Hur kan meditation hjälpa ditt hjärta?
Meditation innebär vanligtvis fokuserad uppmärksamhet på ljud, tanke, föremål, ögonblick, visualisering eller mantra (ett upprepat ord eller fras). Mindfulness, andedräkt och medkänsla är andra delar av meditationen.
Meditation är tänkt att minska stress, en riskfaktor för hjärtsjukdom. Det finns bevis på att meditation kan sänka aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, vilket innebär att blodtrycket och hjärtfrekvensen sänks under avslappningsperioder.
Forskningen om meditation och hjärthälsa
Studierna om meditation föreslår en möjlig fördel av meditation om riskreduktion för hjärtsjukdomar, enligt en rapport som publicerades 2017 av American Heart Association (AHA). I sin granskning av tidigare publicerade studier fann forskare att meditation är förknippad med minskad stress, ångest och depression och förbättrad sömnkvalitet och allmän välbefinnande.
Även om deras recension tyder på att meditation också kan bidra till att sänka högt blodtryck, hjälpa personer som röker sluta och kan vara förknippade med minskad hjärtinfarkt, säger forskarna att mer forskning (från högkvalitativa storskaliga kliniska prövningar ) behövs innan några slutsatser kan göras.
Under tiden föreslår de att meditation kan vara en billig och låg riskpraxis som kan användas tillsammans med konventionella strategier som kost, motion och andra livsstilsmodifikationer.
I en studie som ingår i AHA-granskningen deltog 201 personer med kranskärlssjukdom i en transcendental meditation (en typ av meditation som innebär att du stänger och repeterar ett mantraprogram) eller ett hälsoutbildningsprogram.
Efter cirka fem år var mortaliteten och antalet hjärtattacker eller stroke signifikant lägre hos dem i meditationsgruppen.
För en rapport som publicerades i
Europeiska Journal of Preventative Cardiology
2015, analyserade forskare tidigare publicerade kliniska prövningar om kroppsutövning, inklusive meditation. I sin recension fann forskarna att dessa insatser var förknippade med förbättrad livskvalitet, depression, ångest och blodtryck. Ett träningsprogram för online-uppmärksamhet kan förbättra träningskapaciteten hos personer med hjärtsjukdom, enligt en studie som publicerades i PLOS One år 2017. För studien fick deltagarna tre månader av antingen vanlig vård och online-uppmärksamhet eller ensam vård. Vid en 12 månaders uppföljning hade de som fått uppmärksamhetsutbildningen en liten förbättring av träningskapaciteten (uppmätt genom ett sex minuters gångstest), systoliskt blodtryck (topptalet i blodtrycksläsning), mental funktion , och depressiva symtom.
Bottom Line Även om mer forskning behövs om de potentiella fördelarna med meditation på hjärtats hälsa, kan meditation ha en positiv inverkan på din totala hälsa på grund av dess stressminskande fördelar. Andra kroppsövningar som yoga och tai chi kan också hjälpa till att lindra din stress.
