetter och proteiner och / eller friterad mat, samtidigt som man undviker vattenrika växtbaserade livsmedel som grönsaker, frukter, groddar, nötter och frön, är en snabb spårning för att öka volymen. den extra massan är mer sannolikt att fördela sig och omger dina höfter och midja, i stället för axlarna och armarna.
Utbildningsmetoder
Motståndsövningar som riktar sig mot kroppens stora, främre rörelser är i allmänhet bäst för att öka muskelmassa eller hypertrofi. Övningar som squat, deadlift och en tung press är grunderna. Repetitionsintervall för hypertrofi är i allmänhet inom intervallet 8-12 reps för 2-3 uppsättningar.
Det sätt på vilket kettlebells används vanligtvis för uthållighet-baserade repetition ballistiska övningar, är mycket gynnsam för utvecklingen av långa, luta passande muskler, vilket ger en mycket annorlunda estetik från den skrymmande kroppsbyggarens kroppsbyggnad ses i tidningar och på komplettera annonser. Att utveckla en smalare kropp fokuserar på att öka repetitionerna med en lätt till måttlig vikt. I kettlebell träning kan allt mindre än 30 repetitioner betraktas som "low rep". Bygg upp repetitionerna och tiden gradvis.
Men kettlebell träning ensam kommer inte att avgöra hur stor, eller hur lutar dina muskler kommer att vara, särskilt för kvinnokroppen.
Mänsklig fysiologi och anatomi
De flesta kvinnor producerar inte tillräckligt med de så kallade muskelbyggande hormonerna för att någonsin utveckla stora, skrymmande muskler. Hormoner som testosteron, tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) är närmast relaterade till ökningar i muskelmassa och dessa hormoner, såvida inte artificiellt intagas eller injiceras, existerar det inte helt i lika stor mängd hos kvinnor som det gör hos män. Om de gjorde det skulle kvinnorna också ha mer maskulinidentifierade funktioner, till exempel mer ansiktshår, en djupare röst och skarpare, smalare ansiktsdrag som följer med ökningen av muskelstorleken.
Ingen mängder av träningspersonal ensam kommer att ge en kvinna en bred kropp med stark muskulatur, såvida hon inte är genetiskt förbehandlad för att ha en sådan kroppsbyggnad baserat på arvfaktorer. Om du inte lägger mycket massa är ditt mål, borde de flesta kvinnor inte vara rädda för att få oönskade muskler. Det kommer helt enkelt inte att hända.
Det finns undantag för varje generellitet som beskrivs ovan, men dessa extrema undantag är verkligen inte normen.
Oroa dig inte för kettlebell träning, vilket gör att du blir för stor i dina armar och axlar. Ät bra, vila tillräckligt, träna konsistens och tacka dina föräldrar för den vackra kroppsformen som du är välsignad med.
